🍑 옆 엉덩이가 깨어나면 움직임이 달라집니다! 부평 삼산동 헬스장 테크노짐 헬스클럽

[삼산동 헬스장 테크노짐 헬스클럽 짱]

🍑 옆 엉덩이가 깨어나면 움직임이 달라집니다!
🔥 이지 다이어트 봉 코어 × 스탠딩 힙 외전
봉 하나 잡고 다리를 옆으로 천천히~
보기에는 간단하지만 힙 + 코어 + 골반 안정성 + 균형을 함께 사용하는 운동입니다. 💜
✨ 스탠딩 힙 외전, 왜 할까요?
🍑 옆 엉덩이 집중 자극
중둔근·소둔근 등 고관절 외전근을 사용합니다.
🦴 골반 안정성 훈련
한쪽 다리로 체중을 지지하며 골반이 좌우로 무너지지 않도록 조절!
🔥 코어 활성화
다리를 움직여도 상체가 흔들리지 않도록 몸통을 단단하게!
⚖️ 균형 능력 UP
서서 한쪽 다리를 움직이며 신체 조절 능력까지 함께 훈련합니다.
🙋‍♀️ 운동 초보자도 OK!
균형이 어렵다면 봉을 가볍게 잡고 작은 움직임부터 시작하세요.
📌 제대로 자극하려면?
👉 상체는 바르게
👉 골반은 정면 유지
👉 다리를 너무 높이 들지 않기
👉 반동 없이 천천히
👉 통증 없는 범위에서 움직이기
⭐ POINT
높이보다 정확하게!
빠르게보다 천천히!
상체를 옆으로 기울여 다리를 높이 드는 것보다 골반과 몸통을 안정적으로 유지하면서 엉덩이 힘으로 움직이는 것이 중요합니다. 🍑
🎶 운동도 즐거워야 꾸준히 할 수 있습니다!
신나는 음악과 함께하는
💜 이지 다이어트 봉 코어
코어 + 힙 + 균형 + 하체 근력을 함께 움직이며 오늘도 건강하게! 💪🔥
📍 부평 삼산동 테크노짐 헬스클럽
☎️ 032-511-5123
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