<![CDATA[
<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin" data-link="https://cafe.daum.net/subdued20club" data-link-newwindow="_blank"><a href="https://cafe.daum.net/subdued20club" target="_blank" class="ke-link"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c66b4a1a23c64192bd183f48a1868843d96257d5" width="288" height="288" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c66b4a1a23c64192bd183f48a1868843d96257d5" data-origin-width="1024" data-origin-height="1024"></a><div class="figcaption"></div></div><p style="text-align: center;">출처: <a href="https://m.cafe.daum.net/ssstm/39eS/4529?svc=cafefavoritearticle" target="_blank" class="ke-link">https://m.cafe.daum.net/ssstm/39eS/4529?svc=cafefavoritearticle</a></p><p style="text-align: left;"><br></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/3c82845bee0b47dde1052e3ded03bcf062251b40" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/3c82845bee0b47dde1052e3ded03bcf062251b40" data-origin-width="1080" data-origin-height="735"></div><p style="text-align: left;"><br>1️⃣ 충분한 수면 (7시간 이상)👉 수면은 최고의 노화 방지제! 알람 없이 자연스럽게 깨는 걸 목표로 해보세요.<br><br><br>2️⃣ 기상 후 인지활동🌞 아침에 뇌를 깨우는 첫 번째 활동은 글쓰기와 신문 보기.간단한 일기나 생각을 정리하면서 하루의 시작을 상쾌하게 만들어 보세요. 📝<br><br><br>3️⃣ 운동: 유산소 + 근력 1시간🚶‍♀️ 아침 운동은 혈액순환을 도와 노화를 늦추는 데 효과적이에요.걷기, 가벼운 근력 운동을 꾸준히 해보세요.<br><br><br>4️⃣ 사회활동과 고품질 뇌 활동🤝 친구들과 만나는 활동이나 새로운 외국어 공부, 글쓰기로 뇌를 건강하게 유지하세요.<br><br><br>5️⃣ 자기 전 15분 스트레칭🧘‍♀️ 근육을 이완시켜 숙면을 돕고 몸의 균형을 유지합니다.<br><br><br></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/e8ca9a1e83f9ce2d4064bb49f8fe26681b90cef8" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/e8ca9a1e83f9ce2d4064bb49f8fe26681b90cef8" data-origin-width="1080" data-origin-height="727"><div class="figcaption">아침...</div></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/0aca0b6a08ad4bdda76e77a577478adec9bdfedd" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/0aca0b6a08ad4bdda76e77a577478adec9bdfedd" data-origin-width="1832" data-origin-height="1052"><div class="figcaption">점심...</div></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/ee73fb306cc9b7d3c655863b8222bfd1a9e47ac2" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/ee73fb306cc9b7d3c655863b8222bfd1a9e47ac2" data-origin-width="1856" data-origin-height="1058"><div class="figcaption">저녁....</div></div><p style="text-align: left;">아침 식사<br>✅ 렌틸콩, 삶은 달걀, 양배추 샐러드, 올리브 오일, 그릭 요거트, 발사믹 식초👉 단백질과 섬유질이 풍부해 뇌와 몸을 깨우는 데 딱!