스크랩 흥미돋 초절식 하지말고 운동해서 살 빼야하는 이유

[용호초로 나온나 시뱅알]

출처: 여성시대 국정원


여름이 온다고 초절식 하는 사람들 많아져
안타까워 찌는 글입니다.



기초대사량
생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지

성인여성 평균 기초대사량 1200~1600이며
사람마다 다를 수 있습니다.

근데 기초대사량 보다 덜 먹는 초절식으로 다이어트를 한다면 몸은 어떻게 될까?

에너지원을 흡수하지 못한 몸은 비상사태를 알리고
그렐린이란 호르몬을 분비시켜 음식을 먹.게 만든다
이때 폭식을 하게되고 요요현상으로 몸은 더 망가지게 됨
또 절식 과정 중 칼로리 소모가 많은 근육은 줄고 생존을 위래 지방을 축적하는 체질로 변하기 때문에!
요요를 겪은 후 다이어트 다시 시작 할 때 살 빼기가 더 힘들어진다.

면역력에 이상이 생겨 몸이 아프기 시작하고 칼로리에 대한 강박이 생긴다면 식이장애까지 올 수 있음..
이때 생긴 질환이 고질병이 되기도 한다.


궁극적으로 쉽게 뺄 수 있는게 초절식이라서
많이 하는 다이어트 방식인데 안했으면 하는 바람




그렇다면 살을 어떻게 빼?

열심히 드시고 운동을 하는게 제일 바람직하다!


주1~3회 근력 및 유산소 운동 30분 이상을 추천
물은 충분히 섭취 해주세요.
허리/무릎 기타 몸이 안좋을 시 고강도 운동 제외
걷기나 무리가 가지않는 운동부터 시작합니다.

음식은 평소 먹던 것에 단백질/채소를 추가해서 삼시 세끼 먹어줍니다. 간식 먹어도 ㄱㅊㄱㅊ

1000칼로리 안되는 식단

이거 건강식 아냐? 충분해 보이는데?
❌ 1000칼로리도 안되는 초절식 식단입니다.


기초대사량+300 이면 많이 먹는거지?
❌ 절식입니다. 더 드세요.


난 적게 먹어도 사는데 문제 없던데?
❗️원래 소식을 하던 체질이면 ㅇㅇ
다이어트를 위해 절식하는 사람들이 문제라는 말


먹고 운동하니까 너무 안빠지던데?
❗️살은 그렇게 쉽게 빠지지 않아요. 일주일만에 3키로가 빠지는 건 어려운 일입니다.
한달동안 단 1키로도 빠지지 않았다면 병원을 가보세요. 다낭성 갑상선 문제일지도 모르고 이미 대사가 망가져 안 빠질수도 있습니다. 후자일 경우 인내하며 운동량 늘리고 킵고잉


오늘 하루 떡볶이 먹었는데 살 찌겠지?
❌그런다고 확 안 쪄요.


몸무게가 너무 안빠져
❌숫자에 집착하지 마시고 눈바디를 보세요.
인바디도 집착 많이 하시는데 한달만에 근육이 1키로씩 늘지 않습니다.

무슨 운동 해야할지 모르겠어
❗️걷기 경보 가벼운 운동 해도 되고 헬스장에서 러닝머신 실내자전거 스태퍼 하셔도 됩니다.
기초체력 올라오면 다른 운동 찾아보는 걸 추천


특정부위 빼는 운동법 있을까?
❌한 부위만 빼는 운동은 없습니다.
허리 얇고 엉덩이 커지는 그런 운동은 없어요.


다이어트는 식이가 90프라던데?
❗️식이도 중요함 요지는 절식 하지 말라는 말
엽떡 마라탕 이런거 말고 나물에 밥 상추 닭가슴살만
먹어도 살 빠집니다 한국인 밥상은 원래 채식 아인교


마지막으로
여자들은 외모정병 때문에 몸 망가지며 다이어트 하지만
남자 비만율은 점점 오르고 있는 추세
뭘 위해서 몸 망가지며 다이어트 하는건지 이해 하기 힘들지만 이왕 한다면 건강하게 하길 바람

❗️나는 괜찮던데? 이정도가 초절식이야?
하는 댓글은 달지 말아주세요.



이 글의 목적은 보통>마름으로 가는 방법을 말하는게 아닙니다. 건강한 몸 생명유지를 위한 근육과 체지방을 가지고 운동하며 일상생활이 힘들지 않은 겅강한 체력 몸을 만들었으면 하는 바람이 썼다는거! 알아주세요.



문제시 부털알림 말고 부드럽게 말해주세요.

[6666666]

건강식으로 칼로리 채우는게 쉽지않더라 1700채우려고 하는데 힘듦 ㅠㅠ

[본인24살에뭐하셨어요]

건강하게 많이 먹기가 쉽지않다. 자극적인 음식 중독인거같아ㅋㅋㅋㅋ

[나이츠]

하..운동안하고빼고싶어 ㅋ.. 그리고저식단이너무어려워....

[엽떡이조와]

하 근데 퇴근하고 바로 운동 갔다오면 저녁 아홉시라 이 시간에 뭘 먹어도 되는건지 모르겟어ㅠㅠㅠㅠㅠ퇴근~운동까지 빈 시간이 없어서 바나나나 단백질바 먹고 운동가는데ㅠ

[P.MANG]

운동하고 먹어도 돼 클린식은! 샐러드에 닭가슴살/참치 고구마나 현미밥약간 이정도는 괜찮아

[엽떡이조와]

헐 그래ㅠ??? 그럼 갔다와서 참치양배추덮밥 이런거라도 먹어야겠다!!!!

[P.MANG]

응 양배추계란전도 좋고 대신 앉아서 두시간반정도는 소화시켜주고 잠드는게 좋아! 먹고나서 바로 십분~ 십오분 정도 제자리 걸음이나 서서 티비 봐도 좋고. 나는 바로 자도 괜찮긴 했어 ㅋㅋ 트레이너도 먹으라고 했고 클린식은 근육 만들어질거야 무게 걱정마

[엽떡이조와]

이렇게 자세하고 다정한 댓글이라니ㅠㅠㅠ넘 고마워 여시야ㅠㅠㅠㅠ내일부터 운동 갔다오면 클린식으로 꼭꼭 챙겨먹을게!!

[맛있는건정말참을수압써]

아침 먹을 시간 없어서 두끼만 먹는데 칼로리 채우는거 쉽지 않다ㅜㅜㅜ

[또또리]

잘먹는다는게 너무 힘들더라... 운동하면 입맛떨어지는데 저녁에 많이 안먹을라고 먹는것도 괴로움...

[김치찌개러버]

이거 한끼에 다먹는줄 알고 이게 왜 초절식이지..? 했네

[씨타민 비]

운동... 막상 가면 재밌는데 가기 전까지 의지가 엄청 강해야 하는 ...

[샐러리쿵야]

ㅠㅠㅠㅠㅠ 알지만 빨리빠지고싶은 마음,,

[부샤드]

나도 다이어트 한번해보고 지금은 평생 그렇게 먹고 살수없을거같아서 운동으로 빼는중...

[충전부터]

의외로 골격근량 늘리려면 단백질도 단백질이지만 탄수가 진짜 중요하대.. 흰탄수만 피해서 건강한 탄수로 잘 챙겨먹어야 에너지도 잘쓸수있고 근육량 증가시킬수있어. 클린하게 2000칼로리이상 채우는거 진짜 생각보단 쉽지않더라~