1. 견갑골 수축/세팅/자세
흔들리는 추 팔꿈치를 옆에 두고 좋은 자세로 앉아 견갑골 바닥을 부드럽게 아래로 누르고 함께 견갑골 기저부에서 느껴야 합 니다(움직임은 약 1인치여야 합니다). 다음으로, 목 뒤쪽이 당기는 느낌이 들 때까지 턱을 약간 안쪽으로 당깁니다. 5 초간 유지하면서 10회씩 2~3세트. (어깨 이완, 가슴은 약간 위로, 견갑골은 약간 뒤로 및 아래로(위가 아님)).
2. 추
아래 그림과 같이 위치로 이동합니다. 영향을 받은 팔을 완전히 이완시키십시오. 힐/힙으로 무게를 이동하여 어깨가 편 안한 자세로 흔들릴 수 있도록 합니다(팔을 적극적으로 움직이지 말고 몸이 움직이도록 둡니다). 하루에 4-6회 1-3분 동안 수행하십시오.
3. 동작 굴곡 범위
영향을 받는 팔은 운동을 하는 동안 이완되어야 합니다. 아래 설명된 대로 두 위치로 이동합니다. 영향을 받지 않은 팔을 사용하여 약간 늘어나는 느낌이 들 때까지 영 향을 받은 팔을 위로 들어 올립니다. 15-30초 동안 유지, 3-6회, 4-6회/일을 반복합니다.
4. 어깨확장
아래 그림과 같은 위치로 이동합니다. 영향을 받은 팔로 테이블을 사용하여 돕습니다. 약간 늘어나는 느낌이 들 때까지 팔을 앞으로 밉니다. 10~30초 유지, 하루 3~6회, 4~6회 반복합니다.