<P>사실 헬스트레이너 생활을 조금 했습니다. 그러다 보니 일종의 강박관념이랄까 .. 운동 2시간전에는 반드시 탄수화물을 섭취해야 운동할때 근소실을 최소화하고 무게를 들 수 있는 힘을 낼 수 있다는 그런 개념이 있습니다. 허나 som의 글들과 책 등을 읽으면서 현대 휘트니스 운동법에 회의를 느끼게 되었고 많은부분을 변화시켰으며 짧은시간에도 놀라운 결과를 제 스스로 느끼고 있습니다. 하지만 이 부분은 명확히 나타나있는 글이 없어 조심스레 글을 올려봅니다.. 케틀벨 퀵 리절트에 조그맣게 미국에 어떤 여성강사와 그녀의 학생들은 매일 새벽부터 케틀벨을 든다는 말에서 공복에 운동을 한다는 추측을 하게되어 이런 궁금증이 생기게 되었네요. 답변 부탁드리겠습니다. ㅎ</P>
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첫댓글다른 분들이 공복운동하는지 안하는지는 모르겠습니다만... 하드스타일 운동자체가 근육량증가를 추구하는게 아닌 연습을 통해 테크닉을 몸에 익혀 스트렝스 향상에 더 관심이 많아서 특별히 영양적인 부분을 깊이 따지지는 않는거 같아요. 워크아웃보단 gtg를 더 추구하니깐요. 물론 탄수화물 질 섭취해야 힘도 더 나고
부상도 더 적죠. 제 경우도 영양적인 부분을 신경쓰려는 편이라 공복시엔 케틀벨을 들지 않죠. 가벼운 요가를 하더라도... gtg 하는 날은 짬짬이 운동하듯 짬짬이 처먹습니다.ㄷ ㄷ ㄷ..... 덕분에 이미 예전에 한창 고중량 바벨스쿼트와 데드리프트를 하던 시절의 체중을 넘어섰죠. 보충제따윈 안 먹은지 오래...
음...최근에 봤던 책의 내용에 기억나는데로 말씀드린건데 .... 제 지식이 너무 짧네요 ㅋㅋ 죄송해요 ㅠ 연구결과밖에 기억이 나질 않아서 ㅠ 일단 목적은 운동중 글리코겐 고갈을 막고 운동후 빠른 재저장 이었는데... 결국 결론이 스포츠음료가 최선의 방법이었다는...; 다른 탄수화물 섭취는 소화시간덕에 운동중에도 인슐린이 서서히 계속 나와서 운동이 장시간 지속되는데에 좋지않고 이온음료는 흡수율덕에 인슐린이 한방에 높아지고 난뒤 이미 흡수된 터라 다시 높아질일 없이 운동하면서 저절로 다시 낮아진다는 .... 이론 이었던걸로 기억;;; 기회되면 다시 정독해봐야겠네요 ㅠ 대충아는건 앞으론 모른다고 하겠습니다 ㅠㅠ
잘못 알려진겁니다. 운동전 탄수화물은 근손실을 예방하는게 하니라 운동량과 강도를 유지하고 힘쓰는데 있습니다. (운동중에 먹는거 아실겁니다. 같은 목적이며, 운동전에 먹어도 모자라서 하는중에 또 먹는겁니다.) 차라리 아미노산류를 드시는게 더 좋습니다. 또한 이러한 방법들은 꽤나 고급자를 위한 스텍에서 오는것으로 중급자 이하는 그다지 필요가 없습니다. 하지만 지나친 공복은 피하는것이 좋지요. 힘딸리니 몸에 무리만 옵니다. 새벽에 하는 운동은 적당히 하는겁니다. 새벽에 미리 맛이가게 운동하면 그날 직장이나 머 이런건 정상적으로 생활을 못합니다.
그정도만 하는겁니다. 보통 일반적으로 새벽이더적당히 하는 축에 드니, 배고파 쓰러지겠다거나, 신진대사가 남보다 빠른 분들을 제외하곤 운동전에 먹고 그런거 그다지 신경 않쓰셔도 됩니다. 먹으면 좋긴 하지요. 그만큼 운동을 해야합니다. 근손실이라는게 아놀드처럼 운동하지 않는이상 별 신경 안쓰셔도 일어나기 힘듭니다. 보통 운동전에 먹는 보충제나 식단은 그만큼 운동을 수반하는 분들에 한해서 입니다. 흔히 말하는 선수급 입니다. 난 선수급는 되지도 않는데 운동전에 안먹으면 힘딸린다..는 분들은 너무 굶은거 입니다.
