스크랩 흥미돋 공복 상태에서 과한 유산소 운동은 노화를 촉진한다

[밈민밈민]

출처: 여성시대 portions

https://www.hankyung.com/amp/202405101808i

"직장인들, 새벽에 수영하면…" 서울대 '명의'의 경고

"새벽에 공복 상태로 과하게 유산소 운동을 하는 것은 항노화 관점에선 좋지 않습니다."

이왕재 서울대 의대 명예교수(바노바기웰니스클리닉 대표원장)는 10일 한국경제신문과의 인터뷰에서 "직장인들이 새벽 여유시간을 활용해 수영과 테니스, 배드민턴 등 운동을 하는 데 여러가지 유의할 점이 있다"며 이같이 말했다.

그는 먼저 "운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않지만, 뛰는 운동과 걷는 운동 등을 섞어서 할 필요가 있다"며 "특히 아침에 눈을 뜨자마자 공복에 심한 운동을 하는 것은 건강에 좋지 않다"고 말했다. 그는 수십년간 새벽마다 수영과 달리기를 심하게 하다가 혈관 건강이 망가졌던 최고경영자(CEO) 지인의 사례를 들었다. 그는 "자고 일어나자마자 심한 운동을 하면 다치기도 쉬운데다 체내 혈당, 항산화물질, 비타민C도 체내 바닥인 상태라 활성산소의 공격에 무방비 상태"라고 지적했다. 그는 "지나치게 많아진 활성산소는 혈관 건강을 해치고 결과적으로 혈관 노화도 촉진하게 된다"고 했다. 마치 도로에 금이 가듯, 혈관도 활성산소의 공격을 받아 상하게 된다는 것이다.

이 교수에 따르면 우리를 살아 숨 쉬게 하는 주요 매체인 산소 가운데 5%는 우리가 운동하는 과정에서 활성산소로 변한다. 활성산소는 우리 몸의 정상적인 생리 활동 조절에 필요하지만, 너무 많이 발생할 경우 그 독성 때문에 혈관과 장기 건강을 해친다. 현대인의 혈관질환이 증가하고 심근경색 환자가 급증하는 것도 활성산소 영향이라는 게 그의 분석이다. 적정량의 활성산소는 우리 몸의 '슈퍼옥시드 디스무타아제(SOD)'라는 항산화 효소가 유도되면서 어느 정도 중화가 가능하다. 문제는 활성산소가 너무 많이 나올 때다. 그는 "일반적으로 걸을 때는 평상시보다 2배의 활성산소가 발생하고 조깅할 때는 4배, 수영할 때는 5배가량이 발생한다"고 말했다. 그는 새벽에 공복 상태로 운동하기보다 적절한 영양을 보충하거나 비타민C를 섭취한 후 운동할 것을 권장했다.



후략
전문 출처로



여자는 공복유산소가 특히 좋지 않습니다…
밥 먹고 운동하는것이 베스트 !

[러브 공작단]

아 시볼 맨날 하는데..

[키이쇠]

습… 바나나같은거라도 먹어야하나

[ㅇㅁㅇㅂㅇ]

빈속에 바나나 안좋대유

[박.명.수]

나 이글 보고 수영가기전에 항상 달걀 하나 먹고 감

[프리티휴즈딕]

노화냐 다이어트냐

[더티초코프레첼]

하 아침수영 전에 뭐 먹고 가야겠네

[궁금해 가끔]

나는 그래서 저녁에 밥먹고 운동...

[인권치매]

어짜피 늙는거 살찌는것보단 노화를 택하겠습니다
(더 살찌지 않기 위해 새벽수영함)

[투애니에잇]

근데 일리가 있다...공복에 운동하면 금방 늙을듯

[귀여워 춘식이]

너무 힘들어서 늙는 느낌났는데 진짜였어

[겨울을 지나 봄]

배부르고 운동하면 가스차던데ㅠㅠ

[quoteforthe]

심하게가 어느정도일까 공복에 30분동안 안쉬고 수영하는데.. 팔만 살짝뻐근하고 힘들지는 않은디.. 아몬드 한알정도만 먹으까

[블랙홀릭]

운동하기 2시간 전에 밥먹으면 소화 다 되서 운동할 때 덜 더부룩하니까 다들 밥 먹고 해~ 여자는 밥먹고 운동해야 운동효과 좋다는 결과 있었음!

[옥수수수떡]

땅콩버터 한입먹고할까 운동할시간이 새벽밖에 안돼서 ㅠ

[티티머니]

그릭요거트랑 그래놀라 먹고 운동감..

[저속노화핑]

공복운동이 잘 맞던데...
일어나자마자 물만 마시고
1시간 헬스 30분 런닝하는디

[행복하거싶어]

나도 공복러닝 하다가 어지럽고 쓰러질거같았음 진짜 안맞아 무조건 밥먹고 해야됨

[취직성공하자돈벌고싶다]

그때가 뛰기 최적의 상태인데...

[월트디즈니대주주]

바나나 하나 물고 1시간 있다가 뜀 빈속에 안좋다지만 나한텐 공복보단 낫고 빨리 소화되는거같아 조와

[프론트서울]

공복운동좋아하는데ㅜ
배부르면집중 안돼

[마요네스]

오.. 나는 공복 운동 하면 진짜 토할거같고 어지럽고 시야가 막 흐려져서 밥 딱 한숟가락이든 고구마든 요거트든 뭐라도 손바닥 반만큼은 먹고 시작해.. 안그럼 죽을거같더라 ㅠㅠ 딱 죽지 않을만큼 위에 넣고 운동하면 딱 좋아 난

[헤이엄]

그래서 수영직전 사과즙 먹습니다.. 당을 에너지로 바꾼다!!!!!!

[대통령이재명문화대통령이영지]

응 공복운동하고 비타민씨메가도스하면돼

[뷰글뷰글]

수영은 절대로 먹고 할 수가 없는데.. 뱃속에서 출렁거리고..

[알로하는알로하]

밥 먹고 한시간정도 뒤에 수영.....

[블론드아메리카노]

공복아니면 운동못하셋어

[haveinmind]

내 기준 격한 건 밥 먹고 2시간 후 운동이 딱 적당하더라..

[DT35]

난 그래서 프로틴먹고 수영함..

[난 니 안 무서워!!!]

아니 근데 이왕재박사 기승전비타민c잖아ㅜㅜ 믿을만한거 맞냐구요

[장센치]

오늘 10키로 뛰었는데 .. 밥 먹고할게요

[Moleskine]

밥먹고 과한 유산소 하면 토나오잔아요
공복에 비타민시 먹으면 위 뒤집어지잔아요엇

[5만원권으로100억]

퇴근후에는 기력이 없어서 아무것도 못하겠는데....운동할 시간은 출근 전 밖에 없고....출근 전 운동 전에 밥 먹으려면 새벽 4시에 먹어야돼ㅜ

[닝닝오오]

흠 몇년째 새벽수영하는데 맞는거 같기도하고? 근데 얼굴 늙는것보다 정신건강이 더 중요해서ㅋㅋ 킵고잉~