스크랩 흥미돋 초절식 하지말고 운동해서 살 빼야하는 이유

[구미젤리.]

출처: 여성시대 국정원


여름이 온다고 초절식 하는 사람들 많아져
안타까워 찌는 글입니다.



기초대사량
생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지

성인여성 평균 기초대사량 1200~1600이며
사람마다 다를 수 있습니다.

근데 기초대사량 보다 덜 먹는 초절식으로 다이어트를 한다면 몸은 어떻게 될까?

에너지원을 흡수하지 못한 몸은 비상사태를 알리고
그렐린이란 호르몬을 분비시켜 음식을 먹.게 만든다
이때 폭식을 하게되고 요요현상으로 몸은 더 망가지게 됨
또 절식 과정 중 칼로리 소모가 많은 근육은 줄고 생존을 위래 지방을 축적하는 체질로 변하기 때문에!
요요를 겪은 후 다이어트 다시 시작 할 때 살 빼기가 더 힘들어진다.

면역력에 이상이 생겨 몸이 아프기 시작하고 칼로리에 대한 강박이 생긴다면 식이장애까지 올 수 있음..
이때 생긴 질환이 고질병이 되기도 한다.


궁극적으로 쉽게 뺄 수 있는게 초절식이라서
많이 하는 다이어트 방식인데 안했으면 하는 바람




그렇다면 살을 어떻게 빼?

열심히 드시고 운동을 하는게 제일 바람직하다!


주1~3회 근력 및 유산소 운동 30분 이상을 추천
물은 충분히 섭취 해주세요.
허리/무릎 기타 몸이 안좋을 시 고강도 운동 제외
걷기나 무리가 가지않는 운동부터 시작합니다.

음식은 평소 먹던 것에 단백질/채소를 추가해서 삼시 세끼 먹어줍니다. 간식 먹어도 ㄱㅊㄱㅊ

1000칼로리 안되는 식단

이거 건강식 아냐? 충분해 보이는데?
❌ 1000칼로리도 안되는 초절식 식단입니다.


기초대사량+300 이면 많이 먹는거지?
❌ 절식입니다. 더 드세요.


난 적게 먹어도 사는데 문제 없던데?
❗️원래 소식을 하던 체질이면 ㅇㅇ
다이어트를 위해 절식하는 사람들이 문제라는 말


먹고 운동하니까 너무 안빠지던데?
❗️살은 그렇게 쉽게 빠지지 않아요. 일주일만에 3키로가 빠지는 건 어려운 일입니다.
한달동안 단 1키로도 빠지지 않았다면 병원을 가보세요. 다낭성 갑상선 문제일지도 모르고 이미 대사가 망가져 안 빠질수도 있습니다. 후자일 경우 인내하며 운동량 늘리고 킵고잉


오늘 하루 떡볶이 먹었는데 살 찌겠지?
❌그런다고 확 안 쪄요.


몸무게가 너무 안빠져
❌숫자에 집착하지 마시고 눈바디를 보세요.
인바디도 집착 많이 하시는데 한달만에 근육이 1키로씩 늘지 않습니다.

무슨 운동 해야할지 모르겠어
❗️걷기 경보 가벼운 운동 해도 되고 헬스장에서 러닝머신 실내자전거 스태퍼 하셔도 됩니다.
기초체력 올라오면 다른 운동 찾아보는 걸 추천


특정부위 빼는 운동법 있을까?
❌한 부위만 빼는 운동은 없습니다.
허리 얇고 엉덩이 커지는 그런 운동은 없어요.


다이어트는 식이가 90프라던데?
❗️식이도 중요함 요지는 절식 하지 말라는 말
엽떡 마라탕 이런거 말고 나물에 밥 상추 닭가슴살만
먹어도 살 빠집니다 한국인 밥상은 원래 채식 아인교


마지막으로
여자들은 외모정병 때문에 몸 망가지며 다이어트 하지만
남자 비만율은 점점 오르고 있는 추세
뭘 위해서 몸 망가지며 다이어트 하는건지 이해 하기 힘들지만 이왕 한다면 건강하게 하길 바람

❗️나는 괜찮던데? 이정도가 초절식이야?
하는 댓글은 달지 말아주세요.



