재활운동<삼두>

[춤추는 복서^^]

삼두박근 건의 파열
			삼두박근 건의 파열은 삼두박근이 팔꿈치 첨부의 부착되는 부위에서 대개 일어난다. 삼두박근 기능을 회복하기 위하여 삼두박근 건의 완전 파열의 경우에 거의 수술이 필요하다.

팔꿈치 첨부에서 통증이 있다. 건이 부착되는 팔꿈치 첨부 위로 틈이 느껴진다. 팔의 근력이 심하게 소실된다. 특히 팔꿈치를 펴는 동작에서 그러하다. 팔꿈치 위에 강한 충격이나 넘어질 때 삼두박근은 팔꿈치에서 신전기능을 한다. 파열이 효과적으로 치료되지 않으면 팔을 신전하는 기능이 영향을 받을 수 있다. 팔에 슬링을 한다. 한번에 20분씩 얼음을 댄다. 의사를 찾는다.

① 앉거나 서 있는 상태에서 팔꿈치를 구부린 상태에서 양 주먹을 강하게 쥐었다 폈다 운동을 실시한다. 만약 이러한 동작을 할 수 없다면 다른 운동을 지속하지 말고 약하게 쥐었다, 폈다하는 동작을 반복해서 실시한다. 1회 쥐는 횟수는 30초정도로 실시 - 3회 정도 ② 이 운동은 팔꿈치를 중심으로 주변근육을 가볍게 수축시켜 다소의 통증이나 아리는 통증을 제거하는 운동이다. 서 있는 상태에서 팔꿈치를 중심으로 하완부를 돌려주거나 팔꿈치를 앞, 직각으로 구부려 손을 쥐고 좌우로 조금 빠르게 돌려 주는 동작이다. 팔꿈치에 다소 통증이 있다면 이렇게 가벼운 동작을 반복해서 실시한다. ③ 팔꿈치를 구부려 허리 위에 대고 주먹을 힘껏 잡은 상태에서 하완부를 바깥쪽으로 힘을 주어 천천히 밀고 빠른 속도로 원위치하며 그와 같은 동작은 20회 이상 반복한다. ① 한 손을 어깨 위로 들어 머리 뒤로 위치하게 한 뒤, 다른 한 손을 위로 들어 먼저 올린 팔의 손목을 잡아 당긴다. 이때 아래로 당기지 말고 옆으로 당겨 팔꿈치 주변근이 신전되는 느낌을 받도록 한다. ② 서 있는 상태에서 양팔을 뒤로 보내 몸 뒤쪽에 있는 고정물을 잡는다. 이때 손바닥을 아래로 해서 고정물을 잡으면 팔을 약간 구부린 상태에서 무릎을 굽히고 서서히 앉아 더 이상 내려가지 않은 상태에서 어깨가 완전히 신전된 상태에서 팔꿈치 아래 근육에 힘이 가한 상태로 5초간 힘을 준다. 이때 보조자를 사용할 수도 있고 이 같은 동작을 15초 정도 휴식한 다음 3회 정도 실시한다. ③ 양발을 약간 벌려 한 발이 앞으로 약간 나가 고정물과 수평으로 선 상태에서 팔꿈치를 구부린 상태로 고정물을 손바닥으로 힘을 최대로 주어 밀면서 약 5초간 신전시킨다. 이후 15초 정도 휴식한 뒤 다시 신전운동을 3회 실시한다. ① 앉아 있거나 서 있는 상태에서 팔을 약간 구부린 상태에서 3kg정도의 아령을 다른 한 손으로 구부리는 팔꿈치를 잡고 서서히 힘을 주어 당긴다. 이와 같은 동작을 반복해서 실시하며 이때 아령이 없다면 고무줄 튜빙이나 보조자를 사용하여 약간 구부린 상태에서 하완부를 힘을 주어 굴곡하는 운동을 반복해서 실시한다. 10회 정도 실시한 후 1분정도 휴식하고 같은 동작으로 한번 더 실시한다. 이때 고무줄이나 보조자를 이용할 경우에는 1번 당기는 동작시 약 5-7초정도 최대 힘을 주어 당긴다. ② 서 있는 상태에서 신체 뒤의 고정물에 튜빙 고물줄을 묶어 고정한 상태에서 통증이 있는 팔을 들어 상완이 지면과 수평이 되도록 팔꿈치를 구부린 다음 정상 그립자세로 고무줄을 잡고 하완을 세운 상태에서 앞으로 힘을 주어 당긴다. 당기는 횟수는 약 20초 정도 당기고 45초 정도 휴식한 다음 다시 동일한 동작으로 당기는 연습을 한다.