침대에서 휴대전화를 들고 자면 안되는 이유
더 나은 수면과 개인 안전을 위해 밤에 휴대전화를 사용할 때 몇 가지 제한을 설정하세요.
침대에서 문자 메시지를 보내거나 휴대 전화로 스크롤하는 자신을 발견하면 혼자가 아닙니다. 퓨 리서치 센터(Pew Research Center)에 따르면 성인의 65%와 십대의 90%가 휴대폰을 앞에 두고 잠을 잔다고 합니다.¹ 아침에 가장 먼저 업데이트하든, 잠자기 직전 소셜 미디어든, 그 사이의 어떤 것이든, 침대에서 휴대폰을 확인하면 수면의 양과 휴식 시간에 영향을 미칠 수 있습니다.²
좋은 수면을 취하는 것은 정신적, 육체적 건강 모두에 중요하며 휴대전화는 이를 더 어렵게 만들 수 있습니다. 체크인하거나 온라인으로 뛰어 다니고 싶은 유혹이 있을 수 있습니다 - 중요한 이메일, 문자 또는 전화에 사용할 수 있습니다 - 취침 시간 사용에 주의해야 할 많은 이유가 있습니다.
다음은 휴대전화로 자는 것의 위험과 습관을 확인하고 더 나은 건전한 수면을 취하기 위해 할 수 있는 일에 대한 간략한 개요입니다.
휴대 전화를 침대에서 꺼내야하는 이유
연결 상태를 유지하고 침대에서 휴대전화를 사용하는 데 비용이 듭니다. 연구원들은 특히 밤에 기기를 자주 사용하는 사람들이 수면이 충분하지 않고 품질이 좋지 않다고 보고할 가능성이 더 높다고 지속적으로 지적해 왔습니다.² 전반적인 안전성은 잘 확립되어 있지만 휴대전화는 사용 방법에 따라 추가적인 위험을 초래할 수 있습니다. 다음은 침대를 휴대전화 없이 유지하는 것이 좋은 이유에 대한 분석입니다.²
스크린은 수면 주기를 방해합니다.
휴대 전화 및 화면 사용은 일주기 리듬 또는 자연스러운 수면-각성 주기의 중단과 직접 관련이 있습니다. 어린이와 청소년을 대상으로 한 연구에서 언급했듯이 휴대폰에서 방출되는 청색광은 졸음을 유발하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 억제합니다.³ 이것은 잠드는 데 걸리는 시간을 연장하고 전반적인 수면 시간을 줄입니다.
수면 주기에는 REM 수면(빠른 안구 운동과 꿈을 특징으로 하는 단계)이 포함되며, 이는 기억력과 감정 처리에 도움이 됩니다. 멜라토닌 수치를 낮추는 것과 함께 밤에 청색광에 노출되면 REM 수면 시간이 줄어들어 주의력이 떨어지고 아침에 완전히 깨어 있는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다.²
침대에서 또는 그 전에도 연구자들은 스크린의 빛에 노출되면 수면에 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다. 2018년 리뷰에 따르면 잠자리에 든 후 1-2시간 이내에 화면을 사용하면 수면에 부정적인 영향을 미치며 특히 유아와 어린이에게 효과가 두드러집니다.³
전화는 당신의 마음을 자극합니다
수면을 방해하는 것은 화면의 빛만이 아닙니다. 장치와 상호 작용하는 방법을 고려하십시오. 전화는 정보와 자극의 무한한 원천이며, 각성과 각성 상태를 유발할 수 있습니다.² 이로 인해 넘어지고 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.
뿐만 아니라 능동적 인 제어가 필요한 스마트 폰이나 장치의 대화 형 특성은 문제를 악화시키는 것처럼 보입니다. 일부 연구에 따르면 비디오 게임과 같은 기타 대화형 장치뿐만 아니라 야간 전화 사용은 TV 시청과 같은 수동적인 야간 화면 활동보다 수면에 더 뚜렷한 영향을 미칩니다.³
전화기는 화재 또는 화상 위험을 초래할 수 있습니다.
