평범한 내 일상을 위해

[전창수]

2006년 목표

작년 못 다 이룬걸 다시 한번!!!!!!

이제는 정말 건강을 위한 즐거운 달리기만 한다

기록 무시 즐거운 달리기

2006년 달리기 대회 일지

33.2006.1.8       부산 신항만 기념 마라톤(16k)---------1시간20분23초

34.2006.1.15     고성 공룡엑스포성공 기원 마라톤(풀)---3시간41분53초----- 11번째

35.2006.1.19     거제 고로쇠 마라톤(풀)---------------3시간43분25초-----12번째

36.2006.2.26     밀양 하프 마라톤(하프)---------------1시간34분35초

37.2006.3.12     서울 동아 마라톤(풀)-----------------3시간42분50초-----13번째

38.2006.6.4       해운대 달리기(1.5K)-----------------40분

39.2006.8.12     사천 노을 마라톤(하프)---------------1시간54분28초

40.2006.9.24     섬진강 마라톤(풀)-------------------4시간11분42초-------14번째

41.2006.10.15   을숙도 마라톤(하프)-----------------1시간37분12초

42.2006.10.29   춘천 조선일보 마라톤(풀)-------------33km 중도 포기

43.2006.11.19    부산 국제신문 마라톤(풀)-------------3시간48분19초-------15번째

44.2006.12.3    경남 마라톤(10k)---------------------44분34초

45.2006.12.17   꼴찌 완주자 마라톤 대회(하프)---------1시간43분53초

12월21일:호포역(10km,60분)----오랫만에 보는 호포역,10키로는 넘 멀다

12월19일:구민운동장(6km--31분)----오랫만에 구민 운동장을 달림.즐달

12월17일:꼴찌마라톤참가(21km--104분)-------고성동해의 바다 바람과 주위 풍광을 즐기며 재미있게

                                                            달리다. 아마츄어 대회로는 최고!!

12월3일:경남 마라톤 참가(10k--44분) -------10키로도 정말 힘드네.중간에 놀다가 이철식 차장덕에

                                                                     끝가지 달려 완주함.회원들과 멋진 마무리

11월19일:다대포(42km,228분)----국제신문 마라톤 참가,어김없이 32키로 지점에서 쥐가 발생

                                                    이경열님이 동반주 해줘 덕택에 섭4는 했네ㅡ올한해 마무리

                                                    5km23'23''),10km(21'49''),15km(23'40''),20km(23'08''),H(5'14'')

                                                    25k(18'43''),30km(26'07''),35km(39'16''),40km(35'58''),F(10'58'')

11월18일:구민운동장(6km,30분)--1키로 전력(3'47''),나머지는 조깅

11월17일:동네주위(3km,30분)----동네 주위 산책

11월16일:삼락체육공원(6km,27분)-800전력주 3분,나머지는 천천히 빠르게

11월15일:구민운동장(5km,22분)--2키로8분17초 넘 힘듦.나머지는 천천히 빠르게 반복하며 몸 품

11월14일:호포꽃박물관(8km,46분)-아직도 축구로 뭉친 다리가 안 풀린다.반은 지속주 반은 조깅

11월13일:구민운동장(15km,75분)- 2키로 몸풀고 6키로 씨게 달리고 7키로 몸풀고,아침이라 속도도

                                                    나지 않고 주말 축구 탓으로 다리는 뭉쳐 있고 이번주가 걱정됨

11월11일:거제도---------------조깅 + 축구 2게임 +족구

11월10일:동네주위(4km,30분)----조깅,언덕 3회 질주,좋은 언덕 코스 발견

11월9일:호포다리(12km,72분)----초반에는 되는데 중반 이후부터 힘없어 그냥 조깅,휴식필요

11월8일:산성언덕(12km,70분)----정상까지 35분26초,내려올때는 천천히,서브-3의 위력 실감함

11월7일:호포다리(13km,67분)-----다리가 묵직하다,전반부30분,후반부 30분 1키로 쿨다운,5분 페이스

11월6일:산성언덕(12km,66분)-----정상까지 36분44초,내려오는길 29분30초,오랜만의 언덕길

11월3일:구민운동장(12km,60분)---5분 페이스,마지막 2키로는 4분30초 페이스

11월2일:구민운동장(8km,46분)----회복주

-----------------------------------------------------------------------------------

2006.10.31  5KM  30분

산성 올라가다 중간에 포기

아직도 물집,다리상태 불량

--------------------------------------------------------------------누계 286KM

2006.10.29 33km 160분

춘천 마라톤 참가.

