<![CDATA[
<div><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26584D33596730B205" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="231" width="231" exif="{}" data-filename="resource (1).jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_26584D33596730B205BFBE" id="A_26584D33596730B205BFBE"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 10pt;">우선 몸무게 인증부터 할게!</span><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24356B49596E0FF00F" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="514" width="514" exif="{}" data-filename="01.PNG" style="clear:none;float:none;" id="A_24356B49596E0FF00F9769"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">원래 20대 초까지는 50초였는데 남친 만나서 맛집투어 했더니</p><p style="text-align: center;">1년새에 63까지 불어버렸던 것이었따..ㅎ</p><p style="text-align: center;">빼야겠다 마음먹었던 계기는 최근에 직장 관둬서</p><p style="text-align: center;">구직하느라 면접을 봐야하는데 면접용 H라인 스커트가 안 맞..아..!서..</p><p style="text-align: center;">진짜 살 많이쪘구나 충격받고 다이어트를 시작하게 되었슴다. (치마 찢어서 입고 면접봤는데 떨어짐ㅋ ㅅㅂ)</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">나는 거의 두 달가량 운동했고, 백수라서 운동량이 많은 건 물론</p><p style="text-align: center;">관리할 시간이 많았단 건 참고하고 봐줘 ✧٩(ˊωˋ*)و✧</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">자세한 건 아래 내리면서 알랴줄게 </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">1.운동은 무조건 무산소 > 유산소</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23284C50596E100305" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="500" width="500" exif="{}" data-filename="02.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_23284C50596E10030521D7"/></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;">다들 물어보면 무산소가 먼저인지, 유산소가 먼저인지 헷갈려하는 경우가 많더라고</p><p style="text-align: center;">이건 목적에 따라서 먼저 하는 운동이 바뀌어.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">만약에 몸에 근육이 없어서 근육을 만들어주고 싶다 -> 유산소 후 무산소</p><p style="text-align: center;">다이어트 목적으로 살 빼는 게 우선이다! -> 무산소 후 유산소</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">우리는 다이어트 목적이니까 무산소 후 유산소가 맞겠지?</p><p style="text-align: center;">무산소 운동으로 체내 탄수화물을 다 조져버린 다음 유산소 운동을 해주면 지방 분해가 빨리 된다고 해!</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">이건 내가 다니던 헬스장 트레이너님 공식 피셜이야ㅋㅋㅋ</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">아 그리고, 운동 한 후에 몸무게 쟀더니 1-2키로가 늘어있다 하는 경우 있자나?</p><p style="text-align: center;">이거는 거의 근육이 펌핑돼서 그럴 확률이 높아!</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">사용한 근육 잘 풀어주고, 꾸준히 운동하면 다시 빠지니까 걱정 ㄴㄴ해!</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">2. 걷기를 일상화 하자!</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27319350596E102F39" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="303" width="303" exif="{}" data-filename="03.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_27319350596E102F39E6F5"/></p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;">다이어트 전에는 진짜 가까운 친구네 갈 때도 버스나 택시타고 다녔는데</p><p style="text-align: center;">다이어트 시작하고서는 지하철 역 2-3개는 그냥 걸어다녀 (시간이 많기때무내..)</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">요즘 날씨가 더워서 어떻게 걸어다녀?! 하겠찌만!!</p><p style="text-align: center;">걱정 ㄴㄴ햇. 작은 핸디선풍기 있자나. 그거 하나만 있으면 갠차나 ㅋㅋ</p><p style="text-align: center;">그걸 틀어도 정 덥다! 하면 그냥 오후 5시 이후에 걷는 게 좋아.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">나 빼고는 다들 직장인 혹은 학생일 테니까 퇴근/하교 하고</p><p style="text-align: center;">집이 가깝다면 집까지 걸어가는 게 최선일 듯!</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">걷기를 일상화하고, 오후에 좀 걸어주면 돼!