혈당 조절,식후 걷기, 낮잠

[강건수]

식후 걷기가 뱃살을 빠지게 한다는 말을 듣고 식사 후 바로 자리에 앉지 않고 5~10분 정도 걷다가 그 후에 앉게 됨.
그러다가 식사 후 혈당이 오르는 시점은 식후 15분이 지난 후부터라는 글을 읽은 뒤
그렇다면 식사 직후에 걷는 것보다는 15~20분 후에 걷는 것이 좋은게 아닌가? 라는 의문이 생김.
 
혈당이 적정선을 유지하게 하는 것이 중요하다는 것이 대전제.
 
 
 
 
 
 
간단히 식후 혈당 낮추는 법 (tistory.com)

간단히 식후 혈당 낮추는 법

요약
1. 밥을 지을 때 포도씨유 또는 올리브유를 한스픈 넣는다.(1인분 기준) - 혈당수치 20~50 낮아짐.
2. 밥을 취사 후 냉장실에서 12시간 숙성 후 냉동실에서 보관. 저항성 전분이 만들어져 밥이 채소로 바뀌는 효과.
2. 가자미근 자극: 앉아서 발뒷꿈치 들어올리기. 대조군에 비해 50% 식후혈당 감소. 30분에 혈당 20정도 낮아짐.
 
 
 
 
식후 혈당(postprandial glucos.. : 네이버블로그 (naver.com)

식후 혈당(postprandial glucose level)은 이걸로 끝내자

 
 
 
낮잠이 효과는 크다. 
그런데 점심 식사 후 낮잠을 어떻게 자야 하는지 잘 모르겠다.
 
1. 식사 - 걷기 20분 -  휴식 1시간 - 운동 1시간 -  낮잠 20분 
2. 식사 - 걷기 20분 - 낮잠 20분 - 운동 1시간 - 휴식 1시간 
 
검색을 해보니 식사 후 1시간 정도 지난 후 낮잠을 자는 것이 소화에 방해가 되지 않는다고 한다.
 
그렇다면,  1번이 옳은 방법이다. 
12:20~13:00 식사
13:00~13:20 식후 운동
13:20 양치질 ~14:20 휴식
14:20~15:20 웨이트
15:20~15:40 귀가
15:40~16:00 샤워, 간식
16:00~17:00 휴식, 낮잠

양치질은 식후 30분에서 한시간 사이에 하는 것이 좋다고 한다.