아침 기온을 달리기에 최적 그러나 나중에는 힘듦.

처음으로 미즈노 신발로 풀코스에 도전했는데 피멍이 들고 달리에 쥐가 와서

33km 지점에서 포기함.

앞으로 이리 고통스럽게 달려야 하는지 끙

5k----25'24''

10k---22'50''

15k---23'24''

20k---23'26''

25k---23'53''

30k---24'35''

35k---31'05''

?

--------------------------------------------------------------------누계 281km

2006.10.28  6km  26분

대회보다 조금 빠른 체이스로 1.5키로 달리고 나머지는 그냥 몸을 품

희망하는 시간 내에 들길 기원하며 Good Luck!!!

--------------------------------------------------------------------누계 248km

2006.10.26  6km  30분 전력주 + 조깅

삼락 공원에서100-200-400미터 전력 질주를 1세트하고 마무리

잘 조성된 삼락 공원 넘 달리기에 좋다

------------------------------------------------------------------누계 242km

2006.10.25  6km  40분 조깅

저녁에 구민 운동장 가니 선배가 한분 달린다.흙길로 천천히 5키로 동반주 하고

나머지 1키로는 최선을 다해서

집에서 몸무게를 재니 69키로다.이번엔 웬지 카보로딩이 잘못된 것 같다

전에처럼 기운도 그리 빠지지 않고 뭔거 잘못 되었나?

-----------------------------------------------------------------누계 236km

2006.10.25  6km 34분 조깅

아침에 몸을 풀러 나가 달림.무겁고 힘없음(몸무게는 70kg)

아침 두부,계란 6개(노른자2개 포함),

-----------------------------------------------------------------누계 227km

2006.10.24     30분 걷기

아침에 산성 가려니 힘도 없고해서 그냥 주위를 걸어 다님

아침 두부,점심 계란 6개(노른자2개 포함), 저녁 소고기 300그램(김치와 더불어)

2006.10.23    10km   50분 조깅 + 스피드

비온후 공기가 넘 상쾌하다.4키로 정도 달린후 800미터 전력 질주 3세트하고 마무리

여전히 다리가 무겁다

아침 두부,점심 계란 5개(휜자만), 저녁 소고기 300그램

---------------------------------------------------------------누계 221km

2006.10.21  12km   60분 조깅

집안 정리후 구민 운동장에서 몸을 품.

온 몸에 힘이 영 없는게 다음 한주는 조금 몸을 만들어야 할 것 같다

---------------------------------------------------------------누계 211km

2006.10.20  10KM   55분 스트라이드

스피드 훈련 1키로를 하려니 다리가 무겁다

그냥 150여미터 전력 질주 13세트하고 마무리함.

---------------------------------------------------------------누계 199km

2006.10.18  20km 132분 기냥

워크샵이 있어  참석하고 끝나고 롯데호텔-어린이대공원-백양산임도~신라대~주례 목우촌

까지 힘겹게 달림.

다리에 힘이 하나도 없지만 끝까지 포기하지 않고 달린것으로 위안.

