운동과 식단 봐주시면 감사하겠습니다.(2,3개월 되는날 인바디 측정)

[부활의신화]

꾸준히 다니던 헬스장을 작년 3월에 사정이 생겨 그만두니 1년만에 10키로가 넘게 찌게 되버렸습니다 ㅠ...

그래서 이래선 안되겠다 싶어 4월에 다시 헬스장 등록!!  1년만에 본 헬스장 사장님께서 왜이리 살이 쪘냐고 하셨습니다ㅠㅠ...

4월경 제 몸무게는 74kg....이렇게까지 쪄본건 처음이였습니다.

처음에는 다시 적응한다는 핑계로 6월까지 설렁 설렁 운동하니 2달동안 겨우 3kg 빠져서 71kg...  

이렇게 하다가는 안되겠다 싶어 6월 12일에 인바디도 측정하고 식단도 짜고, 운동계획을 짰습니다.

-식단
아침 : 밥반공기 + 간단한 반찬
점심 : 운동후  훈제닭가슴살 200g + 과일 + 발사믹or레몬소스(샐러드도 가끔 추가)
저녁 : 밥반공기 + 간단한 반찬

계획은 이랬지만 저녁식단은 약속 등으로 인해 거의 지키지 못하고 외식을 많이 했습니다.

너무 무리하게는 먹지않고 다음날 운동을 빡시게 합니다.

-운동
헬스장은 월-금요일은 항상 가고, 토요일은 격주, 일요일은 쉽니다.
제대로 운동을 시작하고 일주일뒤에 손목을 다치는바람에 상체운동은 아예 못하고있습니다.ㅠ

유산소 - 런닝머신 50분 속도 6.1 (5분) -> 8.1 (5분) -> 9.1 (2)분  / 이 3가지 속도로 인터벌 50분을 순환시킵니다.
근력운동 - 상체를 못하는 관계로 하체와 복근, 허리만 합니다.
매일 : 복근 50개x4세트=200개 , 허리 15개x4세트=60개
월,수,금 : 하체운동 - 헬스기구 3종류 (레그 프레스, 레그 컬, 레그 익스텐션) 각각 15개x4세트=60개

이런식으로 한달을 했습니다

 아래 인바디는 운동시작하고나서 2개월째(제대로 운동 시작한날) 그리고 3개월째 되는 오늘 측정한 값입니다.

체중변화는 4월 74kg -> 5월 ? -> 6월 71.3kg -> 7월 67.5kg 이런식으로 가고있네요 (4,5월은 운동 설렁설렁 했습니다)

트레이너분께서는 이정도로 다이어트 하는게 적당하고 하셨지만 근육량 감소는 가슴 아프네요...

현재로써는 상체 웨이트를 할수없어(손목부상) 하체 웨이트 횟수를 늘리려고합니다. 아직 체지방률이 높아
더 열심히 해야겠다고 생각이 드네요 ^^

9월1일까지 60~62kg을 만드는게 목표입니다.(체지방률 감소, 근육량 증가로 인한 )-체지방률 적정, 근육량 이상

지금 제 운동방법과 식단은 괜찮은가요?? 운동 강도와 시간등 더 늘려야되나요??

[보부]

인바디를 보니 상담 받으신거 같은데요.. 일반인 남자는 보통 자신의키에 100을 뺀숫자의 몸무게에 씩스팩이 보인다면 몸짱소리 들어요.

몸무게를 줄이는것보다 남자라면 체지방률과 골격근 증가에 신경을 더 써보세요..

[부활의신화]

앗... 제가 예전에 한창 운동할 시절에 62정도 나갔거든요 ^^ 물론 몸무게 줄이는 목표는 체지방률 감소와 골격근 증가입니다!!!