2.3.(월)-2.9.(일):경산대회 소고

[눈보라1]

**2014 그 네번째 훈련:연휴에서 벗어나**

<훈련의 포인트:체중감량+인터벌>

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월2.3.-오전-휴식

         오후-휴식

<식단>

      아침:계란2

      점심:계란2

      저녁:밥

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화2.4.-오전:크로스컨크리(계단빼고)+스트레칭마무리

         오후:휴식

<식단>

      아침:삼치

      점심:계란+순두부

      저녁:밥

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수2.5.-오전:윗몸108+헴스트링200+스트레칭마무리

         오후:트레드밀인터벌(점진적가속주:8*500,10*500,12*500,15*500)+스트레칭(세정휘트니스)

<식단> 

      아침:두부 

      점심:쇠고기

      저녁:계란,쇠고기

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목2.6.-오전-크로스컨트리(계단포함:실전주)+스쾃108+스트레칭 마무리:훈련후 눈이 오기 시작.

         오후-휴식

<식단>

      아침:계란,쇠고기

      점심:김치

      저녁:미역,파래,모자반,메생이

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금2.7.-오전:스트레칭

         오후:트레드밀인터벌(점진적가속)          

 <식단>

      아침:해산물 

      점심:순두부,비지

      저녁:해산물

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토2.8.-오전-죠깅5키로(몸풀기)

         오후:휴식

<식단>

      아침:찰밥 

      점심:미피

      저녁:찰밥

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일2.9.-오전:09시~경산임채호마라톤대회(풀)                  

           오후:휴식

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*.경산대회 소고*

지난주 설 연휴동안 휴식이 길었다.

경주동네한바퀴팀들과 25키로 훈련이 전부였다.

월요일부터 조금씩 몸을 풀어 보았지만, 무거웠다.

점진적가속과 장거리를 보완하기 위해

트레드밀과 크로스컨트리에 시간 배분을 한다.

당일 새벽 05시 기상

샤워후

보문철인 무사기원제 06시30분 도착하여 상황을 보고

기다리다가 떡이 안와서 제대로 못 하고....

시간이 없어

다시 동네한바퀴 회원들이 기다리는 세정주차장으로 이동하여

07시30분 정각에 총8명이 경산으로 향한다.

대회장 도착

08시30분

후다닥 준비를 하고

워밍업할 시간이 별로 없다.

09시 출발.

초반

안영균님과 조희준님 함께 나도 4명의 선두그룹에 속해 있다.

4명이 나란이 레이스를 펼친다.

생각보다 꽤 추운날씨.

1랩 대략10.4키로를 44분에 통과한다.

턴 구간이 많아 스피드가 자꾸 떨어 진다.

날씨도 꽤 춥다.

반팔에 숏을 입고 토시를 하고 목도리를 하였지만 추웠다.

지난 여의도 섭3대회가 생각난다.

2랩째 반환하여 오는데 17키로 지점쯤에서 안영균과 조희준이

치고 나간다.

따라 가려다 몸이 무거움을 느끼고 늦춘다.

대략100여미터를 앞세우고 뒤를 따라 가니 안영균님은 하프에서 골인한다.

이제 앞에2명이 달리고 있고, 내가 3위로 달리고 있다.

3랩째까지 호흡이 터지지 않는다.

조희준님이 3랩(31.5키로)을 돌고는 경기를 포기한다.

이제 남은 선두는 1명이다.

마지막 랩째.

최선을 다해 질주해 본다.

앞에 1명이 시야에 들어 온다.

거리는 점점 좁혀진다.

결국 반환점을 가기전 추월하려 하는데

그 선수는 화장실로 들어가 버린다.

이제 1위로 달린다. 

뒤에 선수가 우리 동네 서추복님...

거리는 50여미터...크~~

다행히 마지막랩에서 반환하면서 콜라한잔을 먹으니

호흡이 터진다.

남은 거리 5키로를 전력으로 달린다.

서추복님이 따라오지 못한다.

1위로 골인한다.

이날 대회의 특성상(기네스북임채호,장학금전달 등)방송국에서 카메라가 많이 왔다.

골인점에서 인터뷰가 쇄도한다.

동네8명 전원 완주하여 주최측에서 준비해준 사우나와 대관령황태탕으로 피로풀고 배 채우고,

경주로 이동.

동네한바퀴 2014갑오년무사기원제 지내고 참뼈해장국에서 속 풀고,

경주의 고수들이 모두 참석하여 노래방으로 이동하여 노래까지 한곡한 후 해산한다.

신나는 하루였다.

눈이 많이 오고 있는터라 다음주 잠실에서 있을 고구려대회가 걱정이다.

훈련에 더욱 매진해야 겠다.

초반에 호흡이 터지기 위하여~~

  *아래-2014.2.10.자 대구매일신문 기사*

경산서 임채호마라톤대회 장상수 씨 풀코스 1위 차지

한 해 최다 마라톤 완주 기네스북 등재를 기념하는 제4회 임채호마라톤대회가 9일 오전 경산시 남천 둔치에서 열렸다.

대구경북마라톤협의회(회장 박원주 영남대 교수) 주최로 열린 이날 대회는 임채호(64`부산) 씨가 2009년 한 해 동안 공식 대회에서 마라톤(42.195㎞)을 106회 완주, 기네스북에 등재된 것을 기념하기 위해 마련된 행사이다.

이 대회가 개최된 이래 4년째 임채호 씨는 경산시다문화지원센터와 경산시종합자원봉사센터의 추천을 받은 학생들에게 장학금을 전달하고 있다. 다문화가족 자녀 중 완주한 초등학생 6명, 중학생 2명, 고등학생 1명에게 이날 장학금이 주어졌다.

이날 대회에는 전국에서 111명의 선수가 참여했다. 풀 코스 1위는 장상수(53`경주) 씨, 하프 코스 1위는 안영균(53`진주) 씨, 10㎞ 로드레이스 코스 1위는 이용덕(62`대구) 씨가 차지했다.