매우 드물지만 고립 된 사고에서만 발생하며 휴대 전화의 배터리에 불이 붙을 위험이 있습니다. 2021년 스코틀랜드 글래스고의 데일리 레코드(Daily Record)는한 남성의 3주 된 삼성 갤럭시 AO2가 손에 화염에 휩싸였다고 보도했습니다.⁴ 호환되지 않는 배터리는 2014년 텍사스주 댈러스에서 베개 아래 전화기에 불이 붙은 유사한 사건의 원인이었습니다.⁵
침대에서 전화 폭발이나 화재가 발생하면 심각한 피해를 입을 수 있습니다. 최근 리뷰 기사에 따르면배터리가 과열되거나 타는 것은 여러 2도 화상과 관련이 있습니다.⁶ 이 유형은 통증, 물집 및 체액 배출, 부기, 탈락 또는 피부 상층의 손실을 유발합니다. 심각한 화상 부상의 위험 때문에 삼성은 2016년에 100만 대의 Galaxy Note7 휴대폰을 리콜해야 했습니다.⁷
더 나은 수면 취하기
전화가 수면에 해로울 수 있다는 것을 알고 있으므로 사용을 규제하고 관리하기 위해 할 수있는 일에 대해 생각하는 것이 중요합니다. 기술은 특히 십대와 어린이에게 영향을 미칠 수 있으므로 부모는 특히 염두에 두고 견고한 기본 규칙을 설정할 준비가 되어 있어야 합니다. 휴대 전화가 수면에 영향을 미치지 않도록 하려면 어떻게 해야 합니까? 다음은 분석입니다.⁸
전체 화면 시간을 제한하십시오. 연구원들은 야간 사용이 문제가 될 뿐만 아니라 수면 부족과 화면 앞에서 보내는 전반적인 시간을 연결했습니다.³ 전화, 장치, 컴퓨터 및/또는 TV 시간을 줄이는 방법을 알아내는 것은 수면에 도움이 될 수 있습니다.
침대를 스크린이 없는 구역으로 만드십시오. 침대는 휴식을 취하거나 잠을 자야 합니다. 전화기에서 방출되는 광선의 영향과 자극 방식을 감안할 때 장치와 전화기를 침실에 두지 않거나 취침 전 최소 한 시간 동안 사용을 유예하는 것이 좋습니다. 침대에서 일하지 마십시오.
야간 모드 설정: 휴대 전화가 근처에 있으면 알림과 심야 문자가 휴식을 취할 수 있습니다. 밤에는 휴대전화를 야간 또는 방해 금지 모드로 유지하는 것이 좋습니다.
의식 만들기:
자기 전에 일관되고 편안한 의식은 또한 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 잠자리에 들기 전에 잠시 편안한 목욕, 명상, 독서 또는 편안한 음악 듣기를 시도하십시오. 취침 시간을 일관되게 유지하십시오.
조명 조정: 100와트 전구와 같은 밝은 조명은 멜라토닌 수치를 낮추어 잠들기 어렵게 만듭니다. 침실의 조명을 어둡게 유지하고 강도를 낮추십시오.
정리해 보면
그들이 얼마나 많은 일을 할 수 있는지를 감안할 때, 스마트 폰이 우리 삶의 모든 측면에 통합되어 실제로 침실에 도착한 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 야간 화면 사용은 수면에 부정적인 영향을 미칩니다. 넘어지고 잠들기가 더 어려워지고 자연스러운 수면 주기를 방해할 수 있습니다.²
야간 및 전반적인 사용을 제한하고 침대를 편안하고 화면이 없는 구역으로 유지하면 더 나은 품질의 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.⁸ 신체에 필요한 수면을 제공하는 것은 전반적인 정신적, 육체적 건강을 유지하는 데 중요한 부분이며 휴대전화 습관을 확인하는 것을 의미할 수 있습니다. 정기적으로 수면 문제를 경험하거나 기기 사용이 걱정되는 경우 의료 제공자와 상담하여 무엇을 할 수 있는지 알아보십시오.