스크랩 흥미돋 계단 오르기의 효능

[세계최강깜고]

 출처 : 여성시대 배터리3퍼

https://youtu.be/qFNqKjAVo8M

사람들이 계단을 이용하지 않는 이유 1위는

"귀찮아서"

사람들이 계단 안 걷는 행위는 국가적으로도 고민되는 문제

https://youtu.be/IMBr-p8o0DU

생로병사의 비밀

‘3개월 계단 오르기 프로젝트’의 놀라운 결과 공개!.20160525

계단 오르기만 3개월 했는데 하체 근력이 모두 증가한 참가자들

적게는 2.1부터 많게는 15.3까지!!

근력 없으면 몸이 난리난다고 교수님이 그러시네요...

계단오르기는 신체 기능의 30% 차지하는 허벅지 근육을 반복적으로 사용하게 함

= 등장성 운동

심장이 한번 뛸때 짜내는 혈액량 증가

혈관 저항 감소

혈압 강화 도움

심호흡 자극시켜 폐기능 증대

혈압 감소, 폐기능 강화 기대 가능!!

요즘 날이 선선해지고 있기 때문에 계단 걷기를 드디어 시작할 때라고 봅니다

[류루룰]

천계 열심히 탈께요..

[메그 토마스]

솔직히 난... 근육은 안생김

[홍이삭토스트]

나 아파트 하루에 100층씩 매일 했었는데(일주일하고 포기...ㅋ )진짜 살 ㅈㄴ빠짐

으응 식단 거의안한거같은데 걍 부기?가빠졌는지뭔지 일주일만에 살이 녹음

25층?26층? 정도였던거같애

그런 디테일한건 기억잘안나는데 전체적으로 빠졌던거같아!

[기분이조와]

일주일만해도 살 엄청 빠졌어??

[필쏘하이]

식단도 같이했어?!

[권다함]

뭘 해도 될 사람이네

[전기뿅]

일주일 한것도 대단하다 100층이라니…

[똥구멍확장]

연어하다 왔는데 혹시 팔뚝살도 빠졌나요...

[나의소원은건강]

천계 3~4단계로 20분만 해도 미치겠던데 30~40분 어떻게 해
난 논스톱으로 20분하면 숨 못 쉬겠어서 10분씩 쪼개서 쉬면서 해

[꼼짝마_뵤둑이다]

한달해봤는데 40층 10분내 매일 해도 좋아짐..!살빠짐은 모르겠는데 숨이 안차는게 느껴짐

[바닐라무스케이크]

무릎안좋은데 하면 안되겠지?ㅠ

[홍이삭토스트]

내려갈땐 무조건 엘베 ㄱㄱ

[재규헴어디까지왓서여]

100층 생각보다 탈만해,,, 내려갈땐 무조건 엘베 타고

[쫜득쫜득해]

아파트 계단 왔갔하고 싶은데 은근히 소리가 잘 들리고 개 키우는 집 지나가면 짖어서 자주 못하는 중 ㅠ 코로나땐 핑계로 자주 계단 이용했는데..근데 심폐기능 좋아지는건 맞는거 같아

[김또영]

집이 24층이라 계단으로 며칠 해봤는데... 너무 힘들었어... 다시 도전...

[뚜쑤ㅣ..]

천계 첨 탔을때 10분 타고 저세상 갈뻔 했는데 이젠 40분은 개껌으로탐.. 땀도안나.. 지루해서 안타고싶어..

[동해남부선]

사무실 26층이라 출근, 점심때 걸어올라가는중. 하다보니 할만해

[네모땡]

에스컬레이터 걸어다니다가 쌩 계단으로 다녀봤는데 후자가 개 힘들더라 허벅지랑 엉덩이 존나 아픔 근데 아킬레스건염 걸림..

