스미스 머신같은 머신류 운동기구는 고정된 틀 안에서 움직이기 때문에 관절의 가동범위가 프리웨이트보단의 제한이 있으며 근육을 움직일때 동원되는 주동근, 길항근, 협력근 고정근에서 고정근의 역할을 기구가 대신 해주게되기 때문에 프리웨이트보단 고정근의 자극이 덜 될수는 있습니다.
몸의 발달 정도와 중량의 차가 없는 경우라면 프리웨이가 훨씬 더 효과적이죠... 그렇다고 스미스 자체가 효과가 없는 운동은 아니구여... 위 분들의 말씀을 참고하시구여... 안정성과 좀 더 높은 중량(사실 별 차이는 없습니다. 플렛 보다 5~10kg 정도의 차가 있을 듯 싶네여...)... 그 중에서더 안정성면이 좀 더 높습니다. 그렇다고 부상 위험자체가 아주 없는 것이 아님을 참고하시구여... 스미스 머신 수직 틀에 보면 안전 고리가 있습니다. 잘 활용하세여... 고중량의 경우... 안전 고리를 잘 모르는 분들이 생각 보다 많더라구여...
첫댓글 효과가 들어든다기 보다는 프리웨이트기구와 머신의 장단점이 있습니다. 장단점은 검색해보시고요. 균형감각, 보다 안전적으로 무게를 높여 볼 수 있다 등등등....
스미스 머신같은 머신류 운동기구는 고정된 틀 안에서 움직이기 때문에 관절의 가동범위가 프리웨이트보단의 제한이 있으며 근육을 움직일때 동원되는 주동근, 길항근, 협력근 고정근에서 고정근의 역할을 기구가 대신 해주게되기 때문에 프리웨이트보단 고정근의 자극이 덜 될수는 있습니다.
몸의 발달 정도와 중량의 차가 없는 경우라면 프리웨이가 훨씬 더 효과적이죠... 그렇다고 스미스 자체가 효과가 없는 운동은 아니구여... 위 분들의 말씀을 참고하시구여... 안정성과 좀 더 높은 중량(사실 별 차이는 없습니다. 플렛 보다 5~10kg 정도의 차가 있을 듯 싶네여...)... 그 중에서더 안정성면이 좀 더 높습니다. 그렇다고 부상 위험자체가 아주 없는 것이 아님을 참고하시구여... 스미스 머신 수직 틀에 보면 안전 고리가 있습니다. 잘 활용하세여... 고중량의 경우... 안전 고리를 잘 모르는 분들이 생각 보다 많더라구여...
다들 너무 감사합니다^^
스미스머신으로 고중량 프레스 하실때 어깨 부상 위험 있습니다. 통계적으로도 프리웨이트 보다 머신들이 부상이 높습니다. 꼭 머신을 하고 싶다면 전체 운동의 90%는 프리웨이트 하시고 나머지 10% 를 마무리 운동으로 머신 해주시면 좋겠습니다.
아ㅠ 전 보조자가 없이 하는지라 고중량은 스미스머신으로만 할려고했었는대 그게 더 위험한 것이었군요 ㅠ
쪽지 보내드렸습니다.
스쿼트렉 없으면 안습이죠..