<![CDATA[
<P>--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</P>
<P>* 신장 : 175cm / * 체중 : 68kg / * 허리 : 30</P>
<P> </P>
<P>* 식사량 : 아침(09:00) 점심(12:30) 저녁(17:30) 간식(10:30 / 15:00 / 21:00) 바나나, 귤, 감, 달걀, 쥬스 등</P>
<P>--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------</P>
<P> </P>
<P>현재 저의 몸상태는 저렇습니다...</P>
<P> </P>
<P>살이 안찌는 체질? 체형? 이구요...</P>
<P> </P>
<P>살이 없어서 웨이트보다는 살을먼지 찌우고 웨이트를 시작하라는 지인의 말씀에...</P>
<P> </P>
<P>현재 8kg 찌운 상태입니다... 더 찌우고 싶지만... 몸이 너무 무겁게 느껴지고... 배도 조금 나왔습니다...</P>
<P> </P>
<P>팔과 다리 모두 가늘고 어께도 좁고 약합니다...</P>
<P> </P>
<P>승모근은 전혀 찾아볼 수 없습니다...</P>
<P> </P>
<P>어제 헬스장 3개월 가입하고 왔습니다...</P>
<P> </P>
<P>동네 헬스장이라서 트레이너도 없고...ㅜㅜ</P>
<P> </P>
<P>여기서 몇가지 질문드리겟습니다...</P>
<P> </P>
<P>1. 체충 75kg 까지 증량하면서 벌크(전체적으로 단단하게)를 키우고 싶습니다. 방법은?</P>
<P> </P>
<P>2. 웨이트 계획표(주중계획, 중량, 세트수, 휴식시간 등) </P>
<P> </P>
<P>3. 꼭 해야할것과 절대 해서는 안될 것은?</P>
<P> </P>
<P>이번에 맘 단단히 먹고 시작하려합니다...</P>
<P> </P>
<P>소중한 답변 부탁드립니다.</P>
<P> </P>
<P>아참~ 어제 사진도 직어놨어요^^ 1개월 후 또사진찍고, 2개월 후 또 사진찍고...</P>
<P> </P>
<P>그렇게 변화되는 모습 보여드리겠습니다^^</P>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
운동-헬스 Q & A
초보자 계획, 식단, 벌크업 질문드립니다...
김단율
추천 0
조회 185
09.12.30 12:06
댓글 2
북마크 번역하기 공유하기 기능 더보기
다음검색
첫댓글 1. 근육은 미세파열후 재생 이것을 반복함으로해서 커집니다. 새로운 자극을 위해 운동계획을 바꿔주는 이유입니다. 꾸준히 근육량을 늘리는게 방법입니다. 님의 지인 말대로 하면 과잉적인 영양섭취로 체지방 증가가 매우 높습니다. 체지방은 물렁함으로 체지방층이 두꺼우면 절대 탄탄해질 수 없습니다. 2. 카페 다른 게시판을 보시면 운동계획표가 많습니다. 웨이트트레이닝 경험이 없으시면 초보자에 맞는것을 찾아 하십시요. 3. 규칙적인 습관(운동,바른 식단,휴식은 필수)중요
좋은 말씀 감사합니다.