시화오뚜기산악회

#등산~전/후~스트레칭방법 부상 예방과 피로 회복을 위한 필수요령 등산은 건강에 좋고 자연을 즐길 수 있는 활동 이지만 부상의 위험이 따르기도 합니다. 특히 산행 전후에 스트레칭을 제대로 해주면 근육의 유연성을 높이고 피로 회복을 돕는 데 큰 효과가 있습니다 산행 전에는 몸을 준비해 부상을 예방하고 산행후에는 피로를 풀어 다음 날을 위한 컨디션을 조절 해보세요 등산 초보자부터 숙련자까지 누구나에게나 유용한 스트레칭 방법을 소개 합니다 #등산전~준비~스트레칭:부상예방을위한~필수준비운동 등산전 스트레칭은 근육을 이완하고 혈액순환을 촉진해 관절의부담을 줄여 줍니다 특히 다리와허리 발목슨 산행 에서 많이 사용 되므로 충분히 풀어주는 것이 중요 합니다 ###1. 하체 근육 풀기(허벅지와종아리) 대퇴사두근 스트레칭 한쪽다리를 뒤로 접어 발등을 잡고 허벅지 안쪽이 당겨지도록 몸을 살짝 뒤로 젖힙니다 반대 쪽도 동일하게 진행 하세요. **종아리 스트레칭 **~벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 상태에서 뒷다리 종아리를 늘러 줍니다. **효과** 종아리를 이완해 등산줏 발생하는 피로를 예방 할수 있습니다 ###2. 발목 회전 운동 **방법** 한 발을 들어 발목을 천천히 시계 방향 반시계 방향으로 돌립니다 반대쪽 발도 동일 하게 반복 합니다 **효과**발목 관절을 풀어줘 험한 산길에서도 안정적인 보행이 가능해집니다 ###3. 허리와 옆구리 스트레칭 **방법** 허리와옆구리를 풀어줘 산행 중 몸의 균형을 잡기 좋습니다 #결론 등산 전후 스트레칭은 근육을 보호하고 피로를 줄이는대 필수적인 과정 입니다 산행 전에는 준비 운동으로 부상을 예방하고 산행후에는 피로 회복과 근육통 예방을 위해 스트레칭 을 꼭 실천해 보세요 스트레칭 으로 유연성을 높여주면 다음 산행후에서도 몸의켠디션을 유지하면서 즐겁게 등산을 이어갈수 있습니다