<p class="cafe-editor-text">100일간의 체질개선 프로젝트 Day 51 목요일<br />.<br />식단<br />신타6 isolate bcaa1<br />닭가슴살 70g 현미밥 100g <br />비타민 비오틴 오메가3<br />신타6 isolate bcaa1<br />콜라겐 타입1&3 2<br />닭가슴살 70g 현미밥 100g<br />닭가슴살 70g 현미밥 100g<br />닭가슴살 호밀 샌드위치 / 아보카도 주스<br />신타6 isolate bcaa2<br />.<br />운동<br />.<br />7am 공복유산소 러닝머신<br />50분(5분 인클라인 16 / 5분 평지 천천히)<br />.<br />1pm 안정화지구력/코어<br />Thu.<br />플랭크 1분<br />짐볼푸쉬업 실패시까지<br />사이드플랭크 오른쪽 / 왼쪽 각 1분씩<br />짐볼크런치 실패시까지<br />3 라운드<br />.<br />3pm back day/cycle/running<br />Cycle : 보라매공원 - 강나구청 - 건대 - 보라매공원 45km<br />Running : 9km<br />데드리프트 2set<br />바벨로우 4set<br />랫풀다운 5set<br />.<br />Note<br />아침에 비가 오고 날씨도 쌀쌀해 러닝머신으로 유산소를 했다. 러닝머신을 여러 이유 때문에 별로 안 좋아하지만 인클라인 기능을 잘 활용하면 머신도 괜찮은 갓 같다. 특히 트레일러닝에 훌륭란 훈련 방법이 될 것 같다. <br /><br />오늘 질러버렸다. TNF100 노스페이스 트레일러닝 대회 50km. 2008년 부터 세계적으로 개최 하고 있는 이 대회가 올해 처음으로 한국에서 열린다. 보마 재수형 경석이형 철영이형과 같이 고고씽!! 누적고도 2500m. 총 거리 50km. 12시간 cutoff. 적어도 나에게는 어마무시한 트레일러닝 대회. 기대/설레임 반 그리고 걱정 반이다. 과연 무사히 완주할수 있을까? 남은 50일 몰입을 하는데에 있어 충분한 모티베이션을 제공 함에는 틀림없다. 이제부터 모든 훈련은 트레일러닝에 포커스다!<br />발목 무릎 부상을 방지하기 위한 훈련 중요! 요가 필라테스를 통한 다리 허리 유연성 코어근육 증대도 중요!<br />.<br />오늘은 친구이자 파트너인 독일의 정일대표를 만났다. 친구가 비지니스 파트너일 경우 가장 좋은 점 : 싸이클을 타고 미팅을 하러 갈수 있다! :) 미팅. 한의원. 건대미팅 모두 마치고 오니 45키로 정도. 굿!! 바로 보마에 가서 9km 러닝. 1.8km 3바퀴째 대쉬를 심하게 했다. 결과는 역시 발목 삐끗 ㅠㅠ 내 몸의 반응에 충분히 귀를 기울이고 그래서 콘트롤을 잘한다고 생각했었는데. 역시 아직 멀었다. 월요일까지 달리기 금지. 수영과 싸이클만!!<br />.<br />운동량이 많아서 등 부위는 70프로 정도만 했다<br />.<br />내일도 화이팅 하자 trail runner Sean</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/210BE93D5718ECD920' class='txc-image' /></p>
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