<br><br>점심 식사<br>✅ 렌틸콩 + 귀리 + 현미 + 백미밥, 찌개, 삼색나물, 깍두기👉 에너지를 오래 유지할 수 있는 균형 잡힌 한 끼!<br><br>저녁 식사<br>✅ 닭고기, 와인 한 잔, 점심과 비슷한 구성👉 소화에 부담을 주지 않으면서도 단백질을 채우세요.<br><br><br></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c0380db17163c66f4078b889d45ef39d482c10cd" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c0380db17163c66f4078b889d45ef39d482c10cd" data-origin-width="1080" data-origin-height="771"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/557eeb826cbd4e86291a5f500677810e8f92a5e1" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/557eeb826cbd4e86291a5f500677810e8f92a5e1" data-origin-width="1844" data-origin-height="1012"></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/33fc1841af1aabb23f55ba46957bc10d3b19330f" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/33fc1841af1aabb23f55ba46957bc10d3b19330f" data-origin-width="1876" data-origin-height="1022"><div class="figcaption"></div></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/7caf9d44af2081f5fbefa6b0065ef05141c30599" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/7caf9d44af2081f5fbefa6b0065ef05141c30599" data-origin-width="1872" data-origin-height="1042"><div class="figcaption"></div></div><p style="text-align: left;"><br><br>난 아침에 일어나자마자 듀오링고 푸는데 꽤괜 ㅎ<br></p>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
악플달면 쩌리쩌려버려
흥미돋
서울 아산병원 의사 정희원이 말하는, 저속 노화를 위한 하루
dtdewf
추천 0
조회 19,957
25.03.09 15:10
댓글 19
북마크 번역하기 공유하기 기능 더보기
다음검색
첫댓글 와 저속노화를 위한 하루 완전 내 하루 루틴인데 식사에서 다망함 지금도 짜장면 탕수육 세트 먹으면서 이글 보고 있다...
뼈해장국먹고 유튜브보다가 지금와플시켯는데요
이제는 공부까지 시키시네
ㅁㅊ 트위터 프사나 아들 식판만 보고 얼굴은 첨보는데 개동안이시네
84년생이셔 ㅋㅋ
아하 젊어서 젊어보이시는거구나
나의 삶이 저속노화라니..
아침 루틴만 빼면 꽤 비슷해ㅋㅋㅋㅋㅋ(잠을 더잠.)매일 10분~30분씩 외국어 공부도하고 일기도 쓰고..
저렇게 살면 정말 하루가 꽉찬 느낌도 들고 꽤 바빠서 하나하나 조금씩 실천해나가면 진짜 좋은거같아
나도 외국어 처음엔 5분만하다가 30분까지 늘린거고, 운동도 걷기 15분에서 지금은 주4일은 웨이트 30~40분+유산소30~40분하고 하루는 웨이트 몰빵해서 1시간 좀 넘게하면서 관리하는데 어깨아파서 빨래 털지도못했는데 무거운거 이제는 번쩍번쩍들고, 체력도 진짜 좋아졌고, 체지방도 많이 감소됐고 여러모로 진짜 좋아짐. 그리고 인지활동 조금씩이라도 하니까 뭔가 뇌도 단단해진걸 느껴
너무 좋아 건강한 하루
삭제된 댓글 입니다.
22 직주근접과 야근 없는 사람만 가능 ㅠ
오..근데 운동 스트레칭도 15분하면 나가떨어지는 저질체력인데 그래도 1시간채워야하나ㅜ헐떡이는데 시간다쓸듯 ㅜ
자기 전 스트레칭이라도 해본다
1. 충분한 수면
알람은 있지만 나름 하고있음..
2. 기상 후 인지활동
일어나자 마자 카톡 또는 회사 메신저 봄
뇌는 깨는데 안 상쾌함..
3. 운동
출근길 편도 1시간.. 지하철 계단 에스컬레이터를 오르며 가벼운 운동..
근력운동은 주에 2회 저녁에 헬스장 겨우 감
4. 사회활동 고품질 뇌 활동
회사 친구들만남^^ 팔로우 이슈 asap 등 외국어로 뇌 활동
그래도 퇴근하면 블로그랑 일기 씀
5. 자기 전 15분 스트레칭
아 이거 하나 제대로 안하네 이걸 해야긋다
헐 저녁에 와인한잔 먹어도돼?!?!???????? 개좋아
할만한데?
꽤...괜찮다!??? 도전해봅니다 아침 저녁도 내가 먹는 st
힉 해보자
내일부터 도전!
기상 후 여시하는 것도 읽기로 쳐줘요ㅠㅠ