가나다.마두로. 공복5가지

[보문산인(대전)]

💙최근 단톡방’에 올라온 글 하나가 유독 마음에 와닿았습니다.

정신과 의사들 사이에서도 회자된다는 ‘가나다 법칙’이라는 이야기였는데, 짧지만 깊은 울림이 있었습니다.

‘가’ – 가볍게 살자!
아무리 사소한 일도 너무 깊이 파고들면 마음은 금세 무거워 집니다.
반대로 아무리 무거운 일도 “별거 아니야”라고 생각하면 훨씬 수월해 집니다. 결국 마음의 무게는 현실보다도 생각이 결정합니다. 우리는 종종 스스로를 너무 무겁게 만드는 경향이 있습니다. 그러나 가볍게 산다는 것이 무책임하다는 뜻은 아닙니다. 오히려 삶을 조금 여유롭게 바라보는 지혜입니다. 적당한 거리두기와 유연한 마음. 그 안에 진짜 여유가 있습니다.

‘나’ – 나답게 살자!
‘나답게’ 산다는 것은 누구의 조언도 들을 필요 없다는 말은 아닙니다.
다양한 의견을 열린 마음으로 듣되, 결국 어떤 길을 걸을지는 내가 선택하는 것입니다. 내가 나를 믿지 않으면, 누구도 내 삶을 대신 살아줄 수 없습니다. 나답게 산다는 것은 자기 삶의 주인이 되겠다는 선언입니다. 모든 사람은 각자의 색깔과 사명이 있는 존재입니다. 그 고유한 ‘나’를 존중할 때, 우리는 비로소 자유로워집니다.

‘다’ – 다르게 살자!
사람들은 종종 이렇게 말합니다. “좋아하는 척, 괜찮은 척, 아무렇지 않은 척…” 그러나 ‘척’만 하다 보면 내 안의 진짜 나는 점점 자리를 잃고 맙니다. 남들과 다른 모습이 불편하고 두려울 수 있지만, 그 다름을 있는 그대로 받아들이는 순간, 비로소 삶은 내 것이 됩니다.
진짜 내 목소리를 내는 용기, 그것이 다르게 사는 삶의 시작입니다.
이 세 가지 법칙을 읽으며 불교의 오래된 말이 떠올랐습니다. “세상만사 일체유심조 (世上萬事 一切唯心造)” 모든 것은 마음먹기에 달려 있다는 말입니다. 그 마음이 삶의 색깔을 정하고, 방향을 결정합니다. ‘가볍게’, ‘나답게’, ‘다르게’ 살아간다는 것은 결국 마음의 태도를 새롭게 하는 일입니다. 그러나 ‘나답게’, ‘다르게’ 산다는 것이 단지 자기 고집을 의미하지는 않습니다. 저는 오히려 누군가를 ‘닮고 싶다.’는 마음이야말로 가장 귀하고 소중한 태도라고 믿습니다. 여러분은 오늘 어떤 ‘가나다’의 삶을 살고 계신가요?

"가볍게 나답게 다르게 살자"는 짧지만 자기다움을 선언하는 문장입니다.
각 단어에 담긴 의미를 조금 풀어보면 이렇게 되죠.

가볍게 → 쓸데없는 걱정과 불필요한 집착을 내려놓고 유연하게

나답게 → 남의 기준이 아니라 나의 가치와 성향을 따라

다르게 → 똑같은 틀 안에서가 아니라, 나만의 방식으로
살자 → 생각만 하지 말고, 일상에서 실천하자.
한 줄로 압축하면 “짐은 덜고, 나를 지키며, 나만의 길을 걷자.”
혹은 조금 더 시적인 버전으로 “가벼운 발걸음, 단단한 나, 유일한 길.”
'가볍게 나답게 다르게 살자.'라는 말은 정말 매력적이네요. 자신의 삶을
주체적으로 살아가고자 하는 깊은 고민이 느껴집니다.

