스크랩 호흡의 종류와 복식호흡에 관하여....

[진아]

호흡 방법에는 여러 가지가 있습니다. 복식호흡, 흉식호흡, 폐첨호흡, 단전호흡 등.

복식호흡은 흔히 '원시본능호흡'이라고도 하는데 가로막 즉, 횡경막을 움직이면서 복부 즉, 배로 숨을 쉬는 것입니다. 갓난 아이는 이 호흡을 통해 뇌에 많은 산소를 공급하여, 활발한 생명 활동을 하고 있습니다. 남자들은 주로 복식호흡을 하는 반면 여자들은 흔히 갈비뼈 근육을 주로 움직이는 흉식호흡을 합니다. 그런데 현대인들은 바쁜 생활 속에서 긴장하여 복식호흡을 잊어 버리고, 폐의 첨단 부분으로 얕은 숨을 쉬는 소위 '폐첨 호흡'을 많이 하게되며, 또 점차 나이가 들어감에 따라 노인이 되면 계속 숨쉬는 자리가 올라가 결국 어깨로 숨을 쉬게 됩니다.

한편, 단전은 배꼽 아래 3치의 넓은 하복부를 말합니다. 그러면, 단전호흡은 복식호흡과 무엇이 다를까요? 복식호흡은 기계적이며, 물리적인 호흡입니다. 즉, 아래 배를 내밀고, 넣고하면서 의도적으로 호흡을 깊게 하여 평소보다 산소를 많이 공급받는 방법인데 이러한 복식호흡이라도 육체적 건강에는 도움이 될 것입니다. 그러나, 단전호흡은 차원이 전혀 다른 호흡입니다. 기(氣)를 운용하는 호흡입니다. 즉, 기를 하단전에 모은 다음 이것을 3개의 단전 즉, 상단전, 중단전, 하단전에 조화로운 운용을 통하여 호흡을 자연스럽게 깊게하고, 몸과 마음의 기운을 타는 지극한 호흡 방법입니다.

**흔히들 성인들은 흉식호흡을 하는데 ,이런말들을 합니다. '건강한 사람일수록 숨을 아래로 쉬고 ,마음이 가라앉을수록 숨을 아래로 쉬고, 숨이 고요하면 마음도 고요해지는 이치로 흉식호흡보다는 복식호흡이 좋고,복식호흡보다는 단전호흡이 좋다.'

흉식호흡은 가슴으로 하는 호흡, 복식호흡은 배로 하는 호흡, 단전호흡은 단전으로 하는 호흡

말은 너무쉽고 간단한데 단전호흡이 좋다하여 '나는 단전호흡한다'라는 사람가운데 많은 사람은 복식호흡 을 하거나 뱃가죽으로 하고 있는 사람들이 많습니다.복식호흡은 배꼽을 중심으로 윗배 아랫배가 같이 나왔다 들어갔다하여 마음이 아랫배 돌단자리에 완전히 가라앉아있지않고 숨만 좀 깊숙하게 심호흡하는 상태입니다.

복식호흡하는 방법

(여기서부터는 제가 직접쓴글입니다.)

보통 사람은 복식호흡을 하지 않고..바쁜 현대인들은,

폐의 첨단부분인 폐첨호흡을 하게 됩니다.

그렇기 때문에 좀더 풍부한 노래를 하기 위해서, 또는 좀더 좋은 폐활량을 위해서 하는겁니다.

노인들이 헐떡거리는것도 갓난아기때는 복식호흡으로 하고 점차 현대인이 되가면서 흉식호흡.

그러면서 얕은 숨을 쉬는 폐첨 호흡. 그리고 노인이 되면 어깨위로 올라가는 현상인거죠

복식호흡이라고 배에 힘을 줘야 한다고 생각하시는데 그것은 잘못된 생각입니다.

노래라는것은 일부러 힘을 줄필요도 없고. 자연스레 힘을 주는것이지 일부러 주는것이 아니란것을 아셨음 좋겠습니다.

어차피 노래란것은 몸을 사용하여 노래를 부르기때문에 어쩔수 없이 몸자체에 힘이 들어갑니다.

아시다 시피 몸을 울려서 내는 소리는 흉성 비성 두성 등등이며..

흉성을 쓰겠다고 가슴에 힘을 주라는것도 아닙니다.

노래를 할때는 몸을 울려서 내는데 내시다보면 자연스레 힘이 들어간다는거죠.

복식호흡을 하는 방법은 한마디로 천천히 숨을 쉰다고 생각하시면 됩니다.

복식호흡을 해보시면 아시겠지만. 편안한마음으로 숨을 쉬시면 됩니다.

방법은 배로 숨을 들이마쉰다고 생각하고.

배쪽으로 공기를 넣는다고 생각하고 깊게 들여마셔보세요.

들이마쉴때는 빨리 들여마쉬고..(아주 빨리 하라는건 아니구요 뱉을때보다는 빠르게)

그리고 뱉을때는 천천히 뱉으시면 됩니다.

이러한방법을 하는 이유를 노래와 관련지어 말씀 드리자면..노래할때는 숨을 들이마쉴순간이 아주짧고 노래하는것은 아주 길기때문입니다.

그리고 정말 쉽게 생각하자면.

가슴으로 하는 호흡은 흉식호흡이고.

배로 하는 호흡은 복식호흡입니다.

흉식호흡이란것은 너무 많은 보통 사람들이 하고 있고 노래에도 아무런 도움이 되지 않는 호흡입니다.

그리고 호흡이란것이 노래에 뭐 꼭 적용시켜야만 되는것이아니고..

노래 할때 필요하기때문에 복식호흡을 하라는거죠.

음을 오래 끌수 있으면 좋고 음이 풍부지면 좋고 끝음처리가 확실해지면 좋기 때문에..

그리고 좀더 좋은폐활량과 많은 공기를 들여마쉴수가 있기때문에 하는겁니다.

그리고 꼭 복식호흡을 한다고 해서 좋은 폐활량을 가지는것은 아닙니다.

사람마다 다 틀리기때문에 노래할때 숨이 차거나 그러신분들은.

유산소운동을 하시면 됩니다.

유산소 운동은 달리기나 수영등 호흡을 위주로 하는 운동을 말합니다.

그리고 많은분들이 코로숨을 쉬어야 하냐 입으로 쉬어야 하냐고 물어보셨는데.

그런것은 상관없습니다.

다시한번 말씀 드리자면..

복식호흡이란 노래할때 숨을 쉬는 원리가 단지 호흡일뿐이고

발성은 노래를 좀더 잘하기 위한방법입니다.

어차피 우리가 지금도 하고있는 호흡이기때문에 코로 숨쉬든 입으로 숨쉬든 그것은 자신의 마음입니다.

그러나 다른글들을 보면 코로 숨쉬면 좋다고 하는데.

제가 보기엔 전혀 상관이 없는거 같습니다..^^

그리고 마음이 편안한상태에서는 호흡을 깊게 들이마쉴수가 있습니다.

가부좌 자세도 좋고 누워있어도 되고

평상시에도 자주 하시는 연습을 하시면..

노래할때도 아무 부담없이 복식호흡이 되실겁니다