아시겠지만 일예로... 저녘 먹기전에 운동하는 분들은 간단히 먹는게 좋지요. 저녘드시고 두세시간 있다 운동하시는 분들은 별로 필요가 없습니다. (부스터 종류는 목적이 다르므로 상관 없습니다만, 보통 요즘 나오는 복합크레아틴이나 머 그런거는 운동전 식사가 간단히 포함되게끔 나옵니다.)
보통 다이어트 하느라 식사량을 적게 드시는분들이 아니면, 별 필요가 없다고 봅니다. 운동전 탄수화물 섭취는 운동을 더욱 지치지않고 힘있게 합니다만, 그만큼 몸에 무리가 옵니다. 연료만 계속 공급되는거지 엔진은 똑같거든요.
와. 긴 답글 감사드려요. 제가 빌더 준비를 하다가 수술했던 무릎이 영 안좋아져서 관둔 케이스 입니다. ㅜㅜ 데드리프트, 스쿼트가 200이 넘어가면서 부터 슬슬 무리가 오더라구요. 제가 글을 올린 이유는 단백질 이화작용으로 인한 근소실을 말씀드린 것입니다. 우리 몸의 글리코겐 저장능력이 워낙 작다보니 40분정도면 글리코겐이 고갈, 근소실을 초래하게 되지요.. 제가 90키로에 지방이 11퍼센트 인지라 근소실이 다른분들보다 빨리오는 편입니다. ㅜㅜ 체지방이 16퍼센트가 넘어가면은 사실 이 운동전 식사에 집착할필요성이 적지만 체지방이 적은분들일 수록 운동전 식단이 신경쓰일 수 밖에 없을 것 같습니다.
어휴. 번데기라뇨 당치않습니다.ㅜㅜㅜㅜ 두분 말씀다 공복운동은 별로 좋지 않다고 하시는 것 같으시네요. ㅜ ㅎ 현대 운동화를 버렸더니 몸이 되살아나는 것과 같이 기존 지식과 다른 뭔가 새로운 것이 있지 않을까 하는 호기심에 글을 올려본 것입니다. ㅎ 말씀들 들어보니 이 부분은 다른게 없는 것 같기도 하고 ;; 새로운 걸 배운다는 것은 언제나 즐겁고 행복한 것 같습니다. ㅎㅎ 제가 som에 정식으로 들어가는 날 선생님들고 선배님들이 얼마나 귀찮아 하실지 눈에 훤합니다. ㅎㅎ
현대인들 대부분 시간을 낼 수 있는 환경이 새벽 아니면 밤 늦은 시간 같습니다. ㅜㅜ 제 경우는 새벽에 시간이 되구요. ㅜ 현대 지식으로는 수면시간동안 글리코겐이 빠져나가고, 지방이 많은 분들일수록 근소실 없이 체지방을 태우게 되지만 지방이 적은분들일 수록 근소실은 심하게 일어나는 것 같습니다. 주현님말씀처럼 게토레이도 좋은 대안이 될수 있을 것 같고 cuverin님 말씀처럼 아미노산보충제도 좋은 대안이 될것 같습니다만 선생님들은 이부분에 대해 어떻게 생각하시는지 궁금합니다. 답변부탁드려요. 이 곳에서의 가르침대로 현대휘트니스와는 상반되는 일(?)을 하였더니 제 몸이 달라지고 있는 것을 느꼇기에
첫댓글 다른 분들이 공복운동하는지 안하는지는 모르겠습니다만... 하드스타일 운동자체가 근육량증가를 추구하는게 아닌 연습을 통해 테크닉을 몸에 익혀 스트렝스 향상에 더 관심이 많아서 특별히 영양적인 부분을 깊이 따지지는 않는거 같아요. 워크아웃보단 gtg를 더 추구하니깐요. 물론 탄수화물 질 섭취해야 힘도 더 나고
gtg.. 케틀벨이란게 doms 가 없이 할 수 있는 원동력이 아닐까 싶네요. 멋진 운동인 것 같습니다. 답변감사드려요. ㅎ
부상도 더 적죠. 제 경우도 영양적인 부분을 신경쓰려는 편이라 공복시엔 케틀벨을 들지 않죠. 가벼운 요가를 하더라도... gtg 하는 날은 짬짬이 운동하듯 짬짬이 처먹습니다.ㄷ ㄷ ㄷ..... 덕분에 이미 예전에 한창 고중량 바벨스쿼트와 데드리프트를 하던 시절의 체중을 넘어섰죠. 보충제따윈 안 먹은지 오래...
