<p>서울구치소에서 근무하고 있는 교도관입니다</p><p>어느덧 3년차가 되었네요 ㅎㅎ</p><p>들어오시면 시간이 정말 빠르게 갑니다....^^</p><p>필기합격의 기쁨도 잠시, 또 다른 산이 보일때입니다</p><p>많은 분들이 걱정을 하시는거 같아 저의 경험에 비추어 몇가지 팁(?)을 말씀 드릴게요</p><p><br></p><p>1. 윗몸일으키기</p><p>저 같은 경우는 1분에 52~53개정도 했었어요</p><p>처음엔 20개도 못했답니다 ㅎㅎ</p><p>허리가 동그랗게 잘말리는 사람은 쉬운 종목이지만 뻣뻣하게 허리가 말리지않는 사람은 어려운 종목입니다</p><p>제가 후자였구요....^^;;;</p><p>아무리 힘들어도 1분입니다.. 두눈 질끈 감고 미친듯이 빠르게!!!!</p><p>윗몸은 근지구력입니다...뱃살이 있어도 근력 늘어나면 곧잘합니다 저도 뱃살이...ㅠ</p><p>올라올땐 당연히 힘을 줘야겠지만, 내려갈땐 절대 힘을 주시면 안됩니다(자연스럽게 중력으로 팍!! 내려가게끔 ^^)</p><p>연습은 정자세로 하시구요..시험장에서 유두리는 있지만 혹시 모르니..^^</p><p>난 10개, 20개도 힘들다 하시는분들은 10초에 8개,20초에 15개 이런식으로 짧고 빠르게 하시는 연습을 하시고</p><p>점점 늘려가세요 10초에 8개, 15초에 10개, 20초에 15개, 30초에 22개 이런식...^^</p><p>시험장에선 감독관이 끈을 밟아주고..딸깍딸깍하는 타이머를 누릅니다</p><p>38개 다하면 그만하라고 하구요~~~</p><p>시험전 3일정도는 윗몸 하시지 말구요~ 몸은 회복하는시간이 필요합니다</p><p><br></p><p>2. 악력</p><p>자신에게 맞는 그립크기를 찾는게 중요해요(시험장에서 자유롭게 조절가능)</p><p>손이 작은데 그립을 크게 한다거나, 손이 큰데 그립을 작게 하면 본인이 낼수 있는 힘을 다 못내요~</p><p>탄마사용도 되는데 탄마 바르면 더 잘나옴...ㅎㅎ</p><p>전 체대입시학원에서 추감기랑 레인보우악력기 시키더라구요~</p><p>악력 역시 시험전 3일정도는 절대 악력기 잡으시면 안됩니다</p><p><br></p><p>3. 셔틀런</p><p>요령없이 무작정 처음 뛰어보면...."와~~~~ 이거 뭐야 미치겠네! 별 보이네!!" 하는 종목입니다</p><p>하지만 가장 쉽게 늘고, 누구나 통과하는 종목이에요</p><p>8번마다 단계가 올라가면서 속도가 빨라져요 (속도가 빨라집니다 알림음 나와요)</p><p>처음 8번은 거의 산책하는 수준으로, 절대 뛰지마시고 빠른걸음 하시고</p><p>그다음 8번은 살짝 조깅하는수준으로 하세요</p><p>초반엔 급하게 안해도 다 들어옵니다^^;;</p><p>그리고 처음부터 코와 입으로 호흡하면 금세 지칩니다</p><p>저 같은 경우는 40회까지 코로만 쉬었고, 그 이후에 입으로도 호흡하면서 달렸어요~</p><p>그럼 굉장히 널널하더라구요...ㅎㅎ 소방팀이랑 65회정도까지도 뛴적 있다는...^^</p><p>마지막으로 무작정 뛰는게 아니고, 처음에 튕겨져나가듯 뛰었다가 서서히 멈추세요~</p><p>그리고 시험장에서 10명정도 같이 뛰거든요 혼자 연습할때보다 확실히 수월합니다</p><p><br></p><p>4. 10m 왕복 달리기</p><p>넘어지거나 나무토막만 놓지지 않으면 누구나 다 통과합니다</p><p>미끄러지지 않는 배구화 추천하구요~</p><p>나무토막을 집으려고 자세를 낮출때 발을 크게 쳐야합니다 쿵쿵쿵!! 그래야 안미끄러져요</p><p>사실 이 종목은 너무 염려안하셔도 됩니다^^</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p>
<!-- -->
첫댓글 꿀팁이네요 감사합니다
감사합니다~
악력은 많이 모자라서 세모 받을 생각으로 ;;; 하고 있고 윗몸이 살짝 (현재 최고기록 35) 부족한데
남은 기간 동안 윗몸 38개 넘길 수 있을까요?