심장 마비, 심혈관 질환 및 뇌졸중의 위험과 함께 고혈압을 감소시키는 간단한 방법

심장 마비, 심혈관 질환 및 뇌졸중의 위험과 함께 고혈압을 감소시키는 간단한 방법심장 질환의 병력이없는 21 세에서 70 세 사이의 남녀 300 명에게 2 일 연속 휴대용 혈압 수갑을주었습니다8 시간 동안 수면을 취하는 것이 혈압과 심장에 중요 할 수 있습니다.수면은 수요일에 발표 된 새로운 연구 결과에 따르면 밤과 그 다음날 혈압의 급상승을 초래할 수있다. 이 연구는 과학 잡지 인 Psychosomatic Medicine의 최신판에 게재되고 애리조나 대학의 과학자들에 의해 진행되며 수면 장애가 심장 발작 , 뇌졸중 및 뇌졸중 의 위험을 증가시키는 것으로 밝혀진 이유에 대한 하나의 가능한 설명을 제공한다. 심지어 심혈관 질환으로 인한 사망까지 .심장 질환 이력이없는 21 ~ 70 세 남녀 300 명에게 2 일 연속 휴대용 혈압 수갑을주었습니다. 팔목은 무작위로 참가자의 혈압을 매일 45 분 간격으로 하룻밤 동안 받았다. 그들은 또한 운동량을 측정 한 손목에 "액티비티 모니터"를 착용하여 수면의 효율성을 결정했습니다."혈압은 심혈관 건강을 가장 잘 예측하는 요인 중 하나입니다." 애리조나 대학교 심리학과 대학원생 인 캐롤린 도일 (Croline Doyle) "수면의 효율성"이 떨어지는 참가자는 그 불안한 밤 동안 혈압이 상승했다. 그들은 또한 수축기 혈압 - 사람의 혈압 수치 - 그 다음날 -의 수. 연구자들은 좋은 밤의 수면을 유지하는 것이 장기간의 건강을 유지하는 데 중요하다고 말하지만 품질이 좋은 잠을 자고 다른 방에 스마트 폰을 두는 것이 좋습니다. 침실이 동쪽을 향하고 있으면 그늘을 당깁니다.애리조나 대학 심리학과의 대학원생 인 Caroline Doyle은 "혈압은 심장 혈관 건강의 가장 좋은 예측 인자 중 하나"라고 말했다. "수면 상태가 사망률과 심혈관 질환에 미치는 영향을 보여주는 많은 문헌이 있습니다.이 질병은 국가 사람들의 사망 원인 중 하나입니다. 우리는 수면이 혈압을 통해 질병에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지에 대한 이야기를 듣고 싶었습니다. "짧은 수면기는 관상 동맥 심장 질환으로 인한 사망 또는 발병 위험이 48 % 증가했으며 뇌졸중으로 인한 사망 또는 발병 위험이 15 % 더 높은 것으로 나타 났습니다. 유럽 심장 저널 (European Heart Journal)에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 25 세 이상의 거의 475,000 명의 수면 패턴을 분석했습니다. 연령.과학자들은 또한 오랜 기간 동안 수면 부족이 동맥의 석회화, 고혈압 (고혈압), 스트레스와 염증과 관련되어있는 "C- 반응성 단백질 (C-reactive protein)"의 방출 및 인슐린의 감소로 이어질 수 있다고 말했다. 혈당 수치를 조절합니다.과학자들은 장기간의 수면 부족이 동맥 석회화로 이어질 수 있다고 말한다. "수면 무호흡증 환자는 종종 심장 건강에 해를 끼쳤다"고 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)은 밝혔다. "이것은 오랜 기간 동안 휴식을 취하지 않으면 심장 박동과 혈압을 낮추는 장기간의 활동을 방해하는 특정 화학 물질이 활성화되기 때문입니다." 2008 년 임상 수면 의학 저널 (Journal of Clinical Sleep Medicine) 수면 무호흡증은 관상 동맥 질환, 울혈 성 심부전 및 뇌졸중 위험이 증가합니다.고혈압을 감소시키는 다른 방법이 있습니다. 사람들은 또한 75 세 미만의 사람에서 심장 마비의 위험을 줄일 수 고혈압 또는 고혈압을 줄이는 데 도움이 다이어트 최근 예방 의학의 미국 저널의 최신판에 발표 된 별도의 조사에 따르면 에 의사 및 주도 Winston-Salem, NC에있는 Wake Forest Baptist Health의 일환 인 Wake Forest School of Medicine13 년 동안 4,500 명이 넘는 사람들을 관찰 한 결과, Dash 다이어트에 가장 밀접하게 연관된 75 세 미만의 사람들은식이 요법을 유지할 가능성이 가장 적은 사람들보다 심부전 발병 위험이 유의하게 낮았다. (Dash는 고혈압을 막는식이 접근법의 약자입니다.)이 대쉬 다이어트에서는 과일, 채소, 견과류, 전곡 류, 가금류, 생선 및 저지방 유제품을 섭취하는 것이 권장되지만 세 가지 주요 구성 요소 인 소금, 육류, 과자 및 소화제의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 설탕 청량 음료. 그것은 지중해 식단과 매우 유사하지만, Dash 식단은 두 가지 더 잘라 내기를 권장합니다 : 풀 크림 (저지방 유제품 선호)과 주류.