---------------------------------------------------------------누계 189km

2006.10.18  10km 60분 조깅

간만에 출장에 돌아와 조깅

----------------------------------------------------------------누계 169km

2006.10.15  21km 97분 대회주

시골서 일하고 겨우 대회 참석

즐거이 달리는데 역시 10키로 이후부터는 힘드네

오늘 기록 만족하고 우리 핸님들 역시 멋쟁이

---------------------------------------------------------------누계 159km

2006.10.14  5km 30분 조깅 + 스트라이즈

천천히 조깅 및 100~150미터 단위 대회주로 달려봄

---------------------------------------------------------------누계 138km

2006.10.12 12km  65분 지속주 + 조깅

호포다리까지 갈때는 업섭이 형님과 1키로 조깅후 대회 페이스로 달리고(30'24'')

올때는 천천히 달리다 마지막 1키로 남기고 전력주32'20'')

아이구 다리야

내일 하루는 무조건 휴식(미즈노---87km)

----------------------------------------------------------------누계 133km

2006.10.11 11km  60분 스피드주

어제도 안개가 끼어 달리지 않았는데 오늘 아침에도 기분 나쁘게 안개다

그래도 이틀 연짱 쉴수도 없고 달려보지 뭐

처음 2키로 몸 만들고 1키로 전력주 5회-중간중간 350미터 조깅하고

죽겄네 달린후 3키로 숨돌리고 걷고하면서 마무리

3'54''-3'54''-3'54''-3'58''-3'56''(미즈노-75km)

------------------------------------------------------------누계 121km

2006.10.9   5km   27분 퇴근주

북구 빙상 경기장을 거쳐 수정-방통대-롯데-집까지 배낭을 메고 퇴근주 함

공기가 너무 안 좋다

다음에 달리기는 자제해야겠다

------------------------------------------------------------누계 110km

2006.10.9   5km   50분 조깅 및 휴식

그냥 몸풀기 겸 달리다 걷다를 하면서 뭉친 근육을 풀어줌

--------------------------------------------------------------------누계 105km

2006.10.8  33km 170분 lsd

간만에 lsd를 하다

키로당 5분15초 페이스로 달리는데 26키로 이후부터 33키로 까지는 25초 페이스로 떨어진다

구민운동장 50바퀴 돌고 생각하니 어제 늦게 달리기 한게 오히려 악이 되지 않았나 싶다

역시 대회가 있을 경우나 강한 훈련시에는 전날 휴식이 필요할 듯

(4'00''-10'39''10'18''-10'15''-10'14''-10'24''-10'20''(급수)-10'25''-10'25''-10'22''-10'15''

10'16''(급수)-10'25''-10'27''-10'34''(급수)-10'44''-10'48''-2'00'')

목달 정기 월례회에 참석하여 4키로 또한번 힘들게 달림

----------------------------------------------------------------누계 100km

2006.10.7 5km 조깅

명절날 먹은 기름기 빼기 위해 운동장 몇 바퀴 돔

-------------------------------------------------------------누계 67km

2006.10.5 10km  45분 지속주

함안에 내려가서 친구랑 함안 운동장 주위 지속주

전날 마신 술로 힘이 들지만 좋다

--------------------------------------------------------------누계 62km

2006.10.4 12km 78분 산성 언덕 훈련

혼자서 금정산성을 향해 달리다.

정상까지 37분03초 최고 기록이다

내려올때는 천천히 조깅하고 내려와서는 가족과 등산,줄넘기를 함.

------------------------------------------------------누계 52km

2006.10.3 10km 54분 스피드

1키로 스피드 훈련을 5세트 하다

20분 몸풀고 1키로 달리고 300미터 쉬고,몇세트하니 죽겠네

다음주에는 6세트해야지

3'54''-3'59''-3'58''-4'02''-4'02''

-------------------------------------------------------------------누계 40km

2006.10.2  5km  30분 조깅

술자리가 있어 술 마시는 장소까지 배낭을 메고 달려감.

그러니 더욱 술 맛이 좋아 주~욱

--------------------------------------------------------------------누계 30km

2006.10.2 25km 128분 lsd

새벽에 나가니 비가 온다.차에서 기다리다가 나가 키로당 5분~5분10초 페이스로 lsd를 실시함.

32키로를 채우려 했으나 월요일 출근 시간 걱정에 중간에 그만 두고 옴.