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오늘도 즐겁고 행복한 하루되시기 바랍니다~~*^^*

💕人生 은 未完成

서로 보살펴 주고
모자라는 부분을 서로서로 채워주고

언제나 아름답게 사랑하면서
살아가는 것이
인생일 겁니다.

누군가가 그랬지요.
인생(人生)에서는
지식(知識) 보다
경륜(經綸)이
삶을 윤택(潤澤)하게 한다구요.

온갖 고초(苦楚)를 겪고
산전수전(山戰 水戰) 겪다 보면 삶의 지혜(智慧)도 깨닫게 되고

사랑이 뭔지
인생(人生)이 뭔지
마음에 아픔이 뭔지 그리고 그리움은
추억(追憶)이라는 것을
따로 배우지 않아도
우린 터득하며 살아갑니다.

행복(幸福)을 추구하려면
배려(配慮)와
희생(犧牲)이 필요하고 만면에 웃음을
지을려면 마음이
순백(純白)해야 하고

사랑을 받을려면
내가 먼저 사랑을 베풀어야
하고 기쁨의 삶을 누릴려면
감사(感謝)할 줄 알아야 하지요.

마두로 체포영상.

[조선일보 만물상]
●FAFO(까불면 죽는다)
<안용현 논설위원>
2026.01.06

그리스 아테네가 스파르타와 펠로폰네소스 전쟁을 벌일 때 소도시 멜로스에 군대를 보냈다. 멜로스는 “어느 편도 들지 않겠다”고 호소했지만 아테네는 냉정했다. “강자는 하고 싶은 것을 하고 약자는 순응하는 것”이라며 멜로스를 멸망시켰다. 남자는 다 죽이고 여자와 아이는 노예로 팔았다. 멜로스 담판은 약소국이 강대국에 ‘개기면 죽는다’는 국제 정치의 본질을 기록한 첫 사례일 것이다. 몽골 제국이 약자에게 보낸 메시지도 간결했다. ‘완전 항복하거나 모두 죽거나.’ 몽골은 이 원칙을 반드시 실천했다.

▶헝가리와 오스만 제국이 대치했다. 헝가리는 자신을 “기독교 세계 방패”로 부르며 오스만을 “이교도”라고 무시했다. 오스만 힘이 더 강해졌는데도 술탄을 변방 군주로 대우했다. 오스만이 “우리 질서를 거부하면 제거된다”고 했지만, 헝가리는 기독교의 지원을 믿고 “싸우자”고 했다. 결과는 단 하루 만에 헝가리 왕이 죽고 왕국은 붕괴됐다.

▶이라크 후세인이 1990년 쿠웨이트를 침공했다. 친미 국가를 공격해 그 석유를 탐하는 것은 미국의 ‘레드 라인’을 넘는 도발이다. 미국이 “철군하지 않으면 끔찍한 결과를 맞을 것”이라고 했는데도, 후세인은 “미국은 신발도 못 신고 도망칠 것”이라고 했다. 미국이 ‘베트남전 악몽’ 때문에 전쟁을 하지 못할 것으로 믿고 ‘까분’ 것이다. 후세인은 단 100시간 만에 궤멸됐고, 10여 년 뒤엔 목숨을 잃었다. 9.11 테러 이후 파키스탄이 미국의 아프간 침공에 제대로 협조하지 않자 미국이 파키스탄에 “석기 시대로 만들어주겠다”고 한 것은 유명하다.

▶미 백악관이 베네수엘라 대통령 생포 직후 소셜미디어에 트럼프의 흑백 사진을 배경으로 ‘FAFO’라는 게시물을 올렸다. “까불면 죽는다(F*** Around and Find Out)”는 뜻이다. 저속하지만 국제 정치의 냉혹한 속성에 대한 적나라한 표현이기도 하다. 모두 알지만 이렇게 노골적으로 말하지 않을 뿐이다. 그런데 이런 트럼프가 ‘TACO’라는 별명도 갖고 있다. ‘항상 겁먹고 물러선다(Trump Always Chickens Out)’는 뜻이다. 실제 중국이나 러시아 같은 강국에는 조심하는 태도를 보인다.

