첫댓글이게 흔히 말하는 zone 2운동법인것 같은데 저강도 유산소 운동을 오래해야 지방대사를 원할히 하는건 맞아. 근데 유산소 능력이 떨어지는 사람은 존2가 굉장히 좁아서 거의 걷듯이 해야 존 2가 유지되거나 그나마도 조금 오래 하면 바로 다음 구간으로 넘어가. 그러니까 일정수준 유산소를 오래해서 심폐 지구력을 키워서 존2구간을 늘려야 돼. 안그러면 실상 존 2 유지가 안돼
자기한테 맞는 운동이 있는것같고 꾸준히 하는게 답인 것 같음 옛날에 유산소 일주일에 4-5일 하루 1.5-2시간씩하고 식단 빡세게해서 6개월에 15키로 뺀 적 있는데 다시 찌는 속도도 빨랐음 아마 근육도 같이 빠져서 그런 것 같아.. 글고 난 평생 식단할 자신 없어서 식단빡세게 하는게 안 맞음 코로나 때 다시 쪄서 이번에는 일주일에 2-3회 웨이트 1시간하면서 식단 딱히 안하고(대신 저녁을 원래 간소하게 먹긴 함, 점심은 일반식) 1년에 10키로정도 뺐는데 근육량은 거의 유지하거나 좀 더 늘면서 체지방만 많이 뺀 상태거든 유산소로만 뺐을 때보다 훨씬 몸도 건강하고 튼튼한 느낌임. 요즘은 시간이 좀 나서 하루에 7-8천보 걷는데 이러니까 군살도 같이 빠짐.. 내 결론은 적게라도 웨이트를 위주로 유산소는 곁들이는게 좋은 것 같았고 웨이트가 더 중요한 것 같음 근육측면에서.. 글고 제일 중요한거 꾸준히 하기~~ 어떤 주는 너무 운동하기 싫어서 가서 딱 하루 30분도 못하고 나오는 날도 있었는데 그래도 다음주에 또 두 번 감… 포기 안 하는게 제일 중요
첫댓글 이게 흔히 말하는 zone 2운동법인것 같은데 저강도 유산소 운동을 오래해야 지방대사를 원할히 하는건 맞아. 근데 유산소 능력이 떨어지는 사람은 존2가 굉장히 좁아서 거의 걷듯이 해야 존 2가 유지되거나 그나마도 조금 오래 하면 바로 다음 구간으로 넘어가. 그러니까 일정수준 유산소를 오래해서 심폐 지구력을 키워서 존2구간을 늘려야 돼. 안그러면 실상 존 2 유지가 안돼
주 6일 운동한다고 가정하면 4일은 웨이트 위주로 2일은 러닝위주로 하게되더라. 웨이트는 2분할로 하고 러닝은 주 2회 150분정도..런데이 프로그램 30분 달리기랑 50분 달리기 프로그램 2개 같이하면 딱 맞아
길게해야한다는건 얼마나 길어야되는거지 ㅠ 30분 뛰는 것도 안 힘든디..더 뛰긴 시간이 없어;
심폐능력구리면 아니라든데
어쩐지 40분 걷는거로는 택도 없더라
2시간은 걸어야해
그냥 걷기만 해도 존2인데 백날천날 해봐도 소용 없던데
난 이거 공감 공복 인터벌30분 달리기 보다 한강 2시간 걷기가 살 더 잘빠지더라
슬로우조깅해~~!!
두시간걸어도 감량안되는데 슬로우조깅하면 3~40분이면 운동효과나더라!
빨리걷기 정도로 하면 되는거야??
@내나내나요 응 난 런닝머신 6.5~7사이로 뛰어~ 빨리걷는 속도인데 걷지는 않고 천천히 뛰는거
말이 왜 다달라 ㅠ
나 실내사이클 저강도로 1시간반정도 탐,,
운동능력있는 사람들은 존2 효과보는 것 같던데! 나도 운동 선수들 마냥 슬렁슬렁 걷는 조깅같은 존투해보고 싶어서.. 일단 인터벌이랑 근력운동 시작했음!
자기한테 맞는 운동이 있는것같고 꾸준히 하는게 답인 것 같음
옛날에 유산소 일주일에 4-5일 하루 1.5-2시간씩하고 식단 빡세게해서 6개월에 15키로 뺀 적 있는데 다시 찌는 속도도 빨랐음 아마 근육도 같이 빠져서 그런 것 같아.. 글고 난 평생 식단할 자신 없어서 식단빡세게 하는게 안 맞음
코로나 때 다시 쪄서 이번에는 일주일에 2-3회 웨이트 1시간하면서 식단 딱히 안하고(대신 저녁을 원래 간소하게 먹긴 함, 점심은 일반식) 1년에 10키로정도 뺐는데 근육량은 거의 유지하거나 좀 더 늘면서 체지방만 많이 뺀 상태거든 유산소로만 뺐을 때보다 훨씬 몸도 건강하고 튼튼한 느낌임. 요즘은 시간이 좀 나서 하루에 7-8천보 걷는데 이러니까 군살도 같이 빠짐..
내 결론은 적게라도 웨이트를 위주로 유산소는 곁들이는게 좋은 것 같았고 웨이트가 더 중요한 것 같음 근육측면에서.. 글고 제일 중요한거 꾸준히 하기~~ 어떤 주는 너무 운동하기 싫어서 가서 딱 하루 30분도 못하고 나오는 날도 있었는데 그래도 다음주에 또 두 번 감… 포기 안 하는게 제일 중요
그럼 경사도 높여서 3-40분 정도 걷는 거 매일하면 괜찮다는 거겠지? 강도가 약할까 봐 걱정이야
유산소 싫어서 맨날 근력하는데 ㅜㅜ
런닝머신 경사 최대로 맞추고(울 헬스장 기준 18) 3.5-4.0 으로 맞추고 40분 이상 걷는 것도 되나
30분 걷고 수영 1시간~1시간반 하고 30분 걸으면서 집 올때 살이 무서운 속도로 빠지긴 했어.. (+물 많이 마심)
올때 걷기는 힘들어서 더 느릿느릿 걸으면서 왔는데두..
저강도로 해도 체력 늘지?
근데 저강도로 계속 효과를 보려면 몸이 적응해서 시간이나 강도를 계속 늘려야 유지가 아니라 감량이 되지않아??
인터벌은 그에 비해 내성(?)이 덜 생긴다해서 인터벌로 조지는중… (탄수화물/지방 태우는데는 저강도 길게하는게 맞는것같구)