스크랩 흥미돋 러너들이 말하는 달리는 이유(feat.배우지성)

[어쩔티비옹헤야]

 출처 : 여성시대 똘레망쓰

30분 이상 달리면 몸의 가벼워지고 머리가 맑아지면서 경쾌한 느낌이 드는데 이를 ‘러너스 하이’(runners high) 혹은 ‘러닝 하이’(running high)라고 한다.

이때에는 오래 달려도 전혀 지치지 않을 것 같고, 계속 달리고 싶은 마음이 든다고 한다.

짧게는 4분, 길면 30분 이상 지속되기도 한다.

이때의 의식 상태는 헤로인이나 모르핀 혹은 마리화나를 투약했을 때 나타나는 것과 유사하고, 때로 오르가즘에 비교된다.

주로 달리기를 예로 들지만 수영, 사이클, 야구, 럭비, 축구, 스키 등 장시간 지속되는 운동이라면 어떤 운동에서든 러너스 하이를 느낄 수 있다.

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한편 장거리 달리기가 우울증을 줄이는 증거를 찾는 과학자들도 있다.

운동을 일정시간 지속하면 노르에피네프린의 분비가 증가하면서 우울증이 완화된다는 것이다. 

통증과 우울증을 달리기로 날려버릴 수 있다니, 평소 이 증상을 겪고 있는 사람들에게 희소식이 될 것이다.

그렇다면 이 러너스 하이를 느끼려면 어떻게 해야 할까? 조금 힘겹다는 느낌이 들 정도로 너무 느리거나 빠르지 않게 달려야 한다.

심장 박동수는 1분에 120회 이상은 되어야 한다. 보통은 30분 정도 달리면 느낄 수 있다고 말한다.

그러나 초보자가 러너스 하이를 겨냥해 처음부터 무리하게 달리는 것은 금물이다.

달리는 거리와 시간을 조금씩 늘려가는 것이 중요하다. 


그리고 또 한 가지 명심해야 할 것이 있다. 지나치게 긴장하고 스트레스를 받고 있을 때 러너스 하이는 오지 않는다.

러너스 하이는 여유 있는 마음으로 달리기에 몸을 맡길 때 찾아오는 매혹의 순간이다.

제가 오로지 저한테 집중할수 있는 시간이 달리는 시간이란걸 알게 됐어요

포기하고 싶다는 생각을 정말 많이 하는데
혼자 제 자신한테 뛰면서 말을해요
'너 할수있으니까 계속 해'
제 자신을 다독이면서 끝까지 뛰어요

내가 뛰었다는 것만으로도
제가 '괜찮은 사람'이 된것 같아요
이 힘든걸 참고 견뎌왔다는 것 자체가







그리고
달리기로 많은 위로를 받았다는 배우 지성
지성은 10여년전부터 달리기를 시작했고
평소에도 매일 거의 20km가까이 뛴다고 함 (90분동안 안쉬고 뛴다함)

지성은 달리기가 "마치 인생의 소리처럼 항상 힘을 줬다"고 고백했다. 달리기는 때로는 극복이었고, 때로는 위로였다. "뛰다가 한계치에 다다랐을 때 심장이 벅차오르면 좋고, 숨이 차오르면 오히려 더 좋다
새벽녘 아무도 없는 거리를 뛰면서 내 발자국 소리를 들었을 때 그 기쁨"을 좋아한다."라고 말했다




지성이 열심히 뛰는 또다른 이유는 가족

"와이프 곁에 더 오래 있고, 아이들 결혼할 때 건강한 모습으로 옆에 있고 지켜봐주고 싶어서.
그리고 아빠가 건강해야지 가족들한테 뭐라도 해주지
않을까"

첫 마라톤 도전한 지성

(마라톤당일)

애니메이션 '겨울왕국' 주인공인 엘사와 안나를 너무나 좋아하는 딸을 위해 캐릭터가 그려진 번호표를 달고 뛴 지성은 "뛰다가 보면 재밌지 않나. 잠시나마 고통을 잊지 않을까 하는 생각에 붙여봤다"며 딸을 향한 애정을 전했다. 그러면서 "스티커를 보고 스스로 잠깐 피식했다. 고 덧붙이기도 했다.

가족을 생각하며 마라톤 42.195km 완주한 지성

지성은 하프 지점까지는 무난히 통과했지만 평소 뛰는 거리인 20km를 넘기자 햄스트링에 쥐가 나기 시작하면서 체력이 떨어지는 모습을 보였다.

특히 지성은 34km 지점에서는 극도로 힘들어하는 모습을 보였다.

40km 구간부터 한쪽 다리에 쥐가 난 지성은 절뚝이면서도 끝까지 레이스를 완주하기 위해 내달렸다.4시간 9분 16초만에 마라톤 코스를 완주한 지성. 그는 완주 후 감정이 북받치는 듯한 모습을 보였다.

무맥락 혐오댓 금지

[그냥해제발그냥해]

나도 러너스 하이 진짜 궁금해,,,

[20278]

오우

[너존나게월급도둑]

꽃밭까진 아니고 걍 15분 20분 정도까지는 진짜 와 죽겠다 더는 못뛰어 싶은데 어느순간 딱 지나면 뛰기편해지긴함

[진수완]

심장 박동수는 1분에 120회 이상은 되어야 한다. 보통은 30분 정도 달리면 느낄 수 있다고 말한다.


이거 솔직히 머라는거애 5분만 뛰어도 쌉가능임;

[하야해야행복한꽈찌쭈]

한 6~7키로쯤 뛰면 하이가 와 ㅋㅋ

[류루류룰]

트랙 뛰다가 너~~무 힘들어서 한바퀴만 더 뛰어야지 하고 꾸역꾸역 달리다가 어느순간 그냥 구름위를 달리는거처럼 하나도 안 힘들고 상쾌함만 느껴져서 어 이거 뭐지….?? 하고 몇바퀴 더 뛴적 있어 그게 러너스하이였구나

[젠틀움]

20분만 버티면 그이상 뛰는데 20분 달리기가 참 쉽지가 않다증말..

[사용자용자]

평소에 5키로 뛰는데 꾸준히 하다보니 그날따라 탄력받아서 8키로쯤 뛰었어 10키로 채워보자 하고 더 하는데
진짜 하나도 안힘들고 너무 상쾌하고 기분이 좋더라 그때 느낀 그건가봐 계속 뛸 수 있을 것처럼 가볍고 너무 좋았어 상쾌했어..!!

[한여름의프리다이버]

1분에 120이요? 아까 3키로 뛸때 176까지 다녀왔는데욬ㅋㅋㅋ 근데 뛰다보면 사점 넘으면 상쾌하고 계속 달릴수 있을거 같긴해 10키로 기준 4-5키로에서 사점 오고 뒤로는 쭉뜀

[갸아아앙]

멋지다

[아르르르르아르르]

나 이거 오늘 겪은 것 같음 근데 웃긴 건 800m 좀 안 달렸을 때 왔어 막 진짜 실실 웃음 나올 것 같고 기분 좋았어 진짜 하늘 나는 기분이었음
대체 내가 어케 느꼈지 생각해 봤는데 아마 내가 체력 안 좋아서 그런 듯 운동 시작한 지 얼마 안 됐는데 오늘 한계 넘게 달렸거든 체력 안 좋은 사람들은 나처럼 조금만 달려도 오나 봐 약간 초심자의 행운 같은 느낌인 듯 ㅋㅋㅋ 진짜 신기해

[lliliillliiiii]

멋지다 자세한 글 고마워