스크랩 기타 최고의 휴식법 (마인드풀니스)

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출저 : Youtube 채널 체인지 그라운드

서적 「최고의 휴식 」 -  구가야아키라

그러나,

그것만으로는 풀리지 않는 피로가 있었으니...

구가야 아키라는 멘탈 클리닉을 운영하며 환자들에게 질문을 받는다.

" 아무것도 안하고 가만히 있으면 뇌도 쉬는 것 아닌가요? "

" 아니요. 그 반대입니다.

과학적으로 밝혀진 바에 따르면 뇌는 공회전을 하며 에너지 소비를 하기에

가만이 있어도 지칩니다. "

그는

충분한 수면을 취해도,

휴양지에서 힐링을 하고 오더라도

피로가 풀리지 않은 사람들에게 최고의 휴식법을 제안.

마인드풀니스 휴식법

마인드풀니스의 핵심

지금, 현재에 집중하는 것
무의식적으로 하던 내 행동을 스스로 인지 하는 것

목적

집중력 저하는 잡념에서 비롯되는데, 잡념은 마인드풀니스는 잡념을 없애는데 도움을 주어

현재를 집중하는 '마음연습'으로 쉽게 지치지 않는 뇌를 만들고 마음 방랑을 멈추어

고도의 집중력을 갖게하는 것이 목적이다.

주의산만, 무기력, 짜증은 뇌가 지쳤다는 신호이다.

뇌의 모든 피로와 스트레스는 지난 일에 연연하고
앞으로 일어날 일에 불안해하는 것에서 시작되는데,
그럴 때 알수록 지금 여기에 있는 나에게 더욱 집중해야한다.

마인드풀니스의 대표적 방법 '호흡에 집중하기'

-호흡은 의식의 닻의 역할을 한다.
바람이 불고 파도가 쳐도 닻이 있으면 배가 쓸려가지 않듯
잡념으로 마음이 요동치는 순간에는 호흡에만 집중하여
'지금'에서 눈을 떼지 않게 훈련한다.-

1. 기본자세

허리를 바르게 펴고 상체는 등받이에 기대지 않는다.
손은 허벅지에 올려둔다. 다리는 고지않고 발바닥을 지면에 붙인다.
눈은 뜨거나 감아도 상관없다. 눈을 뜰 경우 시선은 2미터 전방을 본다.

2.몸의 감각을 의식한다.
발바닥과 마루, 엉덩이와 의자, 손과 허벅지가 각각 서로 맞닿는 느낌을 의식한다.
몸이 지구에 당겨지는 중력의 감각을 느껴본다.

3.호흡을 의식한다.
코를 통과하는 공기, 들숨과 날숨에 따른 가슴,복부의 움직임,
호흡과 호흡의 틈, 각 호흡의 깊이, 들숨과 날숨의 온도차이 등
호흡에 관게하는 감각을 의식한다.

4. 잡념이 떠오를 때
잡념이 떠올랐다는 사실을 알아차리고 호흡에 주의를 집중한다.
잡념은 생기는 것이 당연하므로 스스로를 자책하지 않는다.

그리고 다시 호흡에 서두르지 말고 천천히 집중
'지금 생각이 떠오르는 구나.'
그리고 다시 호흡에 서두르지 말고 천천히 집중

[벌써열시]

오 너무 조은글 해봐야겟어
어쩐지 쉬어도 쉬는거같지가않더라
글쓴여샤 좋은글 스크랩해줘서 고마워

[양자경]

바디스캔이랑 비슷하네

[눌러서 잠금해제]

난 이거하면 기가 막히게 잠이 오더라 ㅠ 집중하려고 하다가 자버림

[필리스]

명상이구만

[비가와도젖지않아]

명상 좋아

[Bonjour]

명상하고 자면 다음날 확실히 기운이 달라

[한남남매새아웃]

마자 공원에서 날좋은날 돗자리깔아놓고 멍때리는게 최고임