<식단><br />기상 - 프로틴1/2<br />공복유산소후 - 프로틴 섭취<br />아침 - 현미밥(반공기), 닭가슴살(80g)+버섯+양파볶음, 종합비타민, 오메가3<br />점심 - 닭가슴살 샐러드, 고구마1개, 아몬드5알<br />운동전 - 프로틴1/2<br />운동후 - 사과반개, 방울토마토4개, 청포도3개, 프로틴 섭취<br />저녁 - 현미밥(반공기), 닭가슴살 샐러드, 바나나1개<br />간식 - 말린 고구마 <br /><br /><운동><br />아침 공복유산소 - 조깅(50분)<br /><br />운동전 - 근막이완<br /><br />본운동<br />1. 행잉 트위스트 레그레이즈 - 다리를 비틀어 올리는 것도 중요하지만 더 신경써야 할 부분이 골반을 말아 올리는 것이다. 좀처럼 골반이 말리지 않고 허리가 더 굴곡이 져서 렉스 선생님께서 가이던스 잘해주신 덕분에 제대로된 자극을 느껴 볼 수 있었다.<br /><br />2. 벤치프레스 - 링크가 딱 걸리면 잘 견딜 수 있다는데 나는 아직까지 그걸 찾지 못하고 있다. 그래서 가슴 운동을 할땐 마치 고문을 받는 느낌이다... 자세가 제대로 잡혀지지 않으니까 힘도 제대로 나오지 않고 쓰니지도 못하는 것 같다.<br />그래도 예전엔 전완근이 무지 아팠는데 요즘에는 전완근의 통증은 없어지고 겨드랑이쪽과 가까운 가슴에 자극이 느껴진다.<br /><br />3. 인클라인 프레스 - 상체운동 중 가장 어렵고 힘든 운동이다ㅠ 벤치프레스와 달리 팔꿈치가 앞쪽에 고정되어 있어야 한다. <br />손목이 자꾸 꺾여 지적을 많이 받았는데 바를 잡는 손에 힘을 꽉 주고 손목이 꺾이지 않도록 더 신경써야겠다.<br /><br />4. 라잉 트라이셉스 익스텐션 - 누운 상태에서 ez바를 손바닥 젤 아래 끝에 올려 놓고 팔꿈치를 고정시키고 천천히 바를 눈썹까지 내렸다가 천천히 위로 올려 준다. 가동범위가 크지 않지만 팔꿈치를 고정시키는게 어렵다. 바를 올릴때 팔꿈치가 가슴으로 내려가지 않도록 딱 고정시켜야 하고 손목이 꺾이지 않도록 유의해야 한다. <br />눈썹까지 바를 내렸다가 최대한 천천히 올리니 삼두근에 강한 자극을 느낄 수 있었다.<br /><br />본운동후<br />* 사이드 레터럴/ 숄더프레스 실시<br />* 복근운동 - 레그레이즈, 사이드 브이업<br />* 유산소운동 - 러닝머신(50분)<br />* 정리운동 - 스트레칭<br /><br /><br />산을 넘기도 전에 '너무 높아' 하고 주저 앉는다면,<br />달리기도 전에 '너무 멀어' 하며 앉아 있다면,<br />이 세상의 어떤 성공도 없을 것이다.<br />스스로 만든 한계를 넘어 한 걸음 더 내딛는 용기가 새 길을 내고, 새로운 인생을 부른다.
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