아직도 그 정도 스피드로 새벽에 달릴 수 있다니 다행 스럽고 5일날 아침에는 마저 36키로 lsd에

도전 할 예정

4'02''(몸풀고)-10'17''-10'15''-10'15''-10'21''-10'18''-10'16''-10'14''-10'04''-10'01''-10'08''-10'13''-9'20''-2'13''(몸내리고)

--------------------------------------------------------------------누계 25km

-------------------------------------------------------------------------------------

2006.9.30   12km  62분 지속주

물금행

처음에는 천천히 달리다 2키로 스퍼트하고 돌아오면서도 2키로 스퍼트

전반 33분,후반29분 소요

------------------------------------------------------------------누계 319km

2006.9.28    8km   50분 조깅

동네 흙길 운동장을 천천히 달리다 걷다를 하며 이바구 깜.

오후에는 목달 참여하여 구덕 운동장 트랙을 달림(4km)

토요일 lsd를 위하여 금요일은 휴식

----------------------------------------------------------------누계 307km

2006.9.27   11km  60분 성주사

성주사를 김준하 과장과 올라간다.

이인간 이제 장난 아니네.이제는 내가 뒤에서 따라잡기도 힘드네.

마지막 둘이서 1키로 질주 3'39'' 간만에 스피드 냈네

----------------------------------------------------------------누계 299km

2006.9.27   6km   60분 회복주

달릭보다는 구민 운동장을 열심히 걸으면서 몸의 피로를 품

다리에 힘이 영 없다.발리 회복해 스피드,장거리 한판 하려 하는데...

----------------------------------------------------------------누계 288km

2006.9.26  10km  50분 지속주

조깅하러 갔는데 늦은 지속주가 되었다

천천히 2키로 단위로 3세트 달리고 앞뒤로 2키로는 조깅함

10'06''-9'52''-9'45''-9'13''-11'21''

----------------------------------------------------------------누계 282km

2006.9.24  42km  251분 대회 참가

곡성 섬진강 마라톤 참가

밀양이나 고성 대회 이상으로 주민들의 호응 좋고 코스 좋고 먹거리 많고....

다 좋은데 날씨가 너무 덥고 내가 너무 몸이 안 되어 있다는 거

초반부터 꼴찌 완주자와 달려 오버 페이스를 하는 바람에 후반부터는

27키로부터 거의 걷다 달리다 하고 마지막 37키로부터는 다시 페이스메이커를 추월해가며

이현창 직장님과 열심히 달림.

빨리 몸을 만들어야지.그리고 주로에 너무 많은 먹거리로 인해 오히려 달리는데 고생함.

26'04''-24'42''-24'59''-37'08''(22k)-18'00''(25k)-34'14''-44'03''-31'41''-10'48''

-----------------------------------------------------------------누계 272km

2006.9.23   7km   60분 조깅+페이스주

2키로는 걷거나 달리고 2키로는 대회 페이스보다 조금 빠르게 나머지 2키로는 가족과

등산을 하며 몸을 풀어줌

날이 시원해야 할낀데

-----------------------------------------------------------누계 230km

2006.9.21   6km   40분 조깅

목달에 참석

어제/오늘의 후유증으로 도저히 못 달리겠고 달리다 걷다를 하면서 낙동강 둔치의 경치를 즐기다

삼락 공원은 조성이 이제 아주 잘 된것 같고

앞으로 만은 달림이들이 찾을 듯하다

금요일 하루는 무조건 휴식

------------------------------------------------------------------누계 223km

2006.9.21  12km  70분 조깅

언덕에는 빠르게 평지는 천천히 주위의 곷향기를 맡으며 묵금 다리까지 왕복

섬진강 마라톤도 다 되고 오늘 저녁까지만 달리고 금/토는 휴식

-----------------------------------------------------------누계 217km

2006.9.20  12km  70분 수달/안민고개

아침 저녁으로 언덕오르려니 힘이 든다

오늘은 6시에 밥먹고 달리려니 배도 아프고 언덕 중반까지 힘들었는데

후반에는 경열님,현창님,준하님과 동반주할 수 있어 좋았음

바지에 허벅지가 쓸려 성주사까지 못가고 중간에 그만둠.

