Wednesday 100120 "G.I.Jane"

<DIV> 댓글로 자신의 기록을 꼭 남기세요!!!!     댓글다는 방법   성별 / 나이 / 키 / 체중 / 운동한날짜 / 중량,횟수,종목등 변경사항 유무 / 오늘 기록 / 지난기록(날짜) / 후기(인증유무 등)  기타 자유로운 댓글 모두 가능!         Wednesday 100120 For time: 100 Burpee pull-ups Ideally, the pull-up bar is one foot above your reach. Post time to comments.     지아이제인 입니다.    풀업바가 팔을 뻗었을때 30센치 이상 높이 있으면 좋습니다.  그렇지 않을 경우 버피 따로, 풀업 따로 하시기 바랍니다.     <div align="center"> <iframe id="1J7i7TaZzwg$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/1J7i7TaZzwg$@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_befd135d6245be2ddf577af916ca383e620c2f2ff55bda15e71cb47da72520b1b5922d8a57646f734fe2e72a0e65336d2b15ca6c9d87d42571a3f34d" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></div>       웜업, 스킬샘플 1600m 달리기. 백스쿼트 3-3-3     중급자: 풀업바 위치를 낮은곳을 선택하여 버피 후 점프없이 100회를 실시하거나, rx'd와 같은 방식으로 50회를 합니다. 100 Burpee pull-ups The bar should be at a height that you don’t have to jump to to reach it or 50 Burpee pull-ups With the pull-up bar is approximately one foot above your reach.   초보자: 버피후 점프없이 풀업 50회를 합니다. 50 Burpee pull-ups The bar should be at a height that you don’t have to jump to to reach it   기초: 맨몸 쓰러스터 35회 후 쉬운버젼의 풀업 35회 35 Squat thrusts 35 Assisted or beginner pull ups   입문: 맨몸 쓰러스터 25회 후 쉬운버젼의 풀업 25회 25 Squat thrusts 25 Assisted or beginner pull ups       맨몸WOD A-150버피 for Time B-데일리 WOD와 같음 C-5머슬업_10버피 5라운드 for Time.   매일매일 맨몸WOD에서 A는 아무장비가 필요없는 WOD, B는 풀업바가 필요한 WOD, C는 풀업바,링,줄넘기 같은 가벼운 장비가 필요한 WOD 입니다.  세가지 WOD 중 자신의 환경에 맞는 훈련을 선택해서 하시기 바랍니다.     케틀벨WOD 10스윙 1버피 10스윙 2버피 10스윙 3버피 10스윙 4버피 10스윙 5버피 10스윙 6버피 10스윙 7버피 10스윙 8버피 10스윙 9버피 10스윙 10버피   for Time.        <A title="[http://cafe.daum.net/crossfitcorea/71P1/117]로 이동합니다." href="http://cafe.daum.net/crossfitcorea/71P1/117" target=_blank>맨몸WOD, 버피, 풀업챌린지, 스킬훈련 하는 방법</A>   전세계 대부분의 크로스피터들이 강도수정, 비례축소된 WOD를 합니다.    일반인 상급자들 또는 운동선수급들이 Rx'd를 계속해서 소화해 낼수있습니다. 거의 1%입니다.   반드시 강도 줄이시기 바랍니다.  카페의 거의 모든 회원들이 크로스핏 겨우 한두달 경험한 초보자들 입니다.   운동경력 좀 있다고해서 며칠쯤 버틸지 모릅니다.  하지만 언젠가는 몸에 이상이 오게됩니다.   외국에서 크로스핏 프로그램은 hell 이라고들 합니다.  전문선수들 조차도 강도를 줄이는것을 강력하게 추천합니다.   그것은 정말로 크로스핏 프로그램이 위험성이 따르기 때문입니다.   우리는 몸을 혹사시키기 위해 크로스핏을 하는것이 아닙니다.   '총체적으로 준비된 육체'를 위해 크로스핏을 합니다.   오늘 아무리 열심히 했더라도, 다음날 빌빌거린다면 준비된 육체라고 할수 있을까요?   강도를 줄이고 빠르게 회복해서 다시 다음날 WOD를 준비하시기 바랍니다. </DIV>