[사러아진]

대림 갈아탈때 해보삼ㅋㅋ

[또댓국]

ㅋㅋㅋ진짜 개웃기닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ대림 진짜 최악

[나나나다나다나]

앜ㅋㅋㅋㅋㅋ 대림 개최악ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[건강하게삽니다]

개웃곀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[네시십일분]

15층 아파트 계단 오르기 5~10세트하고싶은데 공기가 너무 안좋을거같아서 못하겠음 ㅠㅠ

[멋쟁이톰메이로]

계단을 얼마나 올라야되는거지..? 집 10층인데 하루 한번해도 되나^^;;;;;

[졸음확깨]

차 사니까 걸을 일이 별로 없어서 집 올라갈 때 항상 계단 타고 헬스장가서 천계타고 짧은거리는 걸어다니는 중 ㅜ

[갬사합니다]

천계삿어욤

[광광문]

일년전쯤 이글보고 대략 5개월동안 계단타기 했는데 2개월만에 62 -> 48kg까지 뺌..유지하려고 3개월 더 타긴 했는데 주민을 너무 많이 만나서 민망한게 최대 단점이고 운동효과는 진짜 어떤 운동이랑 비교해도 최고임..내가 보증함

+15층 10번 150층 주 6일 탔어! 유지기간동안은 주 3-4회정도 같은층수 탔고..

+안쉬고 15층 올라가서 엘베타고 내려올때 쉬었어. 생각보다 죽을만큼은 안힘들고 시간도 40-50분밖에 안걸려. 식단은 안했어. 저녁 안먹는 정도로만 했고 먹고 싶은거 다 먹었던 것 같아. 팔뚝살 포함 전체적으로 다 빠졌어!

[다람쥐쥐]

헐 얼마나 탔어??

[불타는에이스]

나도 궁금해
어떻게했어?
난 5일제 근무중인데
하루 13층만 가끔 오르는데..
5일매일하면 효과있을까?

[우연히 갑자기]

ㅇㅋ 대략 2,400개정도 되겠다 천계 도전 ㅋㅋㅋ 근데 무릎은 괜찮았어?

[허니길만걸어]

뭘해도 될 사람이다 진짜. 나 아파트 40층 도전했는데 20층까지 찍고 GG쳤잔아.. 잘 탈수있는 비결 알려주면 안될까? 넷플 보면서 탄다든가,,

[러너DNA]

150층 매일하면 안빠지는게 더 신기할듯ㅋㅋㅋㅋ대박이다

[물오른부자]

그냥 한 번에 15층 갔다가 내려와서 바로 시작하고 한거야? 안쉬구??

[오사개]

식단도했어???

[똥구멍확장]

혹시 팔뚝살도 빠졌나요?!

[초시고구마]

나 디지게 먹는데 하루에 계단 많으면 60~80층 타거든 살 하나도 안찌거 다리보면 가죽이랑 근육이랑 분리되어잇음ㅋㅋㅋㅋ내 다리 개멋짐

[팩뢈지]

낼부터 계단간다

[왕왕왕왕왕왕왕월]

엘레베이터 없는 건물 살면 매일 계단 가능 ㅎㅎ

[잘됐으면 좋겠다]

자세도 중요하겠지? 너무 힘들어서 나중에 되면 거의 올라가는데에 의의를 둬서 엉거주춤 구부려서 가게 되더라고..

[집안일세포]

이젠 진짜 해야겠다 꼭ㅇ다

[계훈아계훈하니?]

12층 안쉬고 오르는것도 죽을것 같던데ㅜㅜ숨차고 머리아프고ㅜㅜㅜㅜ

[허니길만걸어]

방금 40층 두 번 총 80층 탔다 그래 해보자고!!

[연두얀두]

40층 건물이 있어??

[0:15]

나는 걍 주 3회 천국의계단 40분씩하는데 이거 진짜 체력좋아짐.. 살은 먹는거 잘먹어서 안빠지는데 엉덩이랑 복부에 힘잡히고 튼튼해져

[칷,,탄핵핧아,,!]

내일 천계 해야겠다....

[굿닭터]

무릎 안좋으면 안되겠지?ㅜㅜ

[충전부터]

신기한게 진짜 점점 체력좋아지는게 느껴짐..... 작년에 18키로가까이 감량하면서 다른 운동들도 많이하긴하면서 주1회~2회는 150~180층정도 계단타기 했거든. 첨엔 30층 한번에 오르긴커녕 벽붙잡고 헐떡이며 겨우 갔는데 점점 익숙해지니깐 한번에도 쌉가능 180층 타는데 기록도 점점 단축되고하니까 재밌더라.. 내 나름의 노하우라면 1시간내내 같은 음악반복함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 시간가는줄 모름. 당연함..

[Catherine Elise Blanchett]

하루에 한번 8층 올라가는것도 죽겠는데....이것도 운동이 되려나....점점 늘리면 되겠지...?

[허니길만걸어]

오늘도 타러 갑니다....

[도구마감자]

계단오르기 진짜 좋아