고수님들 bcaa 글루타민 오메가3+피쉬오일 가르시니아 프로틴 섭취방법좀 알려주세요.ㅠ부탁드립니다.

[몸짱되자;ㅎ]

프로틴 글루타민 bcaa 오메가3+피쉬오일(알약) 가르시니아(알약) 비타민(알약) 이렇게 있는데요 헬스고수님들 먹는순서좀 알려주세요

오전4시30분기상~오전9시 세차장 알바

9시 아침밥 닭가슴살 1조각+야채+과일+밥

오전10시 아침운동

오전11시30분 운동끝

오후 1시 점심밥 먹고싶은거 먹음

오후3시 취침~오후 6시반

오후 7시 저녘밥 닭가슴살 1조각+과일+밥

오후 9시반 저녘운동

오후 12시 취침

보통 운동하는시간 말고는 공부하고요 일요일날은 꼭목욕탕 갑니다. 토요일날은 거의 쉬거나 오전만 하고요  주5일동안은 그냥 죽어라 운동합니다. 위에 보이시는거 먹는거 언제먹으면 적합한지;;;그리고 밥먹는시간외에 2번정도 간식을 먹네요 주식은 그리 많이 먹지않고 나눠 먹을려고 그럽니다.그리고 제 스펙이 173/68인데요 3월달까지는 벌크를 좀 할려고 하는데 벌크 조언도 부탁드릴게요 고수님들 부탁드릴게요ㅠ

[화이트 앤 블랙]

프로틴과 비타민 정도만 드시구여... 프로틴은 운동 전후나... 운동 후와 취침 1시간 전(닭가슴살을 드신다면 닭가슴살을 드시구여... 운동 전후에만 프로틴을 섭취로...) 정도만 드시구여... 비타민은 아침 식사에서 중간이나 식후에 드시구여... 나머지는 3끼 식사에 고르게 잘 드시구여... 중간에 배가 좀 고프시면 감자나 고구마를 자신의 주먹의 반정도나 주먹정도로 드세여... 님 스펙과 운동 경력(정확하지는 않지만...)으로 볼 때 그외의 보충 영양은 낭비일 듯 싶네여...