제가 원래 말랐는데, 군대 제대후 언제부터인가 살이 찌더니 유달리 배가 많이 나왔습니다.
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이것참 ET나 임산부도 아니고 진짜 배가 많이 나와 뱃살이 아저씨 입니다. 나이 20대초반에 참 제 몸을 보면 안습이더군요.
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뱃살빼는데 좋은 운동 없나여?
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사람들말 들어보면 윗몸일으키기가 좋다던데, 어떤사람은 윗몸일으키기하면 살이 빠지는것보다 근육만드는쪽에 비중이 커서 잘 안빠진다고 별로라고 하시기도 하고... 그냥 산책식으로 걷는게 좋다고 하던데...
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안그래도 제가 요새 시간 되는대로 간단히 푸쉬업하고 약 30분정도 유산소운동으로 공원에 나가 걷기운동을 하고 자기전에 윗몸일으키기하는걸로 그냥 간단히 계획세웠는데요.
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계획 세운대로 하려니 마지막 윗몸일일으키기 하는게 안되더군요. 걷기운동후 집에 들와서 자기전에 윗몸일으키기 할려니깐 이상하게 걷기운동후 심신이 피로한지 하기가 싫더군요.
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만약 윗몸일으키기 한다고 하면 자기전에 하는게 좋다고들 하던데, 그냥 먼저 하고 걷기운동해도 상관없나여? 특별히 운동순서가 정해져있는건 아니져?
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제가 원하는건 그냥 건강유지및 몸에 어느정도의 근육이 붙는것하고 무엇보다도 뱃살빼는게 목적인데...
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제가 보디빌더같은 몸을 원하는것도 아니고 해서 그냥 틈틈히 팔굽혀펴기로 적당히 근육이 생기면 되고, 문제는 뱃살빼는것이 문제인데 단순히 걷는게 좋을까여? 아님 윗몸일키기? 둘다 병합?
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정말 고민입니다. 진짜 배가 너무 나와서 심각합니다. 고수님들 도와주세요!!
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'오로지' 뱃살만이 문제라면 유산소와 간단한 복근 운동만 하세요. 지방이 타는 시간에 대해서는 말들이 많은데, 러닝머신에서 10분은 천천히 걷고, 10분은 파워워킹, 10분은 러닝으로 30분 하고 그 후에 복근운동을 실시하세요. 복근도 근육인지라 하루는 상복근, 하루는 하복근, 하루는 외복사근 이렇게 분할로 하시구요. 그 후에 시간 되시면 싸이클 30분 정도 강추합니다. 노력하신 만큼 빠집니다. 화이팅!!
저는 방학때 10kg 정도를 뺐는데 옷 입으면 2인치 정도가 줄었습니다. 허벅지는 엄청 빠졌구요. 아무튼 그때 따로 복근 운동은 안했는데 아령 들고 팔굽혀펴기 하고 유산소 하니까 전체적으로 살이 빠지면서 배도 빠지는거 같더라구요.요즘에는 그걸 유지하려고 일반 활동시에 걷는거 말고 일부러 1시간 정도를 더 걷고 있습니다. 암튼 살은 부분을 빼는건 어려운거 같더라구요.
복부 지방을 손으로 주물러서(-0-) 충분히 풀어주신 후에 하는 것이 좋습니다. 배를 주무르시다보면 아픈 곳이 있을텐데요~그곳이 지방이 굳은 곳이라고 보시면 됩니다~아프시더라도 참고 충분히 5분정도 풀어주시다보면 덜 아프실텐데요~그 후 윗몸일으키기 하시면 지방이 잘 연소되어 비교적 쉽게 빼실 수 있으실 겁니다~
첫댓글 산책-줄넘기-훌라후프 이정도만 해주셔도 뱃살 금새 빠지실 겁니다~
저도 운동한지 3개월쯤 됐는데 15kg쯤 빠졌습니다 저는 5kg 아령으로 간단히 팔과어께 근육운동 & 윗몸일으키기와 누워서 다리들어올리기와 간단한 (다리와 복근)스트레칭 전체를 1시간정도로 하고 걷기를 1시간 이상 2시간 이내로 하고 들어오기전에 발판돌아가는 몸통돌리는 기구로 5~10분정도 했습니다 ;/아직도 10여 키로는 빼야되는데 잘안빠지내요; 운동강도를 높이기보다는 음식의 양과 식단을 조절하는게 더효과가 있는듯 합니다;
윗몸일으키기 하루에 300번 꾸준히 해보세용~ 그리고 훌라우프도 30분정도 해주시면 더욱 좋구요.. 뱃살+허리인치 주는게 눈에 보일겁니다. 한달 이상 하시면요^^
궁금해서 그런데 하루에 300번하기 쉬우신가요? 전 직장 마치고 헬스장가서 윗몸이르키기 100번하는데도 정말힘든데 시간은 어느정도 잡고 300번하시는가요
저 기준으로 생각해서;;죄송합니다;;; 기구로 300번하는거 쉽지 않습니다;; 다만 꾸준히 하셨다면 고정된 양을 계속하는것 보단 횟수를 늘려가는게 복근운동에 더 좋습니다.
'오로지' 뱃살만이 문제라면 유산소와 간단한 복근 운동만 하세요. 지방이 타는 시간에 대해서는 말들이 많은데, 러닝머신에서 10분은 천천히 걷고, 10분은 파워워킹, 10분은 러닝으로 30분 하고 그 후에 복근운동을 실시하세요. 복근도 근육인지라 하루는 상복근, 하루는 하복근, 하루는 외복사근 이렇게 분할로 하시구요. 그 후에 시간 되시면 싸이클 30분 정도 강추합니다. 노력하신 만큼 빠집니다. 화이팅!!
저는 방학때 10kg 정도를 뺐는데 옷 입으면 2인치 정도가 줄었습니다. 허벅지는 엄청 빠졌구요. 아무튼 그때 따로 복근 운동은 안했는데 아령 들고 팔굽혀펴기 하고 유산소 하니까 전체적으로 살이 빠지면서 배도 빠지는거 같더라구요.요즘에는 그걸 유지하려고 일반 활동시에 걷는거 말고 일부러 1시간 정도를 더 걷고 있습니다. 암튼 살은 부분을 빼는건 어려운거 같더라구요.
복부 지방을 손으로 주물러서(-0-) 충분히 풀어주신 후에 하는 것이 좋습니다. 배를 주무르시다보면 아픈 곳이 있을텐데요~그곳이 지방이 굳은 곳이라고 보시면 됩니다~아프시더라도 참고 충분히 5분정도 풀어주시다보면 덜 아프실텐데요~그 후 윗몸일으키기 하시면 지방이 잘 연소되어 비교적 쉽게 빼실 수 있으실 겁니다~
저는 모든곳이 굳었어요...으악!!!
단기간에 효과를 보시긴 어렵습니다. 특히 복부쪽은~ 3개월정도 꾸준히 하신다 생각하시고, 빨리 걷기 등 주 3회정도는 하세요. 저 허리 2인치 줄어서 30인치 입니다. 효과봤습니다.