노화 속도를 4배 늦추는 습관 “20억을 아끼는 효과” 영상 앙딱정

<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin" data-link="https://cafe.daum.net/subdued20club" data-link-newwindow="_blank"><a href="https://cafe.daum.net/subdued20club" target="_blank" class="ke-link"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c66b4a1a23c64192bd183f48a1868843d96257d5" width="288" height="288" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c66b4a1a23c64192bd183f48a1868843d96257d5" data-origin-width="1024" data-origin-height="1024"></a></div><p style="text-align: center;">출처: <a href="https://youtu.be/AcWe4sh5KCE" target="_blank" class="ke-link">https://youtu.be/AcWe4sh5KCE</a></p><div class="figure-video" data-ke-type="video" data-video-url="https://www.youtube.com/watch?v=AcWe4sh5KCE" data-video-host="youtube" data-video-play-service="daum_cafe" data-video-width="1280" data-video-height="720" data-ke-style="alignCenter" data-video-thumbnail="http://scrap.kakaocdn.net/dn/iZIJu/bl4GSCnP8Yr/njYyyH7Uezxiy2OZws4qr0/kakaolink40_original.jpg?width=1280&height=720" data-ke-mobile-mobileStyle="widthFull" data-video-origin-width="1280" data-video-origin-height="720"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/AcWe4sh5KCE" width="1280" height="720" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen=""></iframe><div class="figcaption"></div></div><p style="text-align: center;">이 영상 베댓</p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/a03738f181827ea5b7c51c0a4a27e843823bf21c" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/a03738f181827ea5b7c51c0a4a27e843823bf21c" data-origin-width="750" data-origin-height="949"></div><p style="text-align: center;"><br>1. 노화의 원인은 [수면부족 및 식습관]<br>[수면 부족]으로 인한 스트레스 호르몬 분비<br>→ 전두엽 기능 저하(자제력 저하)<br>→ 해마 위축(기억력 저하)<br>→ 편도체 과활성(화, 욕심, 쾌락추구가 많아짐)<br><br>앞의 3가지 부작용이 과속노화식사로 이어짐(당, 튀김, 나트륨 등 자극적인 음식)<br>→ ET체형 → 대사노화 진행 <br>→ 만성염증/인슐린저항성/지방 증가 → 노화세포 생성<br>→ 염증생성 → 노화 촉진<br>→ 혈관 손상/혈압 상승 → 노화촉진<br>→ 전두엽기능 저하 → 브레인 포그 <br>→ 업무 효율 저하(실생활에 영향)<br><br>선순환은 의외로 간단.<br>[충분한 수면]을 시작으로 정갈하게 살자.<br><br>잘 먹기<br>잘 움직이기<br>마음챙김 하기<br>쉬기, 잘 자기<br>술, 담배 줄이기<br><br>→ 스트레스 호르몬 저하 → 선순환<br><br>2. 다양한 운동을 배우는데 돈을 써라<br>유연성 운동(필라테스, 요가, 스트레칭 등 50대에 강력하게 권장)<br>근력 운동(50대부터는 필수, 60대에는 비중을 더 올려야)<br><br>걷기, 달리기는 20~30대부터<br>30대 중반에 유연성 운동 추가<br>50대부터 근력운동 추가<br><br>코어근육 : 오래 앉아있고 식단이 부실한 2030에게 현저하게 부실<br>※ 코어근육 : 둔근, 복근, 골반저근육, 숨쉬는 근육<br><br>코어근육 부족 시 : 호흩 얕아짐, 스트레스 증가, 불안, 긴장, 자세 무너짐(목/허리 통증), 소화불량, 위식도 역류<br><br>3. 자세(앉는 자세, 서있는 자세)<br>척추중립을 유지.<br>앉을 때 엉덩이뼈가 의자에 닿게(꼬리뼈로 앉으면 허리 굽어져서x)<br><br>4. 식사<br>★[단순당(단 거)과 정제곡물(빵/떡/국수/감자/흰쌀밥) 제한]★<br>왜냐하면 스트레스 호르몬 분비 → 악순환<br><br>통곡물, 콩, 견과류 섭취(가루로 갈지 않은 것)<br>채소/과일 많이 섭취(갈지 않은 것), 올리브오일, 치즈와 붉은 고기 제한<br><br>5. 피부 노화를 막아라. <br>선크림 무조건 바르자.<br>SFP30 이상, 자외선AB 모두 차단되고 PA높은 거 써라<br>티스푼 하나 정도로 많이 발라야<br>그래도 비타민D는 합성됨.<br><br>6. 잠, 운동, 머리 비우기<br>미라클모닝 이런 거 하지말고<br>즐길 거는 즐기고 절제할 건 절제하고<br>중용의 삶을 살자.