저도 보충제에 먹지말라는 첨가물 다 들어가는 거 보곤 외면하지 오래되었습니다. ㅜ ㅎ
근육량 손실이 염려되시면 운동전 운동중 운동후 게토레이 꾸준히 마셔주세요. 운동과 운동사이에 보통탄수화물섭취는 인슐린증가로 몸이 퍼져버리는 경향이 있어서 스포츠음료가 가장 효과적이라더군요. som에서는 깨끗한음식을 강조해요. 검색해보시면 관련된 답변 찾으실수 있을듯.
식단을 찾아보니 소식해야 될 것 같습니다. ㅜㅜㅜㅜ 삼겹살 2키로 흡입하는 저는 관속으로 들어가는 지름길이겠지요. ㅜㅜㅜ 차차 개선해야할 것 같습니다. ㅎ 답변감사드려요. ㅎ
게토레이를 마시면 순간적으로 gi가 갑자기 높아져서 인슐린이 더욱더 높아져 기초대사량이 떨어진다고 어떤 헬스 세미나에서 들었습니다.
음...최근에 봤던 책의 내용에 기억나는데로 말씀드린건데 .... 제 지식이 너무 짧네요 ㅋㅋ 죄송해요 ㅠ 연구결과밖에 기억이 나질 않아서 ㅠ 일단 목적은 운동중 글리코겐 고갈을 막고 운동후 빠른 재저장 이었는데... 결국 결론이 스포츠음료가 최선의 방법이었다는...; 다른 탄수화물 섭취는 소화시간덕에 운동중에도 인슐린이 서서히 계속 나와서 운동이 장시간 지속되는데에 좋지않고 이온음료는 흡수율덕에 인슐린이 한방에 높아지고 난뒤 이미 흡수된 터라 다시 높아질일 없이 운동하면서 저절로 다시 낮아진다는 .... 이론 이었던걸로 기억;;; 기회되면 다시 정독해봐야겠네요 ㅠ 대충아는건 앞으론 모른다고 하겠습니다 ㅠㅠ
잘못 알려진겁니다. 운동전 탄수화물은 근손실을 예방하는게 하니라 운동량과 강도를 유지하고 힘쓰는데 있습니다.
(운동중에 먹는거 아실겁니다. 같은 목적이며, 운동전에 먹어도 모자라서 하는중에 또 먹는겁니다.)
차라리 아미노산류를 드시는게 더 좋습니다.
또한 이러한 방법들은 꽤나 고급자를 위한 스텍에서 오는것으로 중급자 이하는 그다지 필요가 없습니다.
하지만 지나친 공복은 피하는것이 좋지요. 힘딸리니 몸에 무리만 옵니다.
새벽에 하는 운동은 적당히 하는겁니다. 새벽에 미리 맛이가게 운동하면 그날 직장이나 머 이런건 정상적으로 생활을 못합니다.
그정도만 하는겁니다. 보통 일반적으로 새벽이더적당히 하는 축에 드니,
배고파 쓰러지겠다거나, 신진대사가 남보다 빠른 분들을 제외하곤 운동전에 먹고 그런거 그다지 신경 않쓰셔도 됩니다. 먹으면 좋긴 하지요. 그만큼 운동을 해야합니다.
근손실이라는게 아놀드처럼 운동하지 않는이상 별 신경 안쓰셔도 일어나기 힘듭니다.
보통 운동전에 먹는 보충제나 식단은 그만큼 운동을 수반하는 분들에 한해서 입니다.
흔히 말하는 선수급 입니다.
난 선수급는 되지도 않는데 운동전에 안먹으면 힘딸린다..는 분들은 너무 굶은거 입니다.
아시겠지만 일예로...
저녘 먹기전에 운동하는 분들은 간단히 먹는게 좋지요.
