당신이 충분히 움직이지 않는다는 몸의 신호 13가지

오래 앉아 있는 습관은 건강에 정말 해롭다. 연구에 따르면 오래 앉아 있는 비활동적인 생활은 사망률을 높이고, 심장병 위험을 증가시키며 치매와 비슷한 증상을 일으키고, 비만을 유발하며 골다공증과 몇 가지 암 위험을 높이는 등 악영향을 미친다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 ‘웹 엠디’가 충분히 활동적이지 않을 때 나타나는 몸의 신호를 소개했다. △변비가 있다더 많이 움직이면 장도 더 많이 움직이고 이에 따라 배변이 원활해진다. 복근과 횡격막 근육의 건강한 긴장도는 소화관을 통해 노폐물을 옮기는데 중요하다. 꾸준한 운동은 특히 나이가 들어감에 따라 장 움직임이 규칙적인 상태를 유지하는데 도움이 된다. △관절이 뻣뻣하다통증이 있고 움직이기 어려운 관절은 종종 관절염이나 자가 면역질환과 같은 염증 상태의 징후일 수 있다. 관절을 충분히 사용하지 않을 때에도 뻣뻣해질 수 있다. 관절이 굳어서 통증을 일으키지 않게 움직이게 해야 한다. △항상 숨이 찬다이두박근을 사용하지 않을 때 약해지는 것처럼 숨을 쉴 때 폐가 안팎으로 움직이는데 도움이 되는 근육은 정기적으로 운동을 하지 않으면 힘을 잃는다. 이 때문에 활동이 적을수록 일상 생활을 할 때에도 숨 가쁨 증상이 발생한다. △침울하다잘 움직이지 않으면 신체뿐만 아니라 정신 건강에도 해롭다. 움직임의 부족은 불안과 우울감을 증가시킬 수 있다. 걷기, 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동은 기분을 좋게 하고 마음을 안정시키며 자존감을 향상시킨다. △신진대사가 느려진다신진대사가 빠른 사람들은 많이 움직이는 경향이 있다. 더 활동적일수록 움직일 때마다 더 많은 칼로리를 태울 수 있다. △밤잠을 잘 못 잔다밤에 잠들기가 어렵다면 낮에 일어나 부지런히 움직여야 한다. 규칙적인 운동 습관을 유지하면 더 빨리, 더 깊이 잠들 수 있다. △기억력이 떨어졌다규칙적인 운동은 신체가 성장 인자로 불리는 화학 물질을 더 많이 만들도록 이끈다. 이런 화학 물질은 뇌의 혈관 생성을 촉진한다. 뇌에 더 많은 혈액이 전달될수록 더 잘 생각하고 기억하고 결정을 내릴 수 있다. △혈압이 올랐다대부분의 시간을 앉아서 보내면 심장병 위험이 높아진다. 이는 부분적으로 관상 동맥 질환 및 심장 마비와 같은 심장 문제의 큰 위험 요소인 고혈압에 걸릴 가능성이 더 높기 때문이다. △당뇨병 전 단계 상태가 됐다활동량이 많으면 신체가 혈당을 통제하는 일이 쉬워진다. 안정적인 혈당 수치는 제2형 당뇨병 위험을 낮추는 결정적 요인이다. △허리가 아프다몸의 주축을 이루는 코어 근육이 약해지면 허리를 제대로 지탱할 수 없게 된다. 필라테스, 스트레칭, 요가 등의 운동은 허리를 강하게 하는데 도움이 된다. △뭔가 자꾸 먹고 싶다운동을 더 많이 하면 더 자주 배가 고플 것 같지만 일반적으로는 그 반대 현상이 일어난다. 자전거 타기, 수영, 걷기, 달리기와 같은 유산소 운동은 ‘공복 호르몬’ 수치를 변화시키기 때문에 실제로 식욕을 감소시킬 수 있다. △자꾸 아프다적당한 강도의 활동을 많이 할수록 감기나 다른 세균에 감염될 확률이 낮아진다. 운동을 습관화하면 면역 체계가 강해진다. △피부가 윤기를 잃었다피부가 평소보다 칙칙해 보이면 활동량의 부족 때문일 수 있다. 적당한 운동은 혈액 순환과 면역 체계를 향상시켜 피부가 젊음을 유지하는데 도움이 된다..