여시 그 리프레이밍기록/불안박스기록 한번써봐 그 강박에 따른 불안이랑 후회(자책감)에 조절하는데 도움되더라 나도 챗지피티가 추천해줌 예를 들면 1. 리프레이밍은 오늘 지각함(상황)-자책감(감정)-역시 난 쓰레기(자동생각)-내일은 지각하지말자(대안생각)-내일은 알람 백개(행동계획) 2. 불안박스는 오늘 러닝계획 못지킬 것 같음(불안)-야근해서 너무 피곤함(불안근거)-x(실제로 일어났는지여부)-일찍자서 피로회복하기/간단한산책(내가 당장 할 수 있는 것)-내일 러닝하기/지금 나가서 대신 산책이라도 하기(행동계획) 이런 식으로 감정이랑 행동이랑 분리시키는 연습이야! 챗지피티가 더 자세하게 알려주긴할텐데 나 이거 하고 감정에 압도당하는거 전반적으로 많이 좋아져서 구구절절써봄...
첫댓글 대단하다 나는 하루정도 쓰고 귀찮아서 안쓰게됨
나도 어플보다 저런식으로 눈에 보이게 하는게 더 좋더라
저걸 해야된다 해내야된다 이런 강박은 어떻게 고치지ㅠㅠㅠㅠ 못지ㅋ켰을 때 자책하는 것도ㅠㅠㅠ
여시 그 리프레이밍기록/불안박스기록 한번써봐 그 강박에 따른 불안이랑 후회(자책감)에 조절하는데 도움되더라 나도 챗지피티가 추천해줌
예를 들면
1. 리프레이밍은 오늘 지각함(상황)-자책감(감정)-역시 난 쓰레기(자동생각)-내일은 지각하지말자(대안생각)-내일은 알람 백개(행동계획)
2. 불안박스는 오늘 러닝계획 못지킬 것 같음(불안)-야근해서 너무 피곤함(불안근거)-x(실제로 일어났는지여부)-일찍자서 피로회복하기/간단한산책(내가 당장 할 수 있는 것)-내일 러닝하기/지금 나가서 대신 산책이라도 하기(행동계획)
이런 식으로 감정이랑 행동이랑 분리시키는 연습이야! 챗지피티가 더 자세하게 알려주긴할텐데 나 이거 하고 감정에 압도당하는거 전반적으로 많이 좋아져서 구구절절써봄...
@당연쌉가 감정이랑 행동을 분리하라는게 뭔지 알 것 같다 더 알아볼게 고마워!
에디는 아날로그가 짱이야 진짜로
헐 나도 내 일과를 써놔야 뭐가 척척되는느낌이야
그냥 생각으로만하면 막상 실천할때 뒤죽박죽되서 머리에서 다지워짐 해야될거못하고 자꾸 다른거하고잇는데
맨날맨날은 못하고 진짜 날잡고 일없이 쉬는날에 내가 해야될거 꼭 써놔야 하게댐 시간별로
일할때는 저게됐는데 백수되니까 걍 다 쌩까게됨... 너무 에너지 많이들어가
저 사람이 저 방법으로 새로운 일상을 보내고 있다는 거 자체에 박수쳐주고싶음
나도 종이에 쓰는게 좋아 .. 폰은 안돼
나도 해봐야지
adhd는 스마트폰에 하면 그거 하러 만졌다가 다른거한대서 종이에 쓰는게 낫다고…
투두리스트 메모지를 사는 걸 추천..!
미니 칠판사서 마카로 해도 좋겠다
무언가를 실행에 옮기는거 쉬워보여도 어려운데 멋지네♡
핸드폰에 리마인더 어플 홈화면에 꺼내놓구 생각날때마다 작성하니까 안까먹고 좋더라고 스트레스덜받음
작성하시도 편하고
좋다.. 헨드폰 어플은 절대 도움안되더라 나는 나도 저렇게해볼까
나도 노트에 그냥 대문짝만하게
뭐뭐하기! 딱 쓰고 그거 하면 뜯어버리는데
하루에 뭐라도 하나씩 하니까 좋더라
하다못해 약먹기 하나라도 아점저 챙겨 먹으니까 괜히 뿌긋하고
약 먹어서 저 정도 하는거야? 저거 보고도 안함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
잊어버리면 안되는거
(약먹기, 병원가기, 사야할물건주문하기,분리수거, 택배보내기등등) 이런거는 꼭 적어놔야돼. 아님 잊거나 다른거 하다가 놓침. ㅜㅜ
시작했는데 방에 잘 안 들어와서 저걸 볼 일이 없어