출처: ＊여성시대＊ 차분한 20대들의 알흠다운 공간 원문보기 글쓴이: 익명회원 입니다
살빼는 방법이라서 얘기하는거지만..점심에 샐러디의 탄단지샐러드 먹고담날 아침에 밥 조금..점심에 샐러드..운동 1도안하고 그렇게 6개월차에 20키로가 빠지더라 머리도 빠지고 근육도 빠지고...... 살이 빠졌는데 허리가 아파.... 코로나때ㅋㅋ 자취하는데 만날사람도 없고 점심도 혼밥할때라 가능..... 지금은 25키로 쪘는데 머리풍성..그냥행복....
근력 1.5시간 유산소1.5시간 매일해서 10달 20키로뺐는데 (식단x) 운동 두세달 못하니까 십키로 돌아옴 ㅠ
살 뺄 생각 없었고 물공포증 수영 등록함. 물이 너무 무서워서 온 몸 긴장하면서 수업 함.자유수영 연습하고, 주말도 가고 자유형 마스터 할려고 한 달 내내 수영장 가니까 진짜 쫙 빠지더라ㅋ킥판 발차기 할 때 젤 잘 빠진듯. 편하게 수영하는 법 아니까 안빠진다죠ㅠ
스위치온 정석대로 3개월하니까 10키로 빠짐 초절식이라고 오해받던데 인바디 보면 체지방만 빠지고 근육량은 올랐어 ㄹㅇ 정석 그자체
아침 공복 걷기 30분 / 저녁 유산소 30-1시간간헐적 단식 하루 16시간식단 조절 (술, 튀김, 면x) 탄수 30 단 30 지 40단백질 챙겨먹기운동횟수 줄고 외식 잦아지니까 야금야금 4키로 찐듯
정석 다이어트로 62 》 56 빼고맘고생 때문에 입맛 없는데 몸은 챙겨보겠다고 저녁 삶은계란 3개+고구마 이렇게 먹고 점심도 일반 가정식으로 억지로 우겨넣는 정도 그리고 감자칩류 엄청 좋아하는데 이때 군것질을 일절 안했더니 56 》 51 까지 빠짐요즘은 입맛 돌아와서 53 정도
다이어트 기간 1년 68kg-> 47kg중학생때 한거라 급식얘기 잇슨 아침: 일반식(양은 배부를정도/대신 튀김류, 가공육 안됨)점심: 급식(밥 절반, 반찬 나물류 위주, 튀김류 가공육 안먹고 양념고기도 소량 섭취/ 국 안먹음)저녁: 밥 1/3, 반찬 나물류만, 삶은달걀 한개운동: 하루에 2시간씩 유산소 한시간 근력 한시간(아파트 내 헬스장 트레이너가 알려줌)요요: 고등학교 2학년때까지 47kg 유지하다가 고3때 53kg까지 요요 옴 지금은 53kg로 계속 사는중
쿠팡알바로 10키로뺌ㅋㅋㅋㅋㅌㅌ
주간?.. 야간?.. 일하고 밥 건너뛰고 잤어 ??
@빚없고파요 야간이라 퇴근하면 바로 기절했는데 그래도 하루 두끼는 먹었어 ㅋㅋㅋ 출근전에 거하게 먹고 출근해서 쉬는시간에 또 밥먹구ㅋㅋㅋ
스피닝
아령 5키로짜리 들고 스쿼트 10분 일주일 2회만 탄수화물 일절 안먹음 단백질위주로 잔뜩 2끼먹음 -> 13키로뺌 8개월동안했고, 8개월 이후에는 먹고싶은 음식 간헐적단식으로 탄수,당포함 먹음 요요 절대 안옴 / 팔뚝 근육 장난아님ㅋㅋ 터질듯한근육 개꿀무탄수+아령이 진짜 최고다 힘1도안들이면서 살뺌무탄수 힘들거같아도 초반 1주일만 참으면 그뒤로는 알아서 몸이 탄수화물거부하고 몸에 좋은거 먹고싶어함 입맛도 바뀌더라
간헐적 단식 7시이후로는 야식간식 금지하루 만보이상 걷기 최소 8000보국물 덜먹기 탄산음료 > 탄산수로 대체술 안먹기물많이먹기 66에서 55 됨 천천히 5개월걸린듯
과자 끊기ㅜㅜ 야식끊기
식단해서 앞자리 3번 바뀜
운동해~~
수영 헬스 등산해서 40키로 !