저녘드시고 두세시간 있다 운동하시는 분들은 별로 필요가 없습니다.
(부스터 종류는 목적이 다르므로 상관 없습니다만, 보통 요즘 나오는 복합크레아틴이나 머 그런거는 운동전 식사가 간단히 포함되게끔 나옵니다.)
보통 다이어트 하느라 식사량을 적게 드시는분들이 아니면, 별 필요가 없다고 봅니다.
운동전 탄수화물 섭취는 운동을 더욱 지치지않고 힘있게 합니다만,
그만큼 몸에 무리가 옵니다.
연료만 계속 공급되는거지 엔진은 똑같거든요.
음...제가 아는건 여까지..^^
와. 긴 답글 감사드려요. 제가 빌더 준비를 하다가 수술했던 무릎이 영 안좋아져서 관둔 케이스 입니다. ㅜㅜ 데드리프트, 스쿼트가 200이 넘어가면서 부터 슬슬 무리가 오더라구요. 제가 글을 올린 이유는 단백질 이화작용으로 인한 근소실을 말씀드린 것입니다. 우리 몸의 글리코겐 저장능력이 워낙 작다보니 40분정도면 글리코겐이 고갈, 근소실을 초래하게 되지요.. 제가 90키로에 지방이 11퍼센트 인지라 근소실이 다른분들보다 빨리오는 편입니다. ㅜㅜ 체지방이 16퍼센트가 넘어가면은 사실 이 운동전 식사에 집착할필요성이 적지만 체지방이 적은분들일 수록 운동전 식단이 신경쓰일 수 밖에 없을 것 같습니다.
아니 이런... 선수급이잖음....ㅋㅋ
이거이거 뻔데기 앞에서 주름 잡았네요...
기냥 잘 드셈...
그동안 너무 무리만 한거 일거임...
수피님한테 물어봐요..^^;
운동을 어떻게 하느냐에 달라 세세한건 달라진다고 생각해요.
파워리프터는 크레아틴이 좋지만, 마라토너들은 별필요 없지요.
어휴. 번데기라뇨 당치않습니다.ㅜㅜㅜㅜ 두분 말씀다 공복운동은 별로 좋지 않다고 하시는 것 같으시네요. ㅜ ㅎ 현대 운동화를 버렸더니 몸이 되살아나는 것과 같이 기존 지식과 다른 뭔가 새로운 것이 있지 않을까 하는 호기심에 글을 올려본 것입니다. ㅎ 말씀들 들어보니 이 부분은 다른게 없는 것 같기도 하고 ;; 새로운 걸 배운다는 것은 언제나 즐겁고 행복한 것 같습니다. ㅎㅎ 제가 som에 정식으로 들어가는 날 선생님들고 선배님들이 얼마나 귀찮아 하실지 눈에 훤합니다. ㅎㅎ
현대인들 대부분 시간을 낼 수 있는 환경이 새벽 아니면 밤 늦은 시간 같습니다. ㅜㅜ 제 경우는 새벽에 시간이 되구요. ㅜ 현대 지식으로는 수면시간동안 글리코겐이 빠져나가고, 지방이 많은 분들일수록 근소실 없이 체지방을 태우게 되지만 지방이 적은분들일 수록 근소실은 심하게 일어나는 것 같습니다. 주현님말씀처럼 게토레이도 좋은 대안이 될수 있을 것 같고 cuverin님 말씀처럼 아미노산보충제도 좋은 대안이 될것 같습니다만 선생님들은 이부분에 대해 어떻게 생각하시는지 궁금합니다. 답변부탁드려요. 이 곳에서의 가르침대로 현대휘트니스와는 상반되는 일(?)을 하였더니 제 몸이 달라지고 있는 것을 느꼇기에
이 부분에 대해 가르침을 듣고자 질문글을 올립니다. ㅜ ㅎ 윗 두분에겐 다시 한번 감사를 드립니다. 긴 답글로 관심과 도움을 주셔서 감사해요. ㅎ
과학적 지식을 떠나서~ 노가다도 괜찮은데는 참부터 멕이고일시킵니다.ㅋ
자기몸이느끼는것도중요하고..
완전공복은 진짜... 아닌것같고
조금이라도 내용물이 들어간 바나나한개라도 들어간상태에서하는것이...