여신은 만들어진다 / 김명영 지음 / 출판사 우린

[운영자]

대한민국에 살고 있는 여자라면 누구나 손꼽아 기다렸을 책이 나왔다. 지금까지는 알 수 없었던 아니, 그래서 더 궁금했던 최강희, 이나영, 김태희, 이지아, 구하라, 홍수현의 몸매 만드는 법. 이들의 몸매 만들기 법이 최초 공개되는 것 자체로도 큰 화제인 이 책은 미녀 스타 여섯 명이 대거 출동, 책 제작에 직접 참여하는 등 이 책에 대한 관심과 애정을 쏟아 더 큰 화제를 모으고 있다. 여기에는 저자 김명영과의 오랜 우정을 빼놓을 수 없는데, 오랜 시간 자신들의 바디멘토가 돼 준 고마움을 전하고 싶은 그녀들의 마음이 담겨 있기 때문이다. 그리고 그녀들이 지금까지 변함없이 동참하고 있는 저자 김영영의 바디디자인프로그램을 처음으로 소개하고 있다.

목차

Prologue. 레드카펫 위 그녀들처럼

Chapter 1. Body Design Mentoring
타고난 여신은 없다
1. 미녀스타들의 몸매가 부러우신가요?
2. 여배우가 가진 S라인의 비밀
3. 몸을 디자인하라
4. 1초라도 어릴 때 운동하자
5. 단기간 다이어트의 동반자, 노안
Body Talk> 겨울을 잘 보내야 봄이 아름답다

Chapter 2. Check Your Body
운동에도 준비가 필요하다
1. 바디 튜닝 1단계 <자세자가진단>
Test 1. 목
Test 2. 등과 어깨
Test 3. 골반
3. 바디 튜닝 2단계 <잘못된 자세교정하기>
Solution 1 to 11
Body Talk> 몸을 망가뜨리는 7가지 습관

Chapter 3. Wannabe Bodies
그들이 대한민국 1%의 라인이 되기까지
1. 김태희, “쌤~ 아이스크림 먹고 자고 싶어요”
2. 이나영, “떡볶이 국물에 순대 찍어 먹어도 되나요?”
3. 구하라, “저 엄청 잘 먹는데?!”
4. 최강희, “운동하는 거 너무 힘들어요. 잠깐 쉬면 안 되요?”
5. 이지아, “고기 많이 먹어서 날씬해졌어요“
6. 홍수현, “얼굴이랑 다리가 자꾸 부어요”
Body Talk> 어느 세월에 비키니 입니?

Chapter 4. Body Design
여배우들의 바디 디자인 따라잡기
1. This is a Point - 부위 별로 디자인하라
2. 그녀들처럼
- Hip : 김태희 강력추천! 다리를 길어보이게 디자인하라
- Leg : 이나영 강력추천! 탄력 있고 잘 빠진 다리를 디자인하라
Design+> 웬만해선 끄떡없는 종아리 고민타파
- Waist : 구하라 강력추천! 볼륨 있는 S라인을 디자인하라
- Back : 최강희 강력추천! 우아한 등을 디자인하라
- Abs : 이지아 강력추천! 명품 복근을 디자인하라
- Breast : 홍수현 강력추천! 섹시한 가슴을 디자인하라
3. 이것만은 꼭! 부위 별 디자인 후 유산소 운동
4. 실전! 나만의 바디디자인 프로그램
Sample 1) 면역성 키우기 트레이닝 2주 프로그램
Sample 2) 부위 별 바디 디자인 프로그램(면역성 키우기 트레이닝 후)
Body Talk> 운동이 지루할 때, 포기하고 싶어질 때

Chapter 5. Daily Stretching
엉덩이가 무거운 당신을 위한 오피스 스트레칭
Step 1. 목 스트레칭
Step 2. 등 스트레칭
Step 3. 어깨 및 팔 스트레칭
Step 4. 허리 스트레칭
Step 5. 골반 스트레칭
Step 6. 허벅지 스트레칭
Step 7. 종아리 스트레칭
Step 8. 허벅지 & 종아리 혈액순환 마사지
Step 9. 마무리
Body Talk> 운동효과 배가 되는 반신욕

Chapter 6. Food Design Mentoring
잘 먹어야 날씬해진다
1. ‘잘 먹는다’와 ‘많이 먹는다‘의 차이
2. 짠 음식은 살을 찌게 한다.
3. 다이어트에 대한 기막힌 오해
4. 넘치는 식탐은 호르몬에서 온다
5. 물만 먹어도 살이 찌는 미스터리
6. 스트레스 받을 바에야 그냥 먹어라
Body Talk> 닭 가슴살이 정답은 아니다

