티파니의 100일간의 몸짱약속 - 09.02.26(목요일) 53일째

[티파니]

식단

7:30 닭가슴살100g, 계란흰자2, 노른자1, 야채볶음(양파,새송이버섯,팽이버섯,깻잎), 사과1/4쪽, 홍삼1팩

식후 영양제(센트룸, 오메가3, 엽산제, 종합비타민)

9:00 블랙커피 1잔

오전 마테차 500ml, 땅콩 10알

12:00 닭가슴살100g, 계란흰자4, 노른자1,잡곡밥, 야채볶음(양파,새송이버섯,팽이버섯,깻잎), 하루야채 1/2

오후 마테차 500ml

3:30 고구마1/2, 슈퍼100 1 - 야쿠르트아주머니께서 써비스로..ㅋㅋ

5:20 방울토마토 12알

6:00 고구마1/2, 하루야채1/2

운동중 마테차 500ml

10:30 계란흰자3, 닭가슴살50g, 야채볶음(양파,새송이버섯,팽이버섯,깻잎, 당근), 야콘, 홍삼1팩

수분섭취(마테차) 오전, 오후 최소 1리터씩 마실것, 운동중 500ml

운동후 먹은게 야채 위주였지만 양이 많은것 같다...

보통 12시30에 취침하기때문에 양을 줄여 계란흰자와 야콘 정도만 먹자...

운동

요가 - 골반위주 요가.... 내몸은 완전 나무토막.ㅠㅠ

가슴, 삼두

인클라인덤벨프레스 3kg 20회 5sets

인클라인덤벨플라이 3kg 20회 5sets

덤벨킥백 2kg 20회 3sets

벤치딥 15회 10회 10회 ------ 아 힘드러..

--좋아하는 케이블프레스다운은 사람이 있는 관계로 못했다...

유산소 40분

마무리 스트레칭 - 요가시간에 했던것 복습...여전히 나무토막.....

                            그래도 시원타~~~^^

운동후 먹은 양이 좀 많아서 그런지 소화시키고 잔다고 늦게 잤더니

좀 피곤하고 그렇다.....

그래도 오늘은 금요일이니 햐~~~ 오늘하루만 견디자~ 빠빰~^^

[후도니]

힘내세요..^^

[티파니]

넹~감사요~

[신평]

나도 저렇게 먹고싶은데..ㅠㅠ //

[티파니]

저렇게 먹어도 부수적으로 간식땜시.....ㅠㅠ

[노래쟁이]

식단 잘 챙겨드시네요 부럽습니다ㅋㅋ파이팅!!

[티파니]

너무 잘~~~~챙겨먹어 탈이에요 ㅋㅋ

[ImpossibleisZero]

우와~~ 티파니님 좀 짱인듯^^ 정말 예쁘고 건강하게 드시네요! 저도 빨리 사진올리고시포요ㅠㅠㅠㅠㅠ

[티파니]

빨리 디카 고치세용~^^

[2009. no1 쿨가이]

정말 식단 관리 이신듯 저걸 보니 저도 마구 땡기네요

[티파니]

전 간식 줄여야해여

[굿바이Mylife]

영양제 꼭 먹어줘야 하나요? 전 안먹고 뭘 해보려하는데 그럼 어떤 문제가 있을까요? 체계적인 식단에 감동받고 갑니다~~~ㅇ ^^

[티파니]

영양제 먹음 아무래도 좋지 않을까용? 영양제를 식단에서 대치하기가 쉽지않을것 같아서용~

[다시~~~]

화~~이팅이요^^

[티파니]

넹~ 화이팅~~요