-------------------------------------------------------------누계 205km

2006.9.20  12km  70분/산성

산성을 올라감.왜 그리 숨이 가쁘고 다리가 무겁던지 간만에 정상까지 올라감(39'00'')

이걸 37분대까지 어떻게 줄인담

오르막 투성이인데다 트럭까정....

------------------------------------------------------------------------누계 193km

2006.9.19  10km  54분

처음에는 천천히 달리려 했는데 앞에 사람이 자꾸 빨리 달려 나도 동반주하면서 몸을 품

오늘은 바깥길이 아닌 운동장 흙길을 달리니 푹신하고 아픈 무릎도 좋다

3바퀴=약1.7k 단위로 빌드업주가 됨

9'48''-9'41''-9'16''-9'00-8'47''-7'55''

---------------------------------------------------------------------누계 181km

2006.9.18  11km  46분

낙동강 둑길에서 오랫만에 지속주를 함하다

곳곳에 태풍의 흔적이 남아 있다.가로수가 넘어져 길을 막고 눈을 찌르고...

처음에는 천천히 스퍼트하여 4분30초 내로 꾸준히 10키로를 달리고 천천히 쿨다운

3'34''(0.8k)-8'47''-4'18''-4'22''-4'01''-4'19''-4'28''-8'51''-3'14''(0.8k)

----------------------------------------------------------------누계 171km

2006.9.16  17km  84분

아침에 비가 와서 못 달리고 집안 정리하고 구민 운동장을 달림

6키로 지속주 2회

9'35''-9'31''-9'30''-9'50''-9'47''-9'22''-10'37''-10'25''-5'34''

역시 처음에 한번 속도내니 지속이 된다

-----------------------------------------------------------------누계 160km

2006.9.14  12km  70분 조깅

어제 마신 술 해장하러 삼락 공원가서 고안나 선배와 동반주하다

낙동대교~신구포대교를 왕복,반은 흙길이라 달리기 좋다

------------------------------------------------------------------누계 143km

2006.9.13  10km  60분 조깅

호포역 왕복후 집가지 조깅+핼쓰

------------------------------------------------------------------누계 131km

2006.9.12   8km  43분 스피드 훈련

구민 운동장에서 퇴근하면서 1키로 단위 스피드 훈련 실시

애초 5세트가 목표였는데 3세트하고 죽음

3키로 정도 몸을 풀고 3'48''-4'01''-4'03''-2키로 몸 풀고

사이에 숨고르는 시간과 거리를 너무 짧게 한것 같다(2'20'')

다음부터는 사이 거리를 500미터 또는 4분 정도 숨고르기를 해야겠다

-----------------------------------------------------------------누계 121km

2006.9.12  11km 65분 산성

오랫만에 산성길을 올름.지금까지 달린것중에 제일 빨리 중간 기착지에 도착함(25'12'')

같이 간 사람이 안 올라와 정상가지 가지 않고 중간에 내려와 구민운동장에서

2키로 빌드업주함

드디어 운동장 한바퀴가 2'40''에 달려진다

이젠 서서히 시작해야지 스피드 훈련

다 달린후 집까지 쿨다운+ 헬쓰

------------------------------------------------------------------누계 113km

2006.9.11 11km 62분 조깅

아침에 일어나니 토요일 마신 술의 영향이 아직도 간다

운동장에 가니 아무도 없고 혼자 2키로 단위로 사다리주를 하고 돌아옴.

아직도 다리가 무겁고 몸도 지푸덩하다

10'24''-10'17''-9'59''-8'47''

-------------------------------------------------------------------누계 102km

2006.9.9   3km  20분 조깅

동네 한바퀴 달리는데 어제 달리고 허벅지 사이가 쓸려 달리니 통증이 끊이질 않는다

할수 없이 그냥 3키로만 달리고 동네 걸어 다니다 집에 와서 쉼.

