스크랩 여시뉴스데스크 공복 상태에서 과한 유산소 운동은 노화를 촉진한다

[점점나아지기]

출처: 여성시대 portions

https://www.hankyung.com/amp/202405101808i

"직장인들, 새벽에 수영하면…" 서울대 '명의'의 경고

"새벽에 공복 상태로 과하게 유산소 운동을 하는 것은 항노화 관점에선 좋지 않습니다."

이왕재 서울대 의대 명예교수(바노바기웰니스클리닉 대표원장)는 10일 한국경제신문과의 인터뷰에서 "직장인들이 새벽 여유시간을 활용해 수영과 테니스, 배드민턴 등 운동을 하는 데 여러가지 유의할 점이 있다"며 이같이 말했다.

그는 먼저 "운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않지만, 뛰는 운동과 걷는 운동 등을 섞어서 할 필요가 있다"며 "특히 아침에 눈을 뜨자마자 공복에 심한 운동을 하는 것은 건강에 좋지 않다"고 말했다. 그는 수십년간 새벽마다 수영과 달리기를 심하게 하다가 혈관 건강이 망가졌던 최고경영자(CEO) 지인의 사례를 들었다. 그는 "자고 일어나자마자 심한 운동을 하면 다치기도 쉬운데다 체내 혈당, 항산화물질, 비타민C도 체내 바닥인 상태라 활성산소의 공격에 무방비 상태"라고 지적했다. 그는 "지나치게 많아진 활성산소는 혈관 건강을 해치고 결과적으로 혈관 노화도 촉진하게 된다"고 했다. 마치 도로에 금이 가듯, 혈관도 활성산소의 공격을 받아 상하게 된다는 것이다.

이 교수에 따르면 우리를 살아 숨 쉬게 하는 주요 매체인 산소 가운데 5%는 우리가 운동하는 과정에서 활성산소로 변한다. 활성산소는 우리 몸의 정상적인 생리 활동 조절에 필요하지만, 너무 많이 발생할 경우 그 독성 때문에 혈관과 장기 건강을 해친다. 현대인의 혈관질환이 증가하고 심근경색 환자가 급증하는 것도 활성산소 영향이라는 게 그의 분석이다. 적정량의 활성산소는 우리 몸의 '슈퍼옥시드 디스무타아제(SOD)'라는 항산화 효소가 유도되면서 어느 정도 중화가 가능하다. 문제는 활성산소가 너무 많이 나올 때다. 그는 "일반적으로 걸을 때는 평상시보다 2배의 활성산소가 발생하고 조깅할 때는 4배, 수영할 때는 5배가량이 발생한다"고 말했다. 그는 새벽에 공복 상태로 운동하기보다 적절한 영양을 보충하거나 비타민C를 섭취한 후 운동할 것을 권장했다.



후략
전문 출처로



여자는 공복유산소가 특히 좋지 않습니다…
밥 먹고 운동하는것이 베스트 !

[만든놈판놈본놈]

안늙을라고 안하잖아^^

[돌아희]

내일 아침에 공복 유산소하려고 마음먹었는데... 안되겠다^^

[얄라리]

밥 먹고 하면 토할거 같아

[오닉스페이지]

무조건 든든하게 안 먹어도 돼~ 나는 간단하게 견과류에 두부나 계란 정도 먹고 소화시킨 후 하는데 훨씬 좋더라구

[Rich]

두시간 잡아야함

[wonder why]

이제 노화가 더이상 미용으로 안느껴진다..이건 생존문제다ㅠ

[뭐?카디비??난오프상태라못가지지금]

그..그치만 수영은..!

[부정투표물럿거라핑]

안하길 잘햇다 ㅋㅎㅎ

[시바스 대갈]

공복에 안하면 속이 안좋아요...

