<p class="cafe-editor-text">비만은 현대 사회에서 꾸준히 증가하고 있는 사회적인 문제로, 고혈압과 당뇨병을 유발하고 심혈관 질환의 발생위험을 높일 수 있어 평소 주의가 필요합니다. 비만의 주요 원인으로는 주로 고칼로리 위주의 식습관과 부족한 운동량이 꼽히지만, 최근에는 잠이 부족하거나 수면 중 자주 깨는 등의 수면 문제도 비만의 요인으로 대두되고 있습니다.<br /><br />특히, 개인의 사회적 역할이 다양해짐에 따라 수면부족에 시달리는 사람이 많아졌는데, 이러한 수면부족은 호르몬 분비에 영향을 미쳐 대사질환으로 이어지고 결국 전반적인 건강 상태에 부정적인 영향을 초래하게 됩니다.<br /><br />이에 분당서울대학교병원 신경과 윤창호 교수팀은 바쁜 일상으로 인해 주중에 부족한 수면시간을 보상하는 방법의 일환으로, '주말에 수면시간을 늘려 주중 부족한 수면시간을 보충해 주는 것이 체중에 어떠한 영향을 미치는지'에 대해 연구했습니다.<br /><br />✔️주말에 늦잠을 잤을 뿐인데 살이 빠진다고요?</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1CsNy/d249fa077fdb52fb0e41686736f95d1c1547b92d' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">19~82세 연령의 성인 2,156명을 대상으로 분석한 결과,전체 참가자의 평균 수면시간은 7.3시간, 평균 체질량 지수(BMI)는 정상체중인 23㎏/㎡였습니다. 총 2,156명 중 932명(43.2%)의 사람들이 주중보다 주말에 약 1.7시간 정도 수면시간을 늘려 주중에 부족했던 수면시간을 보충하고 있었던 반면, 1,224명(56.8%)은 주말보다 주중 수면시간이 더 긴 것으로 확인됐습니다. 주말에 수면시간을 보충하는 만큼, 일주일 전체 수면시간도 주말 수면 보충 그룹에서 더 길게 나타났습니다.</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1CsNy/a4affe552efc85b627203c875c6f94b2f99a8fac' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">체질량 지수란? 키와 몸무게를 이용하여 비만 정도를 추정하는 계산법 입니다. 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값으로 비교적 정확하게 체지방의 정도를 반영할 수 있어 가장 많이 이용되는 비만지표입니다. 일반적으로 측정한 체질량 지수는 20 미만은 저체중, 20~25는 정상체중, 25~30은 과체중, 30 이상은 비만, 35 이상은 고도비만으로 봅니다.</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1CsNy/f0580d9524fa4d3a18e619258f85e5b8ea8b0fe2' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">두 그룹 간 체질량지수를 통계적으로 비교한 결과에서는 주말 수면 보충그룹의 체질량 지수는 22.8㎏/㎡, 반면 주중 모자란 잠을 주말에 보충하지 않았던 그룹의 체질량 지수는 23.1㎏/㎡로 나타나, 주중 모자란 잠을 주말에 보충하여 잤던 그룹의 체질량지수가 상대적으로 더 낮은 것으로 확인됐습니다.</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1CsNy/784c6460e6f6f0792713cc7d5d8b240fc69283d3' class='txc-image already_attached_image' /></p><p class="cafe-editor-text">또한, 주말에 늦잠을 더 많이 자면서 주중에 모자란 잠을 보충할수록 더 낮은 체질량 지수를 보였습니다. 흔히 말하는 저녁형 인간의 경우에는 수면 부족이나 야식 습관을 지닌 경향이 많아 아침형 인간에 비해 비만에 노출될 위험이 상대적으로 높다고 보고되고 있는데, 주말에 수면시간을 1시간 연장할수록 체질량지수는 약 0.12㎏/㎡씩 감소하는 것으로 밝혀졌습니다.<br /> <br />비만을 예방하기 위한 방법으로 기본적인 칼로리 조절이나 운동을 장려하는 것 외에<br />수면시간을 늘리는 것도 하나의 다이어트의 전략이 될 수 있습니다. 하지만 바쁘게 돌아가는 현대 사회에서 무조건 충분한 수면을 권하는 것은 비현실적일 수 있습니다. 따라서 주중의 수면시간이 부족하다고 느낀다면 주말 수면시간을 늘려 보다 현실적으로 건강을 지킬 수 있도록 유도하는 것이 바람직합니다.<br /><br />이렇듯 이번 연구는 '주말에 잠을 보충해서 자는 것이 우리 건강에 생각지 못한 긍정적인 효과를 줄 수 있음'을 시사하였습니다. 하지만, 주말동안의 과도한 수면은 되려 우리의 생체리듬을 깨뜨리기 때문에, 주말이 지나 다시 평일이 되었을 때의 수면에 방해가 될 수 있으므로 주의해야 합니다. 낮잠을 잔다면 오후 3시 이전에는 일어나고, 하루에 몰아서 5시간을 자는 것보다는 이틀에 나누어 2시간 정도씩 자는 것이 좋을 수 있습니다.<br /><br /></p>
<!-- -->
첫댓글 많이 자거라.
주말엔 늦잠을 자야죠 ㅎㅎㅎ 딩굴거리다 낮잠도 자고~ ㅎㅎ 주말이 기다려지네요
소영이는 안자도 되겠다.
아~놀라워라. 살짝 저체중? ㅋㅋㅋ
다들 주말에는 늦잠 자고 그러는거 아님감???
잠이보약,,,잘자야 그게 건강이지-~~
주말엔 잠좀 자야겠네요 ㅎㅎ
주말엔 늦잠도 자고 낮잠도 자고 ㅎㅎ
주말에 늦잠을 자는게 아니라 못일어나는 겁니다....^^
얼마나 더 늦게일어나야할까요..ㅎㅎㅎㅎㅎ
다들 주말에는 이제 1~2시간씩 기상시간을 늦추는걸로.....ㅎㅎㅎ
주말에 늦잠 많이 자야겠어요ㅎㅎ