나도 간헐적 단식간식 당 음료 밀가루 다끊기탄수화물 줄이기물많이먹기 운덩하기
헬쓰 4시간
근데 나 정석으로도 뺐는데, 2년 유지했는데도 결국은 요요오더라.. 걍 생활패턴이 바껴야되는거같음ㅋㅋㅋ 유지되려면
25kg 2년에 걸쳐서 뺌1. 헬스 주4회, 무리 안하고 유산소만 30분~50분2. 당음료 끊음 (미치겠으면 제로음료 먹음) -> 이것만 해도 5kg 잘빠짐3. 디저트는 한두입만4. 식단 안함. 밥 적당히 먹음. 다만 튀긴건 좀 줄이려고 했음5. 술X
생활습관 만드는게 중요함. 50kg대에서 70kg대 올라가는데 2년 걸렸고, 다시 내려가는데 2년 걸림.
간헐적 단식, 밥 곤약밥으로 바꾸기,채소 ,단백질 식단
간헐적 단식 (18/6, 7시이후로 안먹기) 채단탄 순으로 식사, 러닝
식습관 천천히 바꾸는 방법으로 천천히 빼기 2년 걸린듯 제육볶음 햄버거 치킨 이런거 먹다가 갑자기 닭가슴살 먹으려니 다 실패했는데 뭐 양을 조금 줄인다던지 음료수를 바꾼다던지 점점 바꾸면 좋은듯
1일1식 하루 두시간 이상 유산소쭉쭉 빠짐
지금도 1일 1식해? 아님 다이어트 기간에만 햇어?
@신이재 지금은 1식은 아니구 아침점심만 먹어
몇시에 1식이야. 종륜 안가리고??나 2-3개월째 정체기겪다 과포식2주해버림 ㅜ변화가 필요해ㅜ 고마워 💞
@이보쇼 근데 오히려 폭식하고 다시시작하는게 더 빠지는 경우가 있더라고?폭식해도 ㄱㅊㄱㅊ나 회사다녀서 12시 쯤 1식했어 종류안가림 갑분샐러드 하면 입터져서 더 안좋고 그냥 먹고싶은거 라면 떡볶이 이런거 먹는대신 양을 줄였어 아이스크림이런거 다먹음 대신 반만
술먹고 넘어져서 앞니빼고 임플란트하기 12키로 빠짐
일주일에 두번 등산함 66-> 55까지 반년도 안걸림
일주일에 여섯번 먹던 맥주를 끊음….한달만에 11키로 빠졌어
술+안주를 최대한 안함 약속 자체를 줄였어 일단.. 그러고 주5~6회 운동(근력+유산소) 다해서 2시간~2시간반은 꼭 했어. 식단은 하루 4끼(아침+점심+운동전+운동후) 먹고, 양은 적지만 하루에 채워야하는 탄단+식이섬유만 맞춤. 그랬더니 3개월만에 12키로빠짐!
살빼는 방법이라서 얘기하는거지만..
점심에 샐러디의 탄단지샐러드 먹고
담날 아침에 밥 조금..점심에 샐러드..
운동 1도안하고 그렇게 6개월차에 20키로가 빠지더라 머리도 빠지고 근육도 빠지고...... 살이 빠졌는데 허리가 아파.... 코로나때ㅋㅋ 자취하는데 만날사람도 없고 점심도 혼밥할때라 가능.....
지금은 25키로 쪘는데 머리풍성..그냥행복....
근력 1.5시간 유산소1.5시간 매일해서 10달 20키로뺐는데 (식단x) 운동 두세달 못하니까 십키로 돌아옴 ㅠ
살 뺄 생각 없었고 물공포증 수영 등록함. 물이 너무 무서워서 온 몸 긴장하면서 수업 함.
자유수영 연습하고, 주말도 가고 자유형 마스터 할려고 한 달 내내 수영장 가니까 진짜 쫙 빠지더라ㅋ킥판 발차기 할 때 젤 잘 빠진듯. 편하게 수영하는 법 아니까 안빠진다죠ㅠ
스위치온 정석대로 3개월하니까 10키로 빠짐 초절식이라고 오해받던데 인바디 보면 체지방만 빠지고 근육량은 올랐어 ㄹㅇ 정석 그자체
아침 공복 걷기 30분 / 저녁 유산소 30-1시간
간헐적 단식 하루 16시간
식단 조절 (술, 튀김, 면x) 탄수 30 단 30 지 40
단백질 챙겨먹기
운동횟수 줄고 외식 잦아지니까 야금야금 4키로 찐듯
정석 다이어트로 62 》 56 빼고
맘고생 때문에 입맛 없는데 몸은 챙겨보겠다고 저녁 삶은계란 3개+고구마 이렇게 먹고 점심도 일반 가정식으로 억지로 우겨넣는 정도 그리고 감자칩류 엄청 좋아하는데 이때 군것질을 일절 안했더니 56 》 51 까지 빠짐
요즘은 입맛 돌아와서 53 정도
다이어트 기간 1년 68kg-> 47kg
중학생때 한거라 급식얘기 잇슨
아침: 일반식(양은 배부를정도/대신 튀김류, 가공육 안됨)
점심: 급식(밥 절반, 반찬 나물류 위주, 튀김류 가공육 안먹고 양념고기도 소량 섭취/ 국 안먹음)
저녁: 밥 1/3, 반찬 나물류만, 삶은달걀 한개
운동: 하루에 2시간씩 유산소 한시간 근력 한시간(아파트 내 헬스장 트레이너가 알려줌)
요요: 고등학교 2학년때까지 47kg 유지하다가 고3때 53kg까지 요요 옴 지금은 53kg로 계속 사는중
쿠팡알바로 10키로뺌ㅋㅋㅋㅋㅌㅌ
주간?.. 야간?.. 일하고 밥 건너뛰고 잤어 ??
