스크랩 기타 많은 사람들이 겪고있는 '수면위상지연증후군'DSPS

[on cloud 9]

 출처 : 여성시대 털난오렌지

잠을 못자는 불면증과는 달리 수면시간이 뒤로 밀려서 현생에 지장을 주고 이런 상황이 반복되는 증상이라고함

수면위상 지연 증후군(delayed sleep phase syndrome: DSPS) 은 가장 흔한 일주기리듬 수면장애중 하나이며 아침시간에 일어나기 어렵다고 호소합니다. 
DSPS는 젊은층(고등학생과 대학생)에서 가장 높은 유병율을 보입니다. 특징적인 소견은 다음과 같습니다.

(1) 잠드는 시간은 대개 일정하나 새벽 2시 이전에 잠들기 힘들다. 

(2) 일단 잠이 들면 수면을 유지하는 데는 거의 어려움이 없다. 

많은 사람들이 겪고 있지만 정작 수면장애인걸 잘 모른대
요즘은 코로나때문에 생체리듬이 깨지면서 이증상을 호소하는 사람들이 많아지고있다네 ㅠㅠ

→ 이런증상이 한달이상이런 상태가 지속된다면 전문가외의 상담이 필요하다고함! 약물치료도 가능하다고 하네..

이런 증후군이 반복되면 수면부족이 오면서 만성피로 호소, 신경이 예민해짐, 두통, 식욕부진, 집중력저하, 면연력저하 등의 문제가 생길 수도 있대

이를 극복하기 위해서는
.
-스트레스관리
- 잠들기 쉬운환경 만들기!
-취침하기 2시간전에는 스마트폰, 태블릿PC 등 기기사용자제하기! (밝은 빛은 뇌가 햇빛으로 착각하기 때문에 잠드는걸 방해한대)
- 같은 시간대에 일어나도록 노력하기!
- 기상 후 2시간이내는 야외로 나가서 햇볕 쬐기!
- 오후 3시 이후에는 낮잠자지 않기!
-저녁에는 체온을 올리는 가벼운스트레칭이나 아로미오일로 긴장풀기!
- 카페인,니코틴, 일코올등 섭취 자제하기!


요즘 내가 이래서 두통까지 심해져서 가져옴 ㅠㅠㅠ

[젊은 케로베로스의 슬픔]

나네

[제로처돌이]

내가 이건가봐!!!! 퇴사이후로 진짜 심해져서 면역력 개똥됨ㅜ 그래서 휴대폰 안하려고 이북리더기사서 책 읽는데 잠 잘오는거같아! 카페인 안먹는게 베스트고ㅜ

[실책좀하지마라]

다그러고 사는게 아니었구나 아까워서 졸린거 참고 늦게자고 몇번 그랬더니 이제 잠도안와서 걍 그런가보다 하고 사는중이었는데

[하니러뷰]

완전 난데..

[덩컨]

하 나도 이래 두시 전에 자고 싶다

[니나니나니고질라다악]

3시 이전에 자기가 힘들어.....4시에 자는건 기본이고...수업 없는 날은 11시에 일어나도 되는데 오전 수업 있을땐 9시반엔 일어나야하니까 하루종일 피곤함ㅠ

[짱절미짱]

나다

[80구박종훈]

나네..

[아루리976]

어려운말로 쓰긴했지만 그냥 밤낮 바뀐거네.....

[인생한방삼계탕]

아주 어릴 때부터 그래서 그냥 타고난 기질인줄 알았네

[이재명 대통령각하]

나야ㅠㅠ

[알론조키핡]

와.. 어릴때부터 이래서 인생 망했는데

[cokr]

이거 약으로 해결되나ㅜㅜ