Chapter 7. Daily Food Design
하루 세 번 날씬하게 먹는 법
1. 바쁜 아침, 셰이크 한 잔
Tip - 아침에 밥이 먹고 싶다면
2. 사먹는 점심, 메뉴선택은 신중히
① 한식당에서
② 분식집에서
③ 일식당에서
④ 중국집에서
⑤ 패스트푸드점에서
⑥ 죽집에서
⑦ 샌드위치 집에서
⑧ 쌀국수 식당에서
⑨ 편의점에서
Box> 시크한 여성의 몸이 시크하지 않은 이유
3. 약속많은 저녁, 무조건 피하지 말자
① 패밀리 레스토랑에서
② 고깃집에서
③ 해물찜, 감자탕집에서
④ 횟집에서
Box> 몸이 예뻐지는 물
3. 김쌤이 추천하는 일주일 Food Design 식단
Body Talk> 술, 피하지 말고 즐겨봐

“뭘 먹고 저렇게 날씬할까?”
“도대체 어떻게 관리를 하는 거지?”
“저런 몸매는 원래 타고 나야 하는 걸까?”

‘여자’라면 누구나 궁금해 하고, 누구나 알고 싶어 하고, 누구나 갖고 싶어 하는 여배우들의 몸매 만들기. 그 비밀이 여기, 이 한 권의 책 속에 있다.

대한민국에 살고 있는 여자라면 누구나 손꼽아 기다렸을 책이 나왔다. 지금까지는 알 수 없었던 아니, 그래서 더 궁금했던 최강희, 이나영, 김태희, 이지아, 구하라, 홍수현의 몸매 만드는 법. 이들의 몸매 만들기 법이 최초 공개되는 것 자체로도 큰 화제인 이 책은 미녀 스타 여섯 명이 대거 출동, 책 제작에 직접 참여하는 등 이 책에 대한 관심과 애정을 쏟아 더 큰 화제를 모으고 있다. 여기에는 저자 김명영과의 오랜 우정을 빼놓을 수 없는데, 오랜 시간 자신들의 바디멘토가 돼 준 고마움을 전하고 싶은 그녀들의 마음이 담겨 있기 때문이다. 그리고 그녀들이 지금까지 변함없이 동참하고 있는 저자 김영영의 바디디자인프로그램을 처음으로 소개하고 있다.
과연, 다년간 최강희, 이나영, 김태희, 이지아, 구하라, 홍수현 이 여섯 명의 톱 여배우들도 반한 김영영식 몸매 만들기는 어떤 것일까?

그는 말한다,“여신은 만들어진다!”
배용준, 김태희, 정일우, 김장훈, 정준하, 이나영, 최강희, 이필립, 노홍철, 주지훈, 구하라, 이지아 등 대한민국을 대표하는 스타들의 바디멘토, 트레이너‘김명영‘이 여자들의 몸매 만들기 가이드 책을 펴냈다. 총 7장의 챕터로 구성 된 이 책에는, 여자들의 잘못된 몸매 관리 습관과 상식들, 먹으면서 살도 빼는 일석이조의 부위 별 운동법, 실생활에서도 쉽게 실천할 수 있는 몸매 만들기 방법 등을 세밀하게 알려주고 있어 여자들의 성공적인 몸매 만들기를 위한 입문서 역할을 톡톡히 해준다.

“얼굴은 운동하지 않아요. 단시간에 감량을 해 버리면 몸에 멋진 복근은 생길지 몰라도 얼굴은 쪼글쪼글해지고 말거든요. 만약 내가 그런 방법으로 운동을 가르치고, 트레이닝을 했다면 몸매만큼이나 피부 관리에 신경 쓰는 톱 여배우들이 왜 내게 와서 운동을 배웠겠어요?” - 저자의 인터뷰 中