@빚없고파요 야간이라 퇴근하면 바로 기절했는데 그래도 하루 두끼는 먹었어 ㅋㅋㅋ 출근전에 거하게 먹고 출근해서 쉬는시간에 또 밥먹구ㅋㅋㅋ
스피닝
아령 5키로짜리 들고 스쿼트 10분 일주일 2회만
탄수화물 일절 안먹음 단백질위주로 잔뜩 2끼먹음 -> 13키로뺌
8개월동안했고, 8개월 이후에는 먹고싶은 음식 간헐적단식으로 탄수,당포함 먹음
요요 절대 안옴 / 팔뚝 근육 장난아님ㅋㅋ 터질듯한근육 개꿀
무탄수+아령이 진짜 최고다 힘1도안들이면서 살뺌
무탄수 힘들거같아도 초반 1주일만 참으면 그뒤로는 알아서 몸이 탄수화물거부하고 몸에 좋은거 먹고싶어함 입맛도 바뀌더라
간헐적 단식
7시이후로는 야식간식 금지
하루 만보이상 걷기 최소 8000보
국물 덜먹기
탄산음료 > 탄산수로 대체
술 안먹기
물많이먹기
66에서 55 됨 천천히 5개월걸린듯
과자 끊기ㅜㅜ 야식끊기
식단해서 앞자리 3번 바뀜
운동해~~
수영 헬스 등산해서 40키로 !
나도 간헐적 단식
간식 당 음료 밀가루 다끊기
탄수화물 줄이기
물많이먹기
운덩하기
헬쓰 4시간
근데 나 정석으로도 뺐는데, 2년 유지했는데도 결국은 요요오더라.. 걍 생활패턴이 바껴야되는거같음ㅋㅋㅋ 유지되려면
25kg 2년에 걸쳐서 뺌
1. 헬스 주4회, 무리 안하고 유산소만 30분~50분
2. 당음료 끊음 (미치겠으면 제로음료 먹음) -> 이것만 해도 5kg 잘빠짐
3. 디저트는 한두입만
4. 식단 안함. 밥 적당히 먹음. 다만 튀긴건 좀 줄이려고 했음
5. 술X
생활습관 만드는게 중요함. 50kg대에서 70kg대 올라가는데 2년 걸렸고, 다시 내려가는데 2년 걸림.
간헐적 단식, 밥 곤약밥으로 바꾸기,채소 ,단백질 식단
간헐적 단식 (18/6, 7시이후로 안먹기) 채단탄 순으로 식사, 러닝
식습관 천천히 바꾸는 방법으로 천천히 빼기 2년 걸린듯 제육볶음 햄버거 치킨 이런거 먹다가 갑자기 닭가슴살 먹으려니 다 실패했는데 뭐 양을 조금 줄인다던지 음료수를 바꾼다던지 점점 바꾸면 좋은듯
1일1식 하루 두시간 이상 유산소
쭉쭉 빠짐
지금도 1일 1식해? 아님 다이어트 기간에만 햇어?
@신이재 지금은 1식은 아니구 아침점심만 먹어
몇시에 1식이야. 종륜 안가리고??
나 2-3개월째 정체기겪다 과포식2주해버림 ㅜ
변화가 필요해ㅜ
고마워 💞
@이보쇼 근데 오히려 폭식하고 다시시작하는게 더 빠지는 경우가 있더라고?폭식해도 ㄱㅊㄱㅊ
나 회사다녀서 12시 쯤 1식했어 종류안가림 갑분샐러드 하면 입터져서 더 안좋고 그냥 먹고싶은거 라면 떡볶이 이런거 먹는대신 양을 줄였어 아이스크림이런거 다먹음 대신 반만
술먹고 넘어져서 앞니빼고 임플란트하기 12키로 빠짐
일주일에 두번 등산함 66-> 55까지 반년도 안걸림
일주일에 여섯번 먹던 맥주를 끊음….한달만에 11키로 빠졌어
술+안주를 최대한 안함 약속 자체를 줄였어 일단.. 그러고 주5~6회 운동(근력+유산소) 다해서 2시간~2시간반은 꼭 했어. 식단은 하루 4끼(아침+점심+운동전+운동후) 먹고, 양은 적지만 하루에 채워야하는 탄단+식이섬유만 맞춤. 그랬더니 3개월만에 12키로빠짐!