퍼스널트레이닝 전주다이어트전문트레이닝 아노덴에서 여성을 위한 몸매관리 퍼스널트레이닝

[짱아댄스]

전주개인트레이닝 아노덴에서 여성의 몸매관리 탄력트레이닝을 소개합니다. 

탄력있고 예쁜 몸매는 결코 공짜로 나온게 아니라는 거 엄청난 노력을 통해 나옵니다.  

우선 기본적으로 매일매일 꾸준히 하는건  이른아침에 항상  유산소30분씩 한다고 해요

습관적으로 매일매일 꾸준히 항상 늘 하는 것 그리고 그것이 가장 기본적인 것 !!!!!!!!  

1주일에 3번에서 4번정도 근력운동을 하는 것이 중요해요.

45분씩 근력운동을 진행하는 것이 좋아요.

30분은 하체운동

15분은 코어(인체의 중심을 뜻하는 것으로 척추, 골반, 엉덩이, 복부근육을 의미한다고 생각해도 관계없음), 팔, 균형잡는 운동

운동전 스트레칭은 필수예요 

1. 스트레칭 

운동 전에 5분에서 10분정도 워밍업을 위해 스트레칭을 꼭 해줍니다.

2. 러닝(running)은 필수

일주일에 1번 혹은 2번 정도 야외에서 운동할 때 러닝 트랙(running track)으로 나가는 것도 좋아요

평균 5km/h 속도로 2.5km 정도를 뛰고나서 잠깐 걷다가 1분정도 쉬고 다시 뜁니다.

날씬하든 뚱뚱하든 간에 무조건 뛰어야 합니다. 

유산소운동은 그들이 군살 없이 날씬한 몸매를 유지시킬 수 있도록 도와줍니다. 

 러닝이 끝나는 대로 gym으로 돌아와 밴드, 짐볼, 등을 이용하여

더 섹시한 다리와 가는 몸매를 만들기 위해 펑셔널트레이닝을 합니다. 

유산소운동이 끝나면

 밴드나 짐볼을 이용해서 필라테스를 하기도 한다

 필라테스나 밴드 짐볼 같은 경우는 각자의 몸상태에 따라 프로그램이 달라지겠죠?

3. 하체운동

 하체운동을 위해 레그익스텐션과 레그프레스 그리고 카프 레이즈를 해요.

오른다리 왼다리를 각각 20회씩 총 3세트를 진행을 해요.

그리고 각 세트당 마지막 20회째에서는 30초 동안 짐볼 혹은 웨이트를 매단채 자세를 유지합니다.

레그프레스

레그익스텐션

카프레이즈

4. 힙업운동

바닥에 등을 대고 누운채 두 다리를 짐볼 위에 올려놓고 힙을 올렸다 내렸다를 15회씩 총 3세트를 반복합니다.

두번째 운동으로는 바닥에 누운 상태에서 한 쪽 다리는 구부린 상태에서 힙을 들어립니다.

나머지 한쪽 다리는 발끝을 포인한 상태에서 천장을 향해 들어올립니다.

총 15회씩 1세트를 진행합니다.  

5. 가슴운동 

 아령을 힙에서 가슴선 까지 끌어올립니다. 

또한 있는 디클라인에 누워 역기를 들게 합니다.

15회씩 2세트를 시킵니다.

결론은  꾸준한 운동이 비결이라는거

물론 옆에는 유능한 개인 트레이너가 있지만 결코 노력없이는 이루어질 수 있는 몸매는 아닌 것 같아요

 정말 노력만이 최고의 길인 것 같습니다 

1. 아무리 바쁘더라도 매일매일 30분씩 꼭 유산소를 한다.

2. 일주일에 3번에서 4번정도는 긴 시간을 내어 45분정도 빡시게 운동한다.

3. 웨이트 트레이닝에만 치중하지 않고 필라테스, 밴드운동, 짐볼운동 등 다양한 종류의 운동을 섞어가며 한다.

요점은 크게 3가지인 것 같습니다

다이어트는 지금부터 시작이다! 삶의 다이어트 시작 아노덴

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