이 글의 목적은 보통>마름으로 가는 방법을 말하는게 아닙니다. 건강한 몸 생명유지를 위한 근육과 체지방을 가지고 운동하며 일상생활이 힘들지 않은 겅강한 체력 몸을 만들었으면 하는 바람이 썼다는거! 알아주세요.



문제시 부털알림 말고 부드럽게 말해주세요.

[투툽]

진짜 맞말이야 나 20대때 초절식 추구하다가 결국 30대넘어서 이제 잘먹으면서 근력운동 시작했는데 몸무게 더 나가도 눈바디는 훨씬 건강하고 탄탄해보임 초절식은 100프로 요요야 무조건이야

[소형준]

ㄹㅇ 나 매번 요요 옴
그리고 살은 빼려면 뺄수있는데 머리카락은 되돌리지 못하니 초절식 ㄴㄴ

[뭐에요]

먹으면서 해도 잘만 빠짐
아직도 자게에 굶으면서 살 빼려는 여시들 많이 보여서 안타까워 ㅠㅠ

[벨리즈]

꼭 채소 먼저 먹고 탄단지 지켜서 먹으려고 함!
초절식 했다가 갑상선 수치만 높아짐 ㅋㅋㅋ

[어퍼스트로피]

ㅠㅠ 이거 너무 좋다 고마워

[으으후루꾸루후으으후루꾸]

초절식 다~~~돌아온다 진짜

[독고영]

잘먹고 운동잘하구.,,

[된장찌개 맛있쥬]

아주 잘 먹고 유산소근력 3달째 꾸준히 적당히 빡세게 하는데 몸무게 그대로면 몸에 이상있는건가?? ㄷㄷㄷ

[미국시민소피아]

눈바디달라지지않았을까

[짤미짤짤미]

아주 잘먹으며 운동하고 있는거면 몸무게 같아도 눈바디가 달라졌거나, 눈바디에도 큰 차이가 없어도 지방대신 근육이 차고있는거니 걱정마! 나도 몸무게 1도 변화없고 허리사이즈도 하나도 안줄었는데 한 2년쯤뒤에 인바디 재니까 C에서 D모양으로 바뀌어있더라!!

[인생을거세요]

고마워 필요한 글이야

[얼려먹는처음처럼]

이 방식으로 다이어트 성공해 본 사람 있을까

[로제불닭]

저 방식으로 해야 다이어트가 성공함. 다른 다이어트 방법은 요요로 끝나

[고래를 타고 떠나는 여행]

내가 이 방식으로 근육을 찌우고 뱃살을 빼도록 할 것이야ㅋㅋㅋㅋ

[렷먹어]

밀국 와서 의도치 않게 잘먹는 운동러버로 일년 살았는데 진짜 몸무게는 비슷한데 몸은 많이 바뀌었어 몸무게는 중요하지 않아 진심

[맛있는건 정말 정말 참을수없어]

일단 배달을 끊어야겠다.. 운동 유산소만 해도 되나?? ㅠ 근력 너무 싫은데 체지방 40퍼면... 필수겠지...?

[정신건강에좋은웨이트]

응 유산소만 해도 빠져

[오늘도개미는(뚠뚠)]

ㄹㅇ 한달에 1키로씩 빠져.. 감질나.. 진짜 안빠져..

[빵칼주세여]

건강한 도…ㅐ…ㅈㅣ…. 찔끔찔끔 빠지고 돌아오는것도 금방 돌아오고…

[permesso]

하 요새 귀찮아서 웨이트만 존나하고 밥 열심히먹었더니 벌크업 개잘됨 이상태에서 유산소 갈기고 천천히 식단조절하면 잘빠져 몸무게는 같아도 눈바디가 다릅니다요

[잘갔다오고]

나 그래서 유산소 시작했다

[ㅎㅎㅋㅋㅋ]

살빠지는것보다 체력,건강회복이 훨씬 어려움... 소화 아예안돼서 강제로 식단,운동하니까 강제로 살이 빠지지만(약간비만), 잘못된 식습관으로 망친 건강은 진짜 잘 안돌아옴... 나이들수록 잃은 건강 진짜 이렇게 안돌아올줄몰랐음... 걷기만해도 운동임.. 20대만해도 몸에 얼마나 안좋을지 몰랐던것들이 30대되니까 기다렸다는듯이 폭삭 무너짐... 돌아가면 건강할때 건강지키려고 노력할거임ㅠㅠ