[위아요가/아차산역 요가]쟁기자세에서 점프 동작으로 이어지는 연습

[위아요가&필라테스]

안녕하세요.

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

블럭을 이용한 점프 연습

오늘은 쟁기자세에서 점프 동작으로 이어지는 연습을 소개해볼게요.

블럭을 활용하면 햄스트링을 길게 쓰는 감각을 익히고, 점프할 때 필요한 복부 힘과 골반 컨트롤을 함께 연습할 수 있습니다.

1. 발 앞쪽에 블럭을 두고 준비하기

사진처럼 발바닥 앞면에 블럭을 대고 상체를 숙여봅니다.

이때 중요한 포인트는 단순히 내려가는 것이 아니라,

• 햄스트링을 길게 늘리고

• 엉덩이 밑 뼈를 하늘로 끌어올리며

• 복부는 납작하게 유지하고

• 흉추는 아래로 무너지지 않게 들어 올리는 것

입니다.

상체를 숙일수록 배는 허벅지 쪽으로 가볍게 당겨지고,

골반은 더 위로 들리는 느낌을 만들어 주세요.

이 과정이 점프를 위한 아주 좋은 준비가 됩니다.

2. 견상에서 까치발, 그리고 점프

그다음 견상 자세를 만든 뒤 까치발을 세워 몸의 중심을 앞으로 이동해봅니다.

손으로 바닥을 단단히 밀어내며 점핑으로 올라오고,

사진처럼 블럭 위에 발을 가볍게 올려 짚는 연습을 해봅니다.

이때 포인트는

• 엉덩이 밑 뼈가 천장에 닿을 듯 높이 올라가고

• 복부는 등에 달라붙는 느낌으로 납작하게 유지하며

• 어깨로 버티기보다 손바닥으로 바닥을 강하게 밀어내는 것

입니다.

다리가 올라오는 것보다 더 중요한 건

몸통이 가벼워지고 중심이 위로 뜨는 감각을 익히는 것이에요.

3. 유지 연습까지 해보기

블럭을 짚은 상태에서 잠깐 멈춰

엉덩이 밑 뼈를 계속 하늘로 들어 올린 채 유지해보세요.

이 유지 연습이 복부 힘, 어깨 안정성, 중심 감각을 더 단단하게 만들어줍니다.

이런 분들께 좋아요

• 점프백, 점프스루를 준비하시는 분

• 햄스트링의 유연성과 복부 힘을 함께 키우고 싶은 분

• 팔 힘보다 중심 이동과 코어 사용법을 익히고 싶은 분

마무리

점프 동작은 무조건 높이 뛰는 것이 아니라

햄스트링을 길게 쓰고, 골반을 높이 들고, 복부를 납작하게 유지하는 힘이 먼저입니다.

블럭을 이용하면 그 감각을 훨씬 더 섬세하게 연습할 수 있어요.

처음에는 작게, 가볍게, 정확하게 연습해보세요.

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