스크랩 흥미돋 전신 유산소 운동 줄넘기의 놀라운 효과 5가지 – 줄넘기를 매일 해야하는 이유

[moveme]

출처 : https://brunch.co.kr/@tenbody/744

전신 유산소 운동 줄넘기의 놀라운 효과 5가지 

줄넘기는 전신 운동으로써 자전거, 달리기, 걷기 등의 운동보다 훨씬 효과가 좋은 유산소 운동입니다. 체중 감량뿐만 아니라 신체 능력을 향상시키고, 골밀도를 증가시키며, 심혈관계 건강을 개선시키는 등의 건강 효과도 얻을수 있는데요. 줄넘기를 매일 해야 하는 이유에 대해 소개합니다.

전신 유산소 운동 줄넘기의 놀라운 효과 5가지

1. 많은 칼로리 소모

줄넘기는 전체적인 몸을 사용하는 운동으로 많은 칼로리를 태우는데요. 달리기보다 더욱 많은 칼로리를 소모하여 운동 효과가 탁월합니다. 대략 60kg의 몸무게를 가진 사람이 15분의 줄넘기를 통해서 약 160 칼로리를 소비할 수 있는데요. 동일한 조건으로 달리기 운동시 소모되는 110 칼로리보다 50칼로리를 더 소모할 수 있습니다. 줄넘기를 통한 전신 운동이 복근 운동보다도 뱃살을 없애는데에 효과적이라는 사실을 기억해야 합니다.

2. 골밀도 증가

아래 위로 점프하는 줄넘기 동작이 골밀도를 증가시키는데에 있어 효과적인데요. 줄넘기를 하기에 앞서서 관절에부상 여부나 골절 여부를 먼저 확인하는 것이 좋습니다. 운동을 많이 하지 않은 분들의 경우, 아래 위로 점프하는 것이 버겁게 느껴질 수도 있는데요. 이러한 경우 운동량을 조금씩 늘리는 것이 좋습니다.

3. 신체 능력 향상

운동 선수들 사이에서 줄넘기가 인기 있는 이유는 신체의 컨트롤 능력, 속도, 민첩성, 근력, 리듬을 향상시키기 때문입니다. 이러한 스킬은 굳이 운동 선수가 아니더라도누구에게나 유익합니다.

4. 심혈관 건강 개선

줄넘기는 심혈관 건강을 개선시킵니다. 근력 운동과는 달리, 줄넘기는 심혈관계 건강을 증진시킵니다. 매일 15-20분 줄넘기를 하는 것만으로도 폐와 심장이 건강해질 수있습니다.

5. 근육 질량 증가

줄넘기는 근육의 질량을 증가시키는 데에 도움이 되는데요. 근육의 손실 없이, 근육을 생성하는 데에 도움을 줍니다.

줄넘기 운동 팁

줄넘기 운동도 꾸준하게 진행하는 것이 좋은데요. 1주일에 5일 정도 식사 전에 하루 15분~20분 정도하면, 운동 효과를 제대로 볼 수 있습니다. 관절의 부담을 덜어주기 위해 쿠션감이 어느 정도 있는 운동화를 신고, 딱딱한 시멘트 바닥이 아닌 곳에서 운동하는 것이 좋습니다.

[윤석열을 파면하라 파면하라]

밥먹고 바로 하면 안되겠지?

[이앙물고깍참아]

내일한다

[해피강쥐~!]

줄넘기 진짜 하고싶은데 무릎이 개복치임 ㅠㅠ하

[연신내불주먹]

무릎이랑 발목안좋아서 걱정했었는데 할수록 둘다 튼튼해지는 느낌!!! 이제 비올때 무릎이랑 발목이 안아픔ㅋㅋㅋㅋ

[피리부 is a man]

식전에?! 오키 해본다

[정상철이 되었습니다]

추워져서 몇번 하다 말았었는데 이제 또 나가야겟다.....

[아이스가이레몬]

무게가 부담 안되려나…? 살 좀 빼고할까…?

[스포티한 백백]

부담도 부담인데 줄넘기 제대로 배워본적이 없어서 나도 몰랐거든 크로스핏하면서 배웟는데 전신에 힘 다주고 뛰어야함 다리엉덩이코어에 힘 다주고 살짝씩만 뛰어야 무릎에 무리가 덜 가 글케 안하면 착지할때 힘이 다 무릎으로 받는거라...나도 어릴때나 학교에서 해봤지 이게 어떻게 해야한다고 배워본적이 없어서 나이 다먹고 첨알았음 지금은 잘혀유

[노랑나부이]

무릎보호대 필수라죠

[햇감자포카칲]

줄넘기 하다가 무릎 나가서..... 쉽게 도전을 또 못하겠다 살도 잘빠지고 진짜 좋은데...

[아나까나리액젓]

헉 근데 종아리 너무 땡기던데 ㅜㅜㅜ
자세도 구렸는지 승모근 담날 넘 아프더라ㅜㅜ

[초코소금빵]

줄없는줄넘기 되나요 ....

[극락으로]

리듬감이 없어서 초딩때부터 못 했어ㅜ

[에엥???!?]

맨날하는데 맨날해도 맨날 하기싫고 맨날 힘들어 죽겠어 ㅅㅂㅅㅂ ㅜ

[락따뚜이]

종아리가 너무 아파요ㅠㅠㅠ

[엄헮]

아니 근데 나만… 그래? 줄넘기 하면 오줌이 찔끔 찡끔 나와서 못하겠던데 나 요실금이야?

[질병관리청장]

이거 찾아보면됩니다

[허걱스=3]

무릎은,,, 나 고딩때 줄넘기해서 20키로 가까이뺐는데 무릎아파서 병원다녓어 ㅎㅋ

[큐리뿅뽕뿅]

15분이요?????

[쏨땀얌냠]

나는 아치가 너무 아파서 아치만 안아파도 더 할 수 있는데 진짜 아치가 너무 아파요… ㅜㅜ

[가림마]

줄넘기하면 골반이나간거마냥 아파....뭐가문제지...?

[인생뭐있어1]

관절에 무리 안오나ㄴ여?

[다할수있는현재]

줄없이 해도 되나요ㅜㅜ

[도토리문화센터]

난 팔이 너무 아파서 오래 못하겠엌ㅋㅋㅋ

[Truth Hurts]

실내에서 제자리 뛰기 하듯이 해도 되나?!!!

[지난주말]

복싱 다닐때 인터벌로 3분씩 존나 했더니 라인 겁나 예뻐지고 체력 겁나 좋아지고 살 진짜 많이 빠짐 ㅋㅋㅋㅋㅋ 시간은 없고 살은 빼야할때 좋아