<p>ㅇ 중앙마라톤 대비 100일 프로젝트 mission.9 87일차(금)</p><p>mission.9은 컨디션 조절 집중(실력 향상보다 컨디션 조절)</p><p> </p><p>87일차 400m 인터벌인데 어제 실시하여 리커버리만 함</p><p> </p><p>ㅇ 오픈케어에서 제공하는 트레이닝 스케쥴</p><p>[출처 : 네이버카페 오픈케어 <a href="http://cafe.naver.com/teamfca" target="_blank"><font color="#0066cc">http://cafe.naver.com/teamfca</font></a>작성자 함연식프로님 메뉴 [100일프로젝트] 중앙마라톤 참조]</p><p> </p><p>ㅇ 나의 페이스를 이용한 스케쥴</p><p>1. 아침 : 리커버리 러닝 60</p><p>2. 오후 : 에어로빅 러닝 60</p><p> </p><p>ㅇ 아침 결과</p><p>- 아침 5시 30분 기상.</p><p>- 리커버리 30분 지점에서 어제와 같이 오른쪽 장경인대 통증 발생하였으나</p><p>- 여러 각도로 통증이 없는 방법을 찾음. </p><p>- 통증 없는 각도 : 에어로빅 러닝 포지션. 약간 빠른 에어로빅 속도를 취하였더니 통증 감소함</p><p>- 60분 채움. 7km</p><p> </p><p>ㅇ 저녁 결과 : 체육행사로 5.5km 정도 에어로빅 보다 좀 더 빠르게(시간 측정 못함)</p><p>- 석모도 해비치 펜션에서 해모루 해수육장 까지 러닝</p><p> </p><p>ㅇ 몸상태</p><p>- 당일아침 : 리커버리 러닝 30분쯤 통증으로 인하여 에어로빅 러닝으로 전환</p><p>- 당일오후 : 약간 숨차는 것 이외에 별 문제 없음</p><p> </p>
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