▶아테네의 멜로스 학살을 본 주변 도시들이 스파르타로 결집했다. 이는 아테네 패전과 쇠퇴로 이어졌다. 반면 강대국 정치를 몰랐던 헝가리는 역사 중심에서 멀어졌고 이라크는 지금도 혼란하다. 트럼프만이 아니라 시진핑·푸틴도 ‘FAFO’를 하고 있다. 세계 질서가 격변기에 들어섰다

저녁의 음악편지
(2026.01.07.수.)

영국 총리 처칠이 하원의원에 출마했을 때 상대 후보가 인신공격을 했다.

"당신은 아침에 늦게 일어난다고 하던데 당신처럼 게으른 사람이 의원이 될 자격이 있다고 생각하십니까?"

처칠은 "당신도 나처럼 예쁜 아내와 함께 산다면 아침에 늦을 수밖에 없을 겁니다. " 라고 말하자 청중은 웃음을 터뜨렸다는 일화가 있네요.

♬영원이고 싶어...김강건
https://www.youtube.com/watch?v=MwKe1ahox4Q

👍의사들도 추천하는 아침공복 최고의 음식 5가지

최근 연구결과에 의하면
아침식사를 하지 않는 사람들이
아침식사를 하는 사람에 비해

사망률이 남자는 40%,
여자는 28% 정도 더 높다는
충격적인 발표가 있습니다.

아침은 거를 순 없고,
빵, 우유, 커피, 시리얼 등으로
떼우다시피 드시는 분들도 많을텐데

이런 음식은 아침공복 혈당을 크게높여
당뇨 및 각종 혈관질환을 일으킬 수 있습니다.

그래서 오늘은 아침공복에 먹으면
건강에 가장좋은 최고의 음식 5가지를
준비해 보았습니다.



👉아침공복 최고의 음식 첫번째 : 물

대부분 아침에 일어나 가장먼저
소변을 보실텐데요
자는 동안 몸 안에 생긴
노폐물을 버리는 행위입니다.

하지만, 자는동안
땀 호흡등으로 소모된 수분과
소변을 만들기 위해 사용된 수분이
약 500ml 정도 되기에

아침에 일어나서 소변을 본 뒤에
물을 마셔주지 않으면
혈액의 점도가 높아져 찐득찐득해지고
순환이 잘 안되게 됩니다.

평소 심혈관 질환이 있는 분들이
아침에 사고가 많은 것도
이런 이유 때문입니다.

아침에 일어나자마자
공복에 물을 충분히 마시게 되면,
밤새 끈적여진 혈액의 점도를 낮춰
혈액순환이 원할하게 되며 다양한
심혈관 질환을 예방해 줍니다.

또한 밤새 공복상태에서 장기를
정화하는데 많은 수분이 소모되었기에
아침 공복에 물을 마셔주면
몸의 독소를 빼고 장기적으로
몸의 대사가 활성화되어
체지방 연소에 큰 도움이 됩니다.

아침공복의 물한잔은
수면시간 내내 비어있던 위장에
물을 채우면서 마치 음식물이 들어온
것처럼 인식해 결장에 쌓인 대변재료가
직장으로 이동. 배변 욕구가 일어나는
위 대장 반사운동이 활발해져
변비에 도움이 될 수 있습니다.



👉아침공복 최고의 음식 두번째 : 계란

아침공복에 먹는다면 의외로
풍부한 영양분을 챙길 수 있으며
간편하다는 점에서 단연
최고의 식품입니다.

잠들기 전 계란을
2~3개 정도 삶아놓고
일어나서 껍질만 벗겨
바로 섭취하기에도 아주 편합니다.

계란의 주성분은 풍부한 단백질이며,
인과 철분 그리고 비타민 A가
노른자에 풍부하게 들어있어
아침공복을 깨우는 최고의 음식입니다.

인체는 수면시간 동안
신진대가가 저하됩니다.
잠자는 동안 수분과 함께 모든 영양소가
중단되기에 아침에 일어나면
에너지 공급을 받아들이기 위해
몸 전체가 힘이없는 증상이 생기게 됩니다.