무엇보다 건강을 지키면서 몸을 아름답게 가꾸는 것이 신조라고 말하는 저자 김명영. 이런 그의 신조는 책 곳곳에서 언급되고 강조된다. 그래서 책 속에서 그는 건강을 해치는 수많은 다이어트에 대해 불편한 심기를 조심스럽게 드러내기도 한다. 특히, 굶는 식의 극단적인 다이어트로 아름다운 몸매를 만들려는 독자들에겐‘노력하지 않는 자, S라인도 없다’는 일침을 가하며 건강한 아름다움을 만들 수 있도록 올바르게 안내하고 있다.
게다가 지금껏 알려지지 않았던 김태희, 이나영, 구하라, 최강희, 이지아, 홍수현의 건강 식단과 평소 어떻게 몸매를 관리하는지, 그리고 그녀들의 바디멘토인 김명영과 함께 지금의 몸매를 만드는 과정에서 생긴 에피소드들이 최초로 공개된다. 또한 이 이야기들을 통해‘태어날 때부터 명품 몸매일 거다’,‘연예인이니까 몸매가 좋은 거다’,‘다 굶어서 살 빼는 걸 거야’라는 편견을 한 번에 없애줄 것이며, 곧 몸매는 얼마든지 본인 스스로 가꾸고 디자인할 수 있다는 것임을 강조한다. 그래서 올바른 운동과 꾸준한 식습관 개선으로‘건강한 몸매 만들기’를 해 온 여섯 명의 미녀스타들에 맞춰 자신에게 적합한 바디디자인 방법을 찾아낼 수 있도록 안내할 것이다.

대한민국 최고 女스타들의 몸매 만들기를 배운다!
연령대를 불문하고 여자라면 누구나 궁금해 하는
여배우들의 특별하고도 똑똑한 몸매 비책!

대한민국 톱스타들의 바디멘토가 말하다
배용준, 김태희, 이나영, 최강희, 이지아, 정일우, 이필립 등 완벽한 명품 바디의 배우들. 내로라하는 이들 스타배우들에게 딱 한 가지 공통점이 있다?!
바로, 스타들의 바디멘토이자 트레이너인 김명영의 손을 거친 명품 바디의 주인공들이라는 것. 김명영은 그에게 트레이닝 받고 싶어 스타들도 직접 찾을 정도로 손꼽히는, 소위 내공과 실력이 탄탄한 트레이너다. 그 동안 수많은 언론매체 등의 인터뷰나 출연 제의가 오갔지만 늘 고사하던 그. 그랬던 그가 드디어 여성독자들에게 말을 건넨다, <여신은 만들어진다>고. 여기엔 수 년 간 수많은 스타들을 트레이닝 해 오면서 쌓아 온 경험과 지식을 바탕으로 웨이트 운동에 대한 모든 것을 담고 있다. 특히 최강희, 이나영, 이지아, 김태희, 홍수현, 구하라. 이 여섯 명의 대한민국 대표 여배우들의 몸매 만들기 방법과 식단, 그리고 그녀들을 트레이닝 하면서 겪은 배우 각각의 뒷이야기들도 담고 있어 스타 바디멘토로서의 입지를 굳히고 있다.

눈부신 여신들의 바디 시크릿
“저도 먹으면 금방 쪄요. 2~3킬로그램이 왔다 갔다 하는데 여배우들에게 2~3킬로그램은 정말 큰 수치예요. 화면에서 보면 티가 바로 나거든요... 그게 항상 여배우들에게는 숙제인 것 같아요. 얼굴은 적당히 포동~하게 유지해야 하고, 몸은 슬림하게 잘 빠져야 하고… 그게 제일 어렵죠.”
- 책 본문, 이나영 인터뷰 中

‘부럽다’라는 말이 저절로 나올 정도로 보고 있으면 질투심이 생기는 미녀스타, 즉 여신이라 불리는 그녀들의 몸매. 하지만 태어날 때부터 여신이었을 리 만무하다. 그녀들도 지금이 있기까지 처음이 있었고, 과정이 있었을 터.‘천하의 김태희도 참지 못했던 야식, 그 유혹에서 벗어나기 까지’,‘영양가 없는 분식이 주식이던 구하라, 구사인볼트가 될 수 있었던 허당체력의 비밀’,‘최강 동안 최강희, 그녀도 피해갈 수 없던 나이 서른?’,‘레드카펫의 퀸 홍수현, S라인을 위해 눈물로 보낸 빵에 얽힌 사연 ’등 최강희, 김태희, 이나영, 구하라, 이지아, 홍수현! 이 여섯 미녀 스타들이 지금의 몸매를 만들기까지의 어려움과 그녀들의 미공개 사진, 여배우로서 겪는 몸매 관리에 대한 고충 등의 이야기들이 첫 공개된다.

