유행 다이어트] 생식. 이유식. 원푸드. 황제(애킨스)ㆍ덴마크. 혈액형다이어트

[기도永遠]

1.생식 다이어트

생식 다이어트는 채소와 과일은 물론 회나 날계란처럼 동물성 식품까지 날것으로 먹는 다이어트법입니다. 익힌 음식에 비해 소화가 잘 되지 않아 칼로리 흡수량을 차단할 수 있다는 원리죠.
　
생식 다이어트는 패스트푸드를 줄이고 과일과 채소 섭취를 늘이기 때문에 체중감량 효과가 나타나는데요. 하지만 흡수율이 떨어져 동일한 일일 권장 칼로리를 섭취하려 해도 훨씬 많은 양의 음식을 먹어야 합니다. 

특히 생식은 불이 닿지 않기 때문에 살균이나 소독이 제대로 되지 않아 노로바이러스 식중독 위험이 있어 주의가 필요합니다. 또한 생식을 할 수 있는 식품 가지수는 제한적이기 때문에 영양의 불균형이 오기 쉽습니다.

2. 이유식 다이어트

아기들이 먹는 이유식으로 식사를 대신하는 다이어트로 아침과 점심 대신 이유식을 먹으며, 저녁은 저열량 식사를 하는 방법입니다. 

레이디 가가, 제니퍼 애니스턴이 이유식 다이어트를 시도하면서 더욱 유명해졌는데요. 

하지만 장기적으로 이유식에 의존할 경우 칼로리·단백질·섬유질 결핍으로 담석이 생길 수 있으며 근력이 떨어질 위험도 있습니다.

3. 원 푸드 다이어트

다이어트 식품으로 알려진 한 가지 식품만 정해 이를 지속적으로 먹는 방법입니다. 같은 식품만 계속 먹게 되면 식욕이 억제되면서 섭취량이 급격하게 줄어든다는 원리인데요. 

하지만 장기간 지속할 경우 심각한 영양 불균형과 근육량이 감소돼 기초대사량이 낮아지는 문제가 발생할 수 있습니다.. 이로 인해 적게 먹어도 금방 살이 찌는 체질로 변할 수 있으며 요요현상도 나타나기 쉽죠.

의학 전문가들은 우리 몸은 여러가지 영양소가 필요하기 때문에 한가지 음식만을 먹는다면 장기적으로 실패할 확률이 높으며 건강도 해칠 수 있다고 조언합니다.

4. 황제(애킨스)ㆍ덴마크 다이어트

이른바 ‘황제 다이어트’로 불리는 애킨스 다이어트는 탄수화물을 먹지 않고 단백질과 지방을 마음껏 먹는 방법으로 2000년대에 유행한 다이어트입니다. 탄수화물을 적게 먹으면 혈당이 낮아지고, 지방 분해가 촉진된다는 원리죠. 

하지만 의학 전문가들은 과다한 단백질 섭취로 신장에 무리가 가고, 고지혈증의 위험이 높아지며, 골다공증을 야기할 수도 있다고 경고했습니다. 

‘덴마크 다이어트’는 삶은 달걀과 자몽, 블랙커피를 주로 먹는 방법으로, 탄수화물을 적게 먹는다는 개념에서 황제 다이어트와 비슷합니다. 

이 역시 지방보다는 대부분 체내 수분이 빠져나가기 때문에 일시적인 효과에 그칠 수가 있으며, 장기간 지속할 경우 결국 영양 불균형 상태가 될 수 있습니다.

5. 혈액형 다이어트

자연치료 전문가인 피터 다다모가 개발한 다이어트로 혈액형에 따라 음식 섭취를 다르게 하는 방법입니다. 톱모델 미란다 커가 방송에서 소개하면서 유명해졌죠. 

O형은 살코기와 채소, 과일은 먹되 유제품과 밀가루를 피해야 하는 등 혈액형에 따라 음식을 달리하라고 권합니다.
　 
이에 대해 토론토대학의 연구팀은 145명을 대상으로 연구한 결과 혈액형 다이어트 이론을 지지하는 근거를 발견하지 못했다고 밝힌 바 있는데요. 연구팀은 “다이어트 방법이 개인에 반응하는 것은 혈액형과 관련이 없었으며 실용적인 채식주의자나 저탄수화물 다이어트 방법을 고수하는 수준과 일치한다”고 전했습니다.

6. 칼로리 제한 다이어트

하루 1000㎉ 이하로 제한된 칼로리 내에서만 음식을 먹는 방법입니다. 하지만 성인 남녀 기준으로 1일 권장 칼로리가 남자 2700㎉, 여자 2000㎉임을 고려할 때 절반도 안 되는 칼로리는 요요현상과 근육손실로 이어질 수 있어 장기간 지속할 때는 주의해야 합니다. 

특히 주영양소 없이 저칼로리 식사만 하면 공복 호르몬이라는 ‘그렐린 수치’가 증가돼 배고픔을 더 잘 느낄 수 있습니다. 무조건적인 칼로리와 양의 제한보다는 영양 밀도가 높으면서도 상대적으로 저칼로리인 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

의학 전문가들은 건강을 유지하면서 체중을 줄이려면 1주일에 450~900g이상 감량하지 말라고 조언합니다. 천천히 그리고 장기적으로 다이어트 효과를 기대하라는 것이죠. 

또한 모든 다이어트는 운동과 병행해야 한다. 음식만으로 체중조절을 하려고 하면 실패할 확률이 높습니다.