아침에 일어나 물을 한컵 마신 뒤
삶은 계란을 먹으면 영양분을 온전히
흡수해 체내의 신진대사를
끌어올리기 좋습니다.

계란에는 항산화 기능을 하는
비타민 A, E, D가 다양하게 들어있어
면역력 증진, 골밀도 강화 등 안심하고
먹을 수 있는 종합 비타민 같은
역할도 합니다.

추가로 계란의 풍부한 레시틴 성분은
두뇌 활동을 돕기때문에 아침에
뇌를 깨우는 최고의 음식이기도 합니다.

계란은 열을 이용해 조리해도
단백질의 성질만 변화될 뿐 영양소는
전혀 파괴되지 않아, 날로 먹는 것보다
익혀드시는 게 소화흡수에 더 좋습니다.

단, 고지혈증 환자나
아토피성 피부인 사람은
알레르기에 취약하기에 되도록
많이 섭취하지 않는것을 권해드립니다.



👉아침공복 최고의 음식 세번째 : 양배추

아침 빈속의 위는
점막 염증이 심해지는데요
건강한 사람의 위도 예외는 아닙니다.

따라서 아침공복에는
위에 좋은 성분으로 알려진
비타민 U. K가 풍부한 음식을
먼저 먹는 편이 좋습니다.

양배추에 풍부한 비타민 U는
S-메틸 메티오닌으로 불리며,
소화성 궤양 치료에 도움을 줍니다.

위장 점막, 간을 보호하는 효과는 물론
점막 손상 시에도 재생력을 높여주는
역할을 합니다.

또한 피가 뭉쳐 덩어리가 된 혈전에
혈관이 막히면 심장병과 뇌졸중 등
혈관병 위험이 높아지는데,

양배추에 들어있는
설포라판 성분은 몸속 혈관에서
혈전 생성을 억제하는 단백질을
활성화 시킵니다.

양배추는 비타민 C도 많아
면역력 증진, 철분 흡수를 돕고
상처를 치료하는데 중요한 콜라겐 생성에
기여하며 풍부한 식이섬유는 혈당과
콜레스테롤을 낮추는데 효과적입니다.

양배추 영양소는 열에 약하기 때문에
되도록 생으로 먹는 게 좋으며,
전날 생 양배추를 잘게 썰어 두면
간편하게 아침에 샐러드 등으로
먹을 수 있습니다.

공장식 정제식품등을 먹는것보다
자연 그대로의 생 양배추는
건강습관에도 좋고 포만감을 충분히
주는 최고의 음식이라 할 수 있습니다.



👉아침공복 최고의 음식 네번째 : 감자

아침공복에 감자는
매우 훌륭한 음식인데요.

알칼리성 식품으로 위 점막을 보호하고
칼륨이 풍부해 체내 나트륨 배출을 도와
고혈압을 예방하는데 도움을 줍니다.

웬만한 과일 부럽지 않게
비타민 C가 풍부한 반면,
과일에 과당에 비해 당지수가 낮아
다이어트와 혈당관리에 좋습니다.

아침에 면역력을 챙기고
망가진 피부에 촉촉함을 불어넣는데
도움이 되며 감자에 풍부하게 들어있는
비타민 B군, 엽산, 나이아신, 피리독신,
판토텐산, 보플라빈, 티아민 등이
에너지 대사를 활성화시키고
손톱과 발톱, 머리카락을
재생시키는 역할을 하며
신경계와 호르몬 생성에 관여합니다.

그 외에도 비타민 A와 K도
풍부하게 들어있으며,
칼슘과 마그네슘, 망간, 인, 아연,
철까지 6가지 미네랄도 풍부하게
들어있어서,

아침에 감자를
식사 대용으로 섭취하면
하루에 필요한 영양소를
골고루 섭취할 수 있게 됩니다.

감자가 쌀밥을 대체할 수 있는 이유는
정제식품인 백미보다 훨씬 몸에 좋은
비정제식품 이기도 하며
탄수화물이 풍부하기 때문입니다.