<br><br>추가)<br><a href="https://x.com/drecsta/status/1788016712979517760?s=46&t=bBgPccs6YStcR5hnwmc9bQ" target="_blank" class="ke-link">https://x.com/drecsta/status/1788016712979517760?s=46&t=bBgPccs6YStcR5hnwmc9bQ</a></p><div class="figure-open" contenteditable="false" data-ke-type="opengraph" data-ke-align="alignCenter" data-og-type="website" data-og-title="X의 Heewon Jung님(@DrEcsta)" data-og-description="개저씨가 안되는 법 다시 올려봅니다. 다른 의도는 없습니다. ^^ 🔽주소 https://t.co/pm38myhVOR" data-og-host="twitter.com" data-og-source-url="https://x.com/drecsta/status/1788016712979517760?s=46&t=bBgPccs6YStcR5hnwmc9bQ" data-og-url="https://twitter.com/DrEcsta/status/1788016712979517760?s=46&t=bBgPccs6YStcR5hnwmc9bQ" data-og-image="http://scrap.kakaocdn.net/dn/bWDfQG/bl4G9Ctfw4g/13UVlkpj49kVKXZKN0bHd1/kakaolink40_original.jpg?width=200&height=200"><a href="https://x.com/drecsta/status/1788016712979517760?s=46&t=bBgPccs6YStcR5hnwmc9bQ" target="_blank" data-source-url="https://x.com/drecsta/status/1788016712979517760?s=46&t=bBgPccs6YStcR5hnwmc9bQ"><div class="og-image"><img src="http://scrap.kakaocdn.net/dn/bWDfQG/bl4G9Ctfw4g/13UVlkpj49kVKXZKN0bHd1/kakaolink40_original.jpg?width=200&height=200" alt="" xxxxonerror="this.src="//img1.kakaocdn.net/thumb/C200x200/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcafe_image%2Fcafe_meta_image_190529.png""></div><div class="og-text"><p class="og-title">X의 Heewon Jung님(@DrEcsta)</p><p class="og-desc">개저씨가 안되는 법 다시 올려봅니다. 다른 의도는 없습니다. ^^ 🔽주소 https://t.co/pm38myhVOR</p><p class="og-host">twitter.com</p></div></a></div><p style="text-align: center;"><a href="https://www.joongang.co.kr/article/25239085" target="_blank" class="ke-link">https://www.joongang.co.kr/article/25239085</a></p><div class="figure-open" contenteditable="false" data-ke-type="opengraph" data-ke-align="alignCenter" data-og-type="website" data-og-title="'개저씨' 되기 싫으면 움직여라…이 근육 키우면 90대도 거뜬 [마흔공부②] | 중앙일보" data-og-description="느리게 나이 드는 방법은 있다" data-og-host="www.joongang.co.kr" data-og-source-url="https://www.joongang.co.kr/article/25239085" data-og-url="https://www.joongang.co.kr/article/25239085" data-og-image="http://scrap.kakaocdn.net/dn/2rNL0/bl4GW1gxbKm/l0yujIkFEYfdKuf1jpBKI0/kakaolink40_original.png?width=1280&height=719"><a href="https://www.joongang.co.kr/article/25239085" target="_blank" data-source-url="https://www.joongang.co.kr/article/25239085"><div class="og-image"><img src="http://scrap.kakaocdn.net/dn/2rNL0/bl4GW1gxbKm/l0yujIkFEYfdKuf1jpBKI0/kakaolink40_original.png?width=1280&height=719" alt="" xxxxonerror="this.src="//img1.kakaocdn.net/thumb/C200x200/?fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcafe_image%2Fcafe_meta_image_190529.png""></div><div class="og-text"><p class="og-title">'개저씨' 되기 싫으면 움직여라…이 근육 키우면 90대도 거뜬 [마흔공부②] | 중앙일보</p><p class="og-desc">느리게 나이 드는 방법은 있다</p><p class="og-host">www.joongang.co.kr</p></div></a></div><p style="text-align: center;"><span></span></p>