</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">나는 거의 하루 3시간 이상 걸었어!</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">3. 물 많이 먹기 (많이 먹는 팁!)</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2229B550596E103F2E" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="480" width="480" exif="{}" data-filename="04.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2229B550596E103F2E6C1A"/></p><p style="text-align: center;">물 많이 마시는 거 진짜 중요해.</p><p style="text-align: center;">어디서 소용없다는 말 봤는데 절대 틀린 말임.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">일단 나는 피부가 극극극지성이라 기름이 정말 많아.</p><p style="text-align: center;">근데 다이어트하면서 식사랑도 줄고, 먹는 내용도 급하게 바뀌다보니</p><p style="text-align: center;">트러블이 진짜 많이 나더라구 ㅠㅜㅠ.. 푸석푸석해지고..</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">거의 15일째부터 물 많이 먹기 시작했는데, 먹고나서 확실히 나아졌어!</p><p style="text-align: center;">배출량이 늘어서 다이어트에도 도움됐고. 피부에 드름이가 사라졌어...b</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">물 많이 먹어야 한다는 건 알면서도 꾸준히 먹기가 힘들텐데</p><p style="text-align: center;">아예 저런 생수통 1L짜리를 사서 용량봐가면서 먹는 게 나아.</p><p style="text-align: center;">머그컵으로 먹으면 얼마나 먹었는지 몇번 먹었는지 감이 안 오더라고 ㅠㅠ</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">4. 마일리 사이러스 다리운동(한글자막</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><a href="https://www.youtube.com/watch?v=xpzMr3nSOIE" target="_blank" class="tx-link"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2267DF47596E104C14" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="1024" width="1024" exif="{}" data-filename="05.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2267DF47596E104C1449E4"/></a></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">https://www.youtube.com/watch?v=xpzMr3nSOIE</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">이건 다들 아는 죽음의 마일리사이러스 다리 운동..</p><p style="text-align: center;">이거 하다가 천국보는줄..후; 그냥 영상 틀어놓고 하면 돼</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">이게 확실히 쉐입 잡는데는 효과 좋아. ㅈㄴ 힘들어서 그렇지</p><p style="text-align: center;">이거 한 3주만해도 다리 쉐입 바뀌어 :) /</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">이건 무산소 운동쪽에 속하니까, 이거 하고 힘들겠지만</p><p style="text-align: center;">유산소 운동 조금만 하면 효과 진짜 톡톡히 볼거얏~!~!</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">5. 유산균 및 영양제 챙겨먹기</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25361949596E105E0B" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="469" width="469" exif="{}" data-filename="05.PNG" style="clear:none;float:none;" id="A_25361949596E105E0BA70B"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">다이어트 하다보면 먹는 음식이 한정적일 수 있어서</p><p style="text-align: center;">몸에 필수로 필요한 영양소가 부족할 때가 종종 있오</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">그 예로 들자면 설사, 변비, 여드름, 만성피로, 눈꺼풀 떨림 증상 등등등!!</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">여러가지 증상들이 잇찌,.</p><p style="text-align: center;">나는 대표적으로 마그네슘/유산균 부족땜에</p><p style="text-align: center;">조금 고생을 했었지.. ^^.. 고통</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">여러가지 영양제 중에서도 비타민이랑 유산균은 꼭 챙겨먹어!</p><p style="text-align: center;">비타민은 운동하고나서 느끼는 피로감도 덜하고 좋아!</p><p style="text-align: center;">유산균은 숙변빠지면서 살도 좀 빠지고, 장도 건강해지는 느낌적인 느낌.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">진짜루 영양제는 다이어트 안 하는 새럼들도 챙겨먹는 게 좋아</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b><br></b></p><p style="text-align: center;"><b><span style="font-size: 14pt; color: rgb(255, 0, 0);">6. 