RKC 인스트럭터들의 케틀벨 스내치 동영상

[정건]

크리스틴 RKC 레벨2 인스트럭터

이 분이 이끄는 플로리다의 케모임 장소  

(타이어, 해머, 클라이밍로프, 굴리는 밧줄, 수평사다리-구름사다리 있네요.)

여자

키 160cm

체중 50kg

아래 동영상은 16kg 5분 케틀벨 스내치 100회 성공 4분 28초

아래는 4분 17초에 85회로 100회 달성 실패했던 동영상

4.5m 밧줄타기

필립 데이비스 RKC 인스터럭터

1980년생. 

키 : 185cm

체중 : 76.7kg  (2007년 TSC 대회 참여 당시 체중) ~ 84kg (다이어트와 트레이닝에 따라 변동)

가족 : 부인과 자녀 4명.  미공군 중사 (일본 근무)

2006년 6월 케틀벨을 만나기 전까지 주로 맨몸운동으로 6년 동안 운동했다.

 

Drag Sled 썰매끌기 운동기구

가운데에 바벨원판을 올려놓고

끈다.

그후 썰매끌기, 헤비 샌드백, 헤비 백 훈련들과 바벨, 케틀벨 훈련을 해왔다.

그러나 항상 훈련의 75% 정도는 케틀벨 훈련이었다.

2008년 최고기록

데드리프트  : 220kg (2007년 TSC 대회기록 183kg) 

풀 스콰트 : 183kg

SSST (24kg 10분 케틀벨 스내치) 253회   

UST   (32kg 10분 케틀벨 스내치) 202회    

32kg  5분 케틀벨 스내치  114회 (2007년 TSC 대회기록)

아래 동영상은 왼손 55/오른손 56회로 총 111회.  1번만 손을 바꿔 5분 내 100회 성공.

10분 동안 24kg 253회

10분 동안 32kg 202회

195kg 스모 데드리프트 5회

[강상욱]

염창동 케모임에서도 타이어 치기나 메디신 볼....이런거 하면 좋겠습니다..크르르르르르르....

[나임]

케틀벨로 뭔가 아쉬우시다면.. 장비없이도 할수있는 빡샌 맨몸트레이닝을 준비해서 케모임 복귀하겠습니다 ㅋㅋ

[강상욱]

악!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

[action-inhan]

앗! 기대하겠습니다. 나임군. 저도 이제 웨이트는 가끔씩 하고 <요가, 캐틀벨, 맨몸운동>으로 루틴을 바꾸려 합니다. 맨몸운동 알려주세용~

[정건]

이 영상들에서 스내치 테스트할 때 유용한 팁을 네 가지 정도 발견했습니다. 그렇게 하니 굳은 살 자리는 아주 편해지고 대신 손바닥 정 가운데가 얇게 까지는군요.

[빠샤]

이 영상에서 발견한건 아니지만...요즘 케틀벨 C&P에 집중하고 있는데 손가락이 시작되는 부분의 굳은살이 문제가 아니라 말씀하신 손바닥 가운데가 자꾸 까져서 애먹고 있어요;;;

[정영민]

해머치기는 군시절 내내 했던 제가 전수 해 드리죠 효율적이고 아름다운 스윙을..........

[강상욱]

미스터 데이비스가 32kg 스내치 할 때 처럼 반대쪽 손으로 작용-반작용 움직임 이랄까..하는 걸 해주니깐 좀 더 쉽게 되는 듯 합니다. 원래 그래도 되는건가요?

[정건]

반대편 팔이 다리를 짚는 것만 안 됩니다. 허리는 짚어도 되고. 뭐 이 분도 어차피 반대편 팔이 몸에 닿진 않고 특이하게 휘두르죠. 저도 해보니 도움이 되더군요.

[슈거머신건]

밑에 남자는 저랑 체격이 비슷하군여...풀스퀏 기록은 거진 80키로 이상인 상태로 추정되는데...어째든 대회 때 데드 기록이랑 스퀏기록으로 봐선 저두 스내치 10분 200개를 할 수 있는 체력은 갖추어진 것 같긴 한데...왜 안되죠;;; 32키로 스내치는 락아웃이 아니라 팔꿈치 이탈 현상이ㅜㅜ

[정건]

데이비스는 다른 능력 이상으로 케틀벨 스내치 기록이 유난히 좋은 편. 데이비스가 76kg으로 출전해 세운 TSC대회 32kg 5분 스내치 기록이 역대 3위(114회)인데 역대 1,2위(132,117회) 기록은 RKC 레벨2 Robert Budd 라는 양반인데, 전직 바디빌더, 현직 파워리프터, 스페셜 올림픽 파워리프팅 현직 코치로서 키도 크고 체중이 100kg 나감. 그 양반이 24kg 10분 233회 한 스내치한 동영상이 유투브에 있긴 한데 오른쪽 팔꿈치는 계속해서 락아웃을 안 시킨 영상이라서 안 올림. (오른쪽은 다 노카운트로 봐야해서 공식적으로는 100회 정도 한 것임.ㅋㅋ) 로버트 버드는 24kg 스내치 1000회도 47분을 기록했다고 함.