내 몸을 여배우처럼 디자인하다
이 책에서는 무조건 절식하고 틀에 박힌 식단을 말하는 기존의 다이어트 실용서와는 다르게 김명영 트레이너가 고심 끝에 찾아낸 대체 건강 음식들과 효과적인 운동법을 소개함으로써 맛있게 먹고 건강하게 몸매를 가꾸는 효과적인 방법을 제시하고 있다. 또한 간단한 체형 자가진단과 교정법을 설명해주고 있어 이 책을 읽는 독자들 스스로 자신의 몸을 체크해 볼 수 있도록 돕고 있다.
특히, 女톱스타 6명이 추천하는 부위 별 바디 디자인 트레이닝(다리, 가슴, 등, 힙, 복부 등)과 그 방법을 공개하고, 이들을 통해 자신에게 맞는 바디디자인 프로그램을 짜 볼 수 있도록 돼 있어 좀 더 효과적이고 성공적인 바디 디자인 법을 알려준다. 또한 연예인 전담 퍼스널 트레이너로서의 풍부한 경험과 노하우를 바탕으로 그 핵심만을 콕콕 집어주고 있어 독자들의 이해를 돕는다.

날씬하고 싶다면, 짜게 먹지 말라!
트레이너 김명영은, 몸매 만들기의 핵심인 식습관 개선을 무엇보다 중요하게 다루면서 자신이 최강희, 김태희, 이나영, 구하라, 이지아, 홍수현 이 여섯 명의 女스타들의 식습관을 하나하나 개선해 갔던 방법을 공개함으로써 독자들의 공감대를 극대화하고, 갖가지 궁금증들을 해소시켜 준다. 게다가 맵고 짠 맛에 길들여진 한국인 특유의 식습관에 초점을 둬‘짠 음식만 멀리해도 살은 찌지 않는다’는 새로운 명제를 걸고, 좀 더 구체적이고 핵심적인 식습관 개선 방법을 제시한다.

오피스 여성들의 몸매를 위한 똑똑한 핸드북!
이 책은 20~30대 여성들의 독자층을 아우르면서, 일반 여성들 특히 직장인 여성들이 몸매를 관리하는 데 있어 제약이 많은 여러 가지 상황과 환경들을 구체적으로 제시하며 그에 맞는 관리법과 개선방법들을 친절히 설명해주고 있다. 그리고 잦은 회식과 하루 중 두 끼 정도는 밖에서 해결해야 하는 직장인 여성들에게 상황 별 대처할 수 있는 김명영식 ‘이럴 땐 이 음식’들도 준비 돼 있다. 따라서! 기존의 책 전문에 빼곡하게 차 있는 딱딱한 운동법 위주가 아닌, 여성들이라면 실생활에 꼭 필요하고 유용한 내용들로 알차게 구성 돼 있어 새로운 몸매 만들기 가이드 북을 경험하게 될 것이다.

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전에는 운동도 즐길 수 있다는 걸 몰랐는데…ㅎ
운동을 하면서 뭔가 조금씩 달라지는 내 모습을 본다는 게 참 즐겁습니다.
역시 좋은 스승~ ㅋㅋㅋ 명영이형! 감사합니다. 아자!
- 배우 최강희

아하하하하!
아주 그냥 신이 있다면 김명영 선생님 아닐까?!
어떤 썩은 몸도 다 다듬어 내시는 신!
나의 은인에서 모두의 은인으로 좋아~ 가는 거야!
- 방송인 노홍철

운동과 음식, 운동 음식...항상 지겹게 되풀이 되던 것들이 처음엔 막연하기만 했는데
이제는 제 생활의 일부가 됐을 정도로 친해졌답니다
선생님은 제게 건강에 대해서 많은 걸 알게 해주셨어요
제자리에 머물지 않고 묵묵히 끊임없이 나아가는 모습이 멋져요
그리고 김명영 선생님과의 인연, 정말 감사해요
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오랫동안 기다려 온 명영 트레이너님의 책이 드디어 나오다니!
너무 너무 기쁘고 설레네요!
늘 저의 훌륭한 운동 파트너가 되어주셔서 정말 감사드리고
제가 몸짱 연예인이 되는 그날까지 우리 더 힘내자구욤~! ㅋㅋㅋ
- 배우 김태희

나의 최고의 트레이너! 명영 형 최고 ㅎㅎ
앞으로도 쭈~욱 잘 부탁해요!^_^
- 탤런트 정일우

명영 트레이너님!
오늘도 개운하게 운동 자~알 했어요
나도 얼른 몸짱 되어야하는데^^
항상 감사하고 고맙습니다
건강과 행복을 지켜주시는 분 최고^^!
- 배우 홍수현