감자의 칼로리는
보통크기로 105칼로리 정도로,
고구마의 절반 정도의 칼로리여서
다이어트에도 큰 도움이 됩니다.

삶아서 먹는 것이
영양소 흡수가 가장 잘 되며,
기름에 튀기면 비타민이 파괴되고
튀길때 나오는 발암물질에 오히려
몸에 독이 될 수 있으니 가급적 삶거나
쪄서 드시길 권합니다.



👉아침공복 최고의 음식 다섯번째 : 귀리

미국 타임지가 선정한
세계 10대 수퍼푸드중 하나인 "귀리"는
건강에 아주 좋으며, 영양가 높고
활용법도 다양한데요

우선 귀리에는 베타클루칸이라는 섬유질이
함유되어 있어 콜레스테롤을 낮추고
수용성 섬유질로 인한 심장 질환을
예방합니다.

체내에 활성산소가 많이 쌓이면
암 같은 다양한 질병을 초래할 수 있는데,
귀리에 함유되어 있는 다양한 성분은
몸의 활성산소를 중화하고, 염증을 줄이며,
산화질소의 생성을 증가시켜
세포 분할을 조절하기 때문에
건강 회복력을 높여줍니다.

귀리가 심장과 동맥건강에도 좋아.
고혈압이 있는 분들께 특히
좋은 음식입니다.

또한 인슐린 저항성을 낮추는 효능으로
당뇨 조절도 가능하며 그밖에 인두염,
기관지염, 카타르, 후드염과 같은
질환 치유 및 폐 정화, 면역력 향상,
변비예방, 여성 암 예방, 이뇨 작용 등
몸에 좋은 기능만 모아놓은 곡물이
귀리입니다.

귀리가 다이어트 음식인줄만 아셨던 분들은
지금부터라도 귀리의 엄청난 효능을 아셨으니,
아침에 꼭 드셔보시길 권해드립니다^^


오늘은 이렇게
아침공복 최고의 음식 5가지를
안내해드렸습니다.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.

위의 내용을 주위 소중한 분들과
공유하셔서 건강하시고 윤택한 삶
누리시길 기원합니다.

오늘도 건강!
내일도 건강!
건강이 최고입니다!

복 받으세요.

[🏡창써니 (안양)]

오늘도 즐겁고 행복한 하루되시기 바랍니다~~*^^*

[보문산인(대전)]

계속
행복하세요.
감사합니다!

[사여사]

나_
나답게 살자
인정
진짜 내 목소리를 내는
용기
그것이 다르게 사는 삶의
시작~~~♡
ㅎ
그렇게 살고 있습니다
오늘도 추워용

방콕 하시길요 ~^~

[보문산인(대전)]

오늘도
멋진
사여사
화이팅입니다.
삼거리
놀러갑니다. ㅎ

[이사장.]

보문산인님
가나다
가나다 법칙
가 가볍게 살자
나 나답게 살자
다 다르게 살자
가볍게 나답게 다르게 살자 라는 말은 정말 매력적 이네요

마두로
마두로 체포영상 잘봤습니다

아침 공복 최고 5가지
1 물
2 계란
3 양배추
4 감자
5 귀리
공복의 좋은음식 잘알겠습니다
감사합니다

[보문산인(대전)]

멋진
이사장님
대로의 삶
응원합니다.
감사합니다!

[초아(전주)]

보문산인님
오늘의묵상
항상감사드립니다.
고맙습니다
오늘하루잘보내세요

[보문산인(대전)]

초아님!
주말계획
잘
세우세요.
감사합니다!

[썸바디(오산)]

좋은 글, 재미난 영상들 잘 보았습니다.
가나다 생을 살고 있는지 돌아봅니다.
감사합니다.

[보문산인(대전)]

썸바디님!
잘 봐주시어
감사합니다.
멋진
목요일되세요.

[한이수(당진)]

보문산인님
오늘의묵상
항상감사드립니다.
고맙습니다
오늘하루잘보내세요

[보문산인(대전)]

한이수님!
추운데
따숩게
다니세요.
늘
감사합니다!