태성(무에타이)킥복싱MMA(의정부민락점,미아점)

- 단백질 위주, 저칼로리 음식으로 식단구성 (닭가슴살과 야채를 중심) - 취침전 4~5시간 전에는 절대금식 - 빵이나 과자같은 탄수화물 식품자제(즐기던 간식자제) - 굶는 다이어트는 절대 NO - 3끼식사는 필수 (원푸드다이어트나 굶는 다이어트는 실패위험이 높음) - 아침식사는 꼭 챙겨먹고, 저녁은 소식을 하고, 비타민&미네랄 제는 꼭 챙겨먹음 - 입맛을 자극하는 맵거나 짠음식을 멀리하고, 당분이 많이 함유된 단음식도 삼가   <TABLE id=table32 style="FONT-SIZE: 9pt; LINE-HEIGHT: 130%; FONT-FAMILY: 굴림; TEXT-ALIGN: justify" cellSpacing=1 cellPadding=2 width=572 bgColor=#dddddd border=0> <TBODY> <TR> <TD align=middle bgColor=white colSpan=2 height=45> 다이어트 식단 (하루 1600kcal 섭취의 경우)</TD></TR> <TR> <TD align=middle width=20 bgColor=#f7f7f7> 1</TD> <TD vAlign=top align=left width=541 bgColor=white> 기상직후   비타민 & 미네랄제 - 1정  </TD></TR> <TR> <TD align=middle width=20 bgColor=#f7f7f7> 2</TD> <TD vAlign=top align=left width=541 bgColor=white> 아침식사   밥 170g/ 북어국/ 계란흰자/ 야채반찬/ 김치  </TD></TR> <TR> <TD align=middle width=20 bgColor=#f7f7f7> 3</TD> <TD vAlign=top align=left width=541 bgColor=white> 점심식사   밥 170g/ 닭가슴살/ 야채반찬/ 강낭콩 조림/ 김치  </TD></TR> <TR> <TD align=middle width=20 bgColor=#f7f7f7> 4</TD> <TD vAlign=top align=left width=541 bgColor=white> 운동 1~2시간 전 (간식)   강냉이 반봉지/ 방울토마토 200g  </TD></TR> <TR> <TD align=middle bgColor=white colSpan=2 height=45> 운동</TD></TR> <TR> <TD align=middle width=20 bgColor=#f7f7f7> 5</TD> <TD vAlign=top align=left width=541 bgColor=white> 운동 후   딸기 20개  </TD></TR> <TR> <TD align=middle width=20 bgColor=#f7f7f7> 6</TD> <TD vAlign=top align=left width=541 bgColor=white> 저녁식사   밥 170g/ 버섯전골/ 청어구이/ 야채반찬/ 김치  </TD></TR></TBODY></TABLE>     * 야채 반찬류    깻잎양념절임, 옥수수샐러드, 김치, 고구마순무침, 삼색냉채, 강낭콩조림, 버섯전골, 머위대볶음, 숙주나물 등등     * 나에게 맞는 1일 칼로리 섭취량 정하기    여자는 (키-100) X  0.85 를, 남자는 (키-100) X  0.9를 계산한 것이 이상적인 체중    이를 가벼운 활동 ~ 활발한 활동(25~30)까지로 분류하여 그에 따라 칼로리 섭취량을 정한다.    만약, 키가 160cm의  적당히 활동이 많은 여자라면,    (160-100) X 0.85 X 29 = 1479 칼로리      소아 ~ 성장기 아이들은 활동분류에서 30이상(30~35)으로 계산합니다.