하루에 4,000 걸음을 걸으면 치매 위험을 줄일 수 다

[바위]

하루에 4,000 걸음을 걸으면 치매 위험을 줄일 수 다.

그러나 더 많은 걷기가 훨씬 낫습니다.

10,000 단계에 도달하지 않더라도 건강 혜택을 보기 시작합니다.,

새로 발표된 연구에 따르면 하루에 10,000 보 이상 걸음을 걷는 것이 치매 발병 위험을 낮추는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다. 사실, 하루에 4,000보 단계조차도 치매 위험을 1분기까지 줄이기에 충분하다고 JAMA Neurology에 발표 된 연구에서 밝혔습니다.

"신체 활동이 일반 인구의 치매 예방을 향상시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 그러나 사람들은 충분히 활동적이지 않습니다." 남부 덴마크 대학의 인구 건강 부교수이자 연구의 수석 저자인 Borja del Pozo Cruz 박사는 Health지에 이렇게 기고했습니다. "우리는 구체적인 발걸음 권장 사항을 제공함으로써 계단과 걷기가 모든 사람이 이해하고 거의 자원을 필요로하지 않기 때문에 사람들이 신체 활동에 더 많은 관심을 기울일 것이라고 생각했습니다."

이것은 치매 수가 급속히 증가하고 있는 시기에 중요한 돌파구이며, 전 세계적으로 5500만 명이 치매를 앓고 있으며 세계보건기구(WHO)는 매년 거의 1천만 건의 새로운 사례가 발생하고 있다고 보고하고 있다. 또한 The Lancet에 발표 된 2022 년 연구에 따르면 40세 이상의 사람들의 치매 사례 수는 2050 년까지 세 배가 될 것으로 예측합니다.

다음은 연구 결과와 권장 사항을 일상에 통합하는 방법에 대해 자세히 살펴 봅니다.

하루에 10 분만 더 걷는 것은 많은 사람들에게 더 긴 삶을 가져다 줄 수 있습니다.

걷기와 치매 위험 감소 사이의 상관 관계 발견

호주 시드니 대학과 남부 덴마크 대학의 연구원들이 주도한이 새로운 연구는 40 세에서 79 세 사이의 성인 78,430 명을 추적했습니다.

연구 참가자들은 걷기 진행 상황을 기록하기 위해 일주일 동안 손목에 착용 한 가속도계 추적기를 사용해야했습니다. 그런 다음 연구원은 치매 진단에 대한 모니터링을 포함하여 향후 7 년 동안 참가자의 건강 결과를 분석했습니다.

이 연구의 최종 데이터 분석은 연구 초기에 심장 질환, 암 또는 치매의 이전 병력을 가진 참가자를 제외 시켰으며 모든 참가자는 연구의 처음 2년 동안 질병이 없었습니다.

그러나 2021년 10 월 현재 866 명의 참가자 (1.1 %)가 치매를 앓았다고 연구자들은 밝혔다. 또한, 데이터는 더 많은 일일 단계와 낮은 치매 위험 사이의 연관성이 있음을 보여주었습니다.

정확한 단계 수가 중요합니다.

연구자들은 하루 평균 9,826 걸음을 걷는 사람들이 치매에 걸릴 가능성이 가장 적은 것으로 나타났습니다. 특히 치매 위험을 50 % 줄이기 위해 거의 9,800 걸음을 걷는 것이 필요했습니다.

"치매 위험의 가장 큰 감소는 하루에 거의 10,000 걸음으로 이루어졌습니다. 인기가 있지만 ,이 목표는 엄격한 과학적 설계로 연구된 적이 없습니다."라고 del Pozo Cruz 박사는 말했습니다.

또한이 양보다 더 많이 걷는 것이 치매 관련 건강상의 이점을 더 이상 부여하지 않는 것처럼 보인다는 점도 주목할 가치가 있습니다.

연구자들이 여전히 치매 위험에 미치는 영향을 관찰한 가장 적은 걷기는 3,826 걸음이었습니다. 연구자들은 거의 3,800 걸음을 걷는 것이 치매 발생률이 25 % 낮다는 것을 발견했습니다. 이 발견은 또한 하루에 적어도 4,000 걸음을 내딛는 것이 사람의 사망 위험을 낮추기에 충분하다는 것을 발견한 2020 년 연구와도 일치합니다.

하루에 10,000 걸음을 걷는 것이 인기있는 목표이지만이 연구는 매일 4,000 걸음을 걸으면 이미 건강상의 이점을 볼 수 있다고 제안합니다.

보행 속도가 치매 위험을 줄이는 데 중요합니까?

또 다른 중요한 발견은 사람들이 매일 취하는 단계의 수와 그 단계의 속도 모두 치매 위험을 줄이는 데 중요합니다.

운동의 강도를 번갈아 가며 심혈관 입력을 향상 시키면 Janssen Neuroscience의 부사장 겸 의료 책임자 역할을하는 신경 학자이자 신경 과학자 인 Reina Benabou, MD, PhD는 Health에 말했다. 그리고 심혈관 건강에 도움이 된다면 뇌로 향하는 혈류와 산소를 개선하여 보다 최적의 상태로 기능 할 수 있습니다.

연구자들은 분당 40 걸음 이상으로 정의 된 의도적인 산책을 한 사람들이 여유롭게 산책을 하는 사람들보다 치매 위험을 더 많이 줄이는 용량 효과를 관찰했다고 말했다. 30 분 동안 분당 112 단계의 속도는 치매의 비율이 낮았다.

치매의 위험을 예방하기에는 너무 늦었습니까?

전문가들은 당신이 움직이는 한, 당신은 당신의 건강을 향상시키는 데 변화를 일으키고 있다고 지적합니다. "첫 단계부터 사람들은 더 잘할 것입니다! 그리고 당신이 활동적이거나 더 적합하다면, 그 10k 스텝 목표를 목표로하십시오."라고 del Pozo Cruz 박사는 조언합니다.

"너무 늦지 않았습니다. 1,000 걸음조차도 50 걸음보다 낫습니다."라고 Benabou 박사는 건강 문제를 괴롭히는 주요 쟁점 중 하나는 앉아있는 생활 방식을 채택하는 사람들이라고 경고했습니다. "앉아있는 것은 새로운 흡연입니다. 우리는 움직여야하지만 의식적으로 운동을해야합니다."라고 Benabou 박사는 말했습니다.

기억 상실은 노화의 필연적인 원인은 아니며 다른 수정 가능한 위험 요소도 뇌 건강과 기억 상실에 영향을 줄 수 있습니다. "치매에는 우리가 적극적으로 바꿀 수있는 것들이 있습니다. 정신 건강, 뇌 건강 및 전반적인 건강은 모두 매우 얽혀 있습니다."라고 Benabou 박사는 말합니다.

즉, 10,000 걸음을 걷는다면 괜찮지만, 끔찍하게 먹고 끊임없이 스트레스를 받는다면 장기적으로 큰 차이가 없을 것입니다. 규칙적인 운동과 함께, 연구자는 사람들에게 다음과 같이 하도록 상기시킵니다.

매일 밤 권장 수면 시간 확보

영양가있는 식단을 섭취하십시오.

정신 건강 관리

"우리는 나이나 유전 유산을 실제로 바꿀 수 없습니다."라고 Benabou 박사는 말합니다. "그러나 우리는 인지 기능 저하의 위험을 줄이거 나 지연시키는 생활 방식을 바꿀 수 있습니다."