여시뉴스데스크 ‘탄·단·지’ 비율 따져 먹기 어렵나요? ‘손’ 활용하면 간단!

[귤토끼이]

출처: https://v.daum.net/v/20250402050131599

‘탄·단·지’ 비율 따져 먹기 어렵나요? ‘손’ 활용하면 간단!

영국의 유명 영양학자가 한 끼에 섭취할 적정 탄수화물·단백질·지방 비율과 식이섬유의 양을

‘손’을 이용해 간단히 확인할 수 있다고 밝혔다.

◇탄수화물→ 손을 오므려 가득 채우는 크기

한 끼당 탄수화물 적정 섭취량은 손을 오므려 가득 채우는 크기에 해당한다.

“손을 오므려 가득 채우는 크기의 탄수화물 양은 여성은 100g, 남성은 130g 정도 한다”고 했다.

탄수화물을 건강하게 먹기 위해선 단순당보다 복합당이 많이 든 음식을 먹어야 한다.

◇단백질→ 손바닥을 가득 채우는 크기

한 끼당 단백질 적정 섭취량은 손바닥을 가득 채우는 크기의 양이다.

오모로그비는 “단백질은 기초대사량을 높이고, 근감소증을 막는다”며

“손바닥을 가득 채우는 단백질 양은 여성은 85g, 남성은 115g 정도다”고 했다.

다만, 근력이나 근육량 향상을 위해 운동 중이라면 체중당 1.6~2g을 섭취하는 게 좋다. 

◇지방→ 엄지손가락 1개 크기

한 끼당 지방 적정 섭취량은 엄지손가락 1개 크기의 양이다.

오모로그비는 “한 끼에 엄지손가락 크기의 지방을 섭취하면 된다”며

“이는 여성과 남성 모두 14g 정도 한다”고 했다. 

◇식이섬유→주먹 1개 크기 

한 끼당 식이섬유 적정 섭취량은 주먹 1개 크기다.

오모로그비는 “주먹 크기의 식이섬유 양은 100g 정도다”며

“1컵 크기에 해당한다”고 했다. 

[광안리뷰]

오 좋다!! 난 아몬드를 한 주먹 먹었잖아ㅠㅠㅠ

[서윤슬]

ㅇㅋㅇㅋ 그니까 양손이라는 거죠?

[괴물삼총사]

식이섬유 생각보다 많이 먹어야하네;;

[럭키비키니씨티]

혹시 손이 주먹왕랄프 기준인지?

[공기청정선풍기]

오늘 야채를 주먹3개치만큼 한끼에먹언ㄴ디..닭고기도 주먹만큼..

[랭킹]

탄수화물 100g? 너무 적은 거 아님?

[버크셔 해서웨이]

고마워~~

[쳡챱]

저 그램수가 음식 그램수가 아니라 해당하는 음식에 들어간 탄수화물 함량 100g 말하는거 아니야??

[내감정의주인]

함량이 아니라 부피 말하는거 맞는듯 손을 이용해서 쉽게 가늠하라고 하는거 보니까.. 밑에 컵 사이즈로도 나와있네

[새우깡주세요]

하루에 식이섬유 100g을 먹을 수가 있어…?ㅠㅠ 식단 기록하면서 먹어도 많아야 30이던데…그리고 그 이상이면 배탈날 수 있다고 들어서 이게 적정량인 줄..?

[새우깡주세요]

아 채소량만 100g 말하는거구나?!

[울챠]

따라해보니가 지방을 존나먹네 .. 흠

[내가뽑은거아니라고몇번을말해]

지방만 한주먹 먹었에

[저리비켜이상윤]

식이섬유가 빡세다

[ICDIWABH]

안그래도 손 개작은데 ㅅㅂ

[비상금털업]

하루야..?

[마늘케이크]

배존나고플것같은데요ㅠ

[아맞따여름]

탄수 저렇게 먹으면 안 즐거워

[모승이._.]

시바 탄수화물을 꼴랑 저정도만 먹으라고?

[그렇다고]

우어ㅏ 좋다 앞으론 이렇게 해야지