글루타민은 보충제는 면역력위주로 분리해서 단백질을 분해하고 흡수가 원활하게 되도록 한 제품이라고 생각하시면 됩니다. 그렇기 때문에 주로 면역체제강화가 주목적이며, 섭취는 운동전 30분정도 전에 섭취하는 것이 효과적입니다.
글루타민 섭취법
일단 글루타민은 단백질 보충제와는 10~30분 정도 시간차를 두고 섭취 하는 것이 원칙이랍니다. 거기에 탄수화물을 같이 섭취해주게 되면 (단당:다당 = 5:5정도), 탄수화물의 당류가 글루타민을 적재해서, 핏속을 통해 온몸 곳곳에 보내어주게 되지요. 즉 글루타민과 탄수화물을 같이 섭취해주게 되면 글루타민 소화 흡수력을 배가 시키고, 근육조직으로의 운반을 활발히 해준다는것 입니다.(그래서 글루타민과 탄수화물 보충제를 석어드시게 되면 훌륭한 보충제 칵테일이 만들어 지는것 이랍니다)
탄수화물 보충제가 없으면 포도 쥬스와 같이 섭취하는것도 좋은 생각이에요. 과당중에서 포도쥬스는 플라보노이드라는 성분이 있는데 이는 글루타민의 강력한 운반기입니다. 이것은 글루타민의 동화작용을 더욱 상승시켜 그냥 맨 입에 글루타민 먹는것보다 훨씬 좋은 결과를 가져다 주지요.(그래서 의학계에서는 약을 먹을 때 포도쥬스와 같이 먹으라고 권유한답니다. 플라보노이드가 약효를 더욱 높여주기 때문이에요)
단독으로 글루타민을 드시는 경우에는,운동 직전, 혹은 운동 중에 섭취가 적당하며, 운동 후에는 바로 글루타민을 섭취 하시고, 다시 30분 후 유청단백질을 섭취 하는것이 좋습니다. 이렇게 해야 서로 상호 마찰이 없고 효과를 배가 시킬 수 있기때문이에요
첫댓글 ㅋㅋ