집중력과 감성지수(EQ)를 높이는 등배운동-둘

[주임교수]

등배운동도 준비운동과 본운동으로 되어 있다. 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 등을 바르게 펴고 턱이 들리지 않게 한다.

① 팔을 펴고 어깨를 위로 들어 올렸다가 힘을 빼고 떨어뜨리기를 열 번한다.

② 고개를 오른쪽으로 열 번, 왼쪽으로 열 번 젖힌다.

③ 앞으로 열 번, 뒤로 열 번 젖힌다. 뒤로 젖힐 때는 턱이 들리지 않도록 한다.

④ 오른쪽으로 열 번, 왼쪽으로 열 번 돌린다.

⑤ 팔을 들어 손바닥을 앞으로 한 모습으로 고개를 돌려 오른쪽 한 번 왼쪽 한 번 본다. 독수리가 먹이를 노려보는 날카로운 눈빛으로 보아야 한다.

⑥ 팔을 앞으로 모으면서 위로 올려 위와 같이 오른쪽 한 번, 왼쪽 한 번 본다.

⑦ 손을 보면서 엄지손가락을 구부린 뒤 세끼손가락, 넷째 손가락, 가운데 손가락, 검지 순으로 엄지손가락을 누르듯이 주먹을 쥔다.

⑧ 양팔을 직각으로 구부린 뒤 가슴을 내밀고 목을 젖히면서 힘차게 ‘얍’하고 마무리 한다.

준비운동이 끝나면 본운동에 들어간다. 무릎을 꿇은 상태에서 다리를 벌린다. 무릎에 새끼손가락을 얹은 다음 팔꿈치를 편다. 이렇게 하면 등이 저절로 펴진다. 엉덩이부터 머리까지 바른 자세로 좌우로 왔다 갔다 한다. 밖으로 나갈 때는 배에 힘을 주면서 숨을 내쉬고, 안으로 들어올 때는 배에 힘을 빼고 숨을 들이 마신다. 등을 펴고 왔다 갔다 하는 것을 등운동이라 하고, 배에 힘을 주었다 뺐다 하는 것을 배운동이라 한다. 이것을 같이 하는 것이 등배운동이다.

등배 운동을 할 때는 물을 조금씩 자주 마셔야 한다. 또한 늘 옳고 좋은 생각을 마음에 새기는 것이 좋다. 아침저녁으로 10분씩 한다. 등배운동 10분이면 1만보 걷는 것과 비슷한 생리적인 효과를 본다.

자연치유학교수 김재춘(이학박사)

김재춘교수의 자연건강TV:

https://www.youtube.com/channel/UCt3e2k_d6Cq0I2Aocv_li6g

김재춘교수의 자연건강 TV - Nature Health TV