대망의 백수의 하루 일과 공개 (루틴)</span></b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">백수라고 11시 12시 이렇게 일어나면 살 절대 못빼</p><p style="text-align: center;">무조건 늦어도 9시에는 일어날 것! *제일 중요*</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">중간중간 물 계속 섭취해줘 500씩 나눠마시는 게 좋아</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">1)<span style="white-space:pre"> </span>아침에 일어나면 일단 물을 마셔</p><p style="text-align: center;">2)<span style="white-space:pre"> </span>아침밥은 호화롭게 먹으라는 말 잊고</p><p style="text-align: center;">원래 식사량 절반으로 줄이고, 브로콜리나 샐러리 같은 초록채소 마니 먹어.</p><p style="text-align: center;">3)<span style="white-space:pre"> </span>물이랑 프로바이오틱스 먹어주기</p><p style="text-align: center;">4)<span style="white-space:pre"> </span>씻고나서 요가매트 깔고 무산소 운동 30분 해줘 (사이러스 이때 해도 됨)</p><p style="text-align: center;">5)<span style="white-space:pre"> </span>집 근처 하천이나, 공원가서 1시간 정도 걷기</p><p style="text-align: center;">6)<span style="white-space:pre"> </span>점심에는 두부나 단백질 쉐이크 먹는 거 추천!</p><p style="text-align: center;">7)<span style="white-space:pre"> </span>TV보거나 책읽으면서 꾸준히 박봄 다리 운동해줘</p><p style="text-align: center;">8)<span style="white-space:pre"> </span>고기 아예 안 먹으면 갑자기 폭식할 수도 있고 인생이 너무 슬퍼지니까 주말 한 끼 정도는 고기 먹어도 돼</p><p style="text-align: center;">피자나 햄버거 말하는 거 아님. (밥 같이 먹지마 살쪄)</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21030149596E107F14" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="438" width="438" exif="{}" data-filename="06.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_21030149596E107F14797F"/><span style="font-size: 10pt;"></span></p><p style="text-align: center;">(이거)</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">9)<span style="white-space:pre"> </span>근육 한 번 풀어줘. 종아리쪽 마사지 꼭 해죠…뭉치면 답없어</p><p style="text-align: center;">10)<span style="white-space:pre"> </span>플랭크/마일리사이러스 해주고 공원가서 1시간정도 걸으면 끝!!!</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">나도 첫주에 이렇게 하다 힘들어서 울었음..</p><p style="text-align: center;">첫주부터 의욕감에 무리해서 하지말고 천천히 운동량을 늘리는 게 좋아</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">스쿼트 달력이라고 네이버에 치면 나오는데, 그거 보면서 운동량 조절하는 게 좋아.</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">꼭 기억해! 처음부터 무리하면 몸 아작나!</p><p style="text-align: center;">조금씩 천천히 늘려 나가는 게 제일 중요해~ </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2273FE4C596E10C024" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="665" width="665" exif="{}" data-filename="쟈ㅕ쟝.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2273FE4C596E10C02458F3"/></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">왼쪽 살쪘을 때 / 오른쪽 지금!</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">살찌고 찍은 풀샷은 어느정도 포토샵이</p><p style="text-align: center;">가미되어 있다는 것을 알아주길 바라..</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">진짜 기본적인 것들이라 김빠졌을 수도 있겠지만</p><p style="text-align: center;">기본이 가장 중요하단 것..! 다들 다이어트 성공해서</p><p style="text-align: center;">늦여름엔 원하는 옷 입고 휴가 가길 바라~!~!</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">궁금한 거 있으면 댓글로 물어봐조!</p><div style="text-align: center;"><br></div></div><p><br></p>
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고마워 ㅎㅎ
도움될거같다 고마웡!
나중에 읽어야쥐
저장해놔야지!!고마워 ㅎㅎ
헉 좋은정보 고마웡
참고하기!
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나랑 계기가 매우 비슷하다ㅠㅠ 꿀팁이다 고마워!!
헐 참고할게 거마웡
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헐 고마워 참고할게!!!
잘 참고할게에 ㅠㅠ
고마워 참도할게!!!