[식빵새우계란전분]

밥먹고 운동하면 토한단 말이에요ㅠ

[영원할줄알았던]

>심하게<만 안하면 되는거 아닌가..ㅜ

[LUCKY9URL]

헐 안좋구나

[윤석열은 2025년 2월내로 탄핵된다]

난 공복에 운동해도 밥 먹고 운동해도 토할거같길래 프로틴 쉐이크 먹고 함 가볍고 좋음

[얼아이니드이쥬]

그럴 줄 알고 안하고 있었읍니다

[사람들이자꾸여미새라고놀려요]

새벽에 수영했었는데ㅜ

[이세계아이돌]

헐…뭐먹고 운동하면 부대껴서 공복으루하는데 ㅠㅠ

[아직은겨울]

안하길 다행이네 ㅎㅎ

[justtryhard]

수영 새벽반 다니는 사람들은 어케

[울애옹이최고야]

공복에 하면 땀 더 잘 나던데ㅜ

[먼소리세요]

공복운동 다 하고 이 글을 봤는데요 ㅜ

[시징핑핑돌아버림]

심하게가 얼마나인거지..

[춤을추어요]

저 이제 수영가는데요...

[저속노화핑]

ㅋㅋㅋㅋ 공복 근력 1시간하고 딱 30분 가볍게 뛰는데

[녜아니고냬]

아침에 30분 딱 런데이 걷뛰 하는데 붓기도 싹 빠지고 좋은데 이정돈 봐주겧지

[ICON]

ㅇㄴ 오랜만에 아침수영 등록하려고 대기하고있는데 이글발견

[장재현 감독]

이것도 전문가마다 말이 달라~ 본인에게 맞는지 아닌지 직접 경험해보는 게 나을 듯. 공복으로 1시간만 넘기지 않으면 괜찮다 하기도 함

[돼갈]

수영등록하려고 현장가있다가 보고 모른척하고 등록함ㅋㅋㅋㅋ 단쉐나 먹고 운동해야지

[통치없는]

체질마다 다르겟지만 나도 공복 운동은 수명깎는 기분 들더라 어지러워서 10분도 못함

[꿈뻑토끼토끼]

새뱍에 근데 뭐먹고 가기가 쉽지않아 ㅠㅠ

[홍호호홍이]

헐 새벽에 공복운동 한시간(유+무산소) 하고 바로 집에와서 아침먹는데...새벽에는 소화시킬 시간도 없고 뭘 먹기가 좀 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[인권치매]

저 3월부터 새수하는데요... 5시40븐에 눈뜨자마자 수영장 가는데요.... 4시30분에 일어날 자신이 없어요

[나는지상에서천국을바란다]

저녁에는 괜찮겠지

[9일연휴부라와요]

나는 엄청개운하던데

[틴탑안다니엘]

새수하는데 그럼 밥을 몇시에;;;

[너귤이다]

그래서 점심운동할라고 지금 빵먹고 있음,,

[랭킹]

ㅁㅈ 여자한테 공복 운동 안 좋아

[마크 다아시]

나 빈혈있는데 출근전에 아침수영 강습 들을때 평소에 설렁설렁할땐 괜찮은데

쌤이 체력 키운다고 자유형 쫌 많이 돌리거나 쫌 빡세게 한 날은 몸이 막 얼굴까지 퉁퉁 부은적 몇번 있거든 부은만큼 몸무게도 늘어나고..

그냥 그날 컨디션이 안좋고 생리 다되가나 보다 했는데 공복에 너무 과하게 운동해서그런거였나?ㅜㅜ

[체력끌어다쓰기]

그래 뭐라도 먹고 하랬어. 큰일난다고.

[시로모]

씌햝 저녁에 쉬고 싶어서 새벽 운동으로 바꿨더니

[더부리부리없어]

노화고 뭐고 진짜 근육 녹는 느낌 들어서 못하겠더라 너무 힘들어ㅠㅠ 근육이 흐물해진거 같음ㅋㅋㅋㅋ

[새콤달콤핑]

저녁에 퇴근하고 밥 적당히 먹고 하라는거겠지? 맨날 배부르게 먹고 운동하니까 갈비뼈 아프더라

[aritr]

비타민씨 방구나온다구요 ㅠ...

[코코코입코]

나도 밥먹고해 안그러면 힘없어서 못함