낮에는 경주 대명 리조트에 가서 물에서 수영하며 몸을 품

------------------------------------------------------------------누계 91km

2006.9.8  32km 220분 lsd

동아 마라톤 이후 최고 오래 멀리 달렸네

휴가를 맞이하여 집안 청소하고 배낭을 메고 출발

금명초~동원역~금곡역~호포역~물금~호포역~금곡역~동원역~금명초~화명역~수정역~

덕천로타리~구포역~낙동강 다리를 거치는 코스

처음에는 비가 오고 맞바람이라 시원했는데 돌아올때부터 힘듬

4~5키로마다 물을 공급하며 달림.

전체 달린 시간은 약 182분

그래도 숙제를 한것 같아 좋네 집에 와서 캠맥주를 먹으며 후기 적으니 더욱 베리 굿

-----------------------------------------------------------누계 88km

2006.9.7  6km   37분 조깅

아침 운동으로 동네 조깅

배가 고파 2바퀴는 죽어도 안되겠고 1바퀴로 마무리

------------------------------------------------------------누계 56km

2006.9.6 22km 135분 수달

오랫만에 김준하님과 안민고개-약수터 코스를 달려본다.

오르막길을 한번 악 쓰고 올라가지만 잘 안되네(18'32'')---16분대까지 노력

정상에서 내려가 약수터까지 가는데 날이 벌써 어두워진다

돌아오는 길에는 길은 보이지 않지만 반디불이가 우릴 반기다

중턱에서 목 축이고 언덕을 애려 오는데 김준하님의 속도가 장난아니다.

겨우 따라와 후문을 들어오니 우리 수달 멤버들이 보인다

마지막 1키로 스퍼트를 해보지만 안 되네(4'10'')----3'35''까지 노력

작년보다는 영 체력 스피드가 처지는 걸 느끼며 남은 2개월간 열심히 해 보자

그래고 올 때는 배 고파 죽는 줄 알았다

9'48''(후문)-6'34''-18'32''-5'29''(입구)-23'18''-26'02''-8'13''-16'33''-7'32''-4'10''

------------------------------------------------------------누계 50km

2005.9.6  3km  21분 우중주?

새벽에 비가 안 와 운동장 갔다.

2바퀴 달리니 봄에 다친 햄스트링이 당겨온다.무시하고 달리는데 비가 쏟아진다

좀 달리다가 이건 아니쟎아 집으로 돌진 아침 운동 중단

저녁에 수달에서 약수터 함 보고 와야지

----------------------------------------------------------누계 28km

2006.9.5 12km 63분 ?

LSD를 하러 운동장에 갔으나 10키로 달린후 급수후부터 갑자기 체력 바닥남.

결국 12키로만 달리고 포기

아 이 시점에 이러면 안 되는데

장거리 스피드 모두 아니 되고 날짜는 하루하루 다가오고.

다시 한번 장거리를 위해

--------------------------------------------------누계 25km

2006.9.4 5km 30분 조깅

아침에 달리러 나갔는데 그제 저녁 철야의 영향으로 몸이 너무 무겁다

처음 목표를 바꿔 그냥 조깅으로 마무리

초반 진도가 안 나간다

-----------------------------------------------------누계 13km

2006.9.1 8km 50분 산성 오르막 달리기

운동시간:4시30분

동반:동네 행님들

같이 가려다 혼자 내땜.다만 출근시간 땜에 중간에서 내려옴.

평상시 27분 걸리던 언덕길을 25분만에 올라감

내려온던 도중 화장실이 급해 죽는 줄 알았음.

물을 같고 달리니 훨씬 나음

5'13''-20'42''-1'23''(휴)-18'00''-4'38''

-----------------------------------------------------누계 8km

-------------------------------------------------------------------------

2006.8.31   7km  42분

목달에 참석하여 천천히 조깅주로 달림.

가을 바람이 서늘하게 좋다

삼락 체육 공원에 조성된 달림길로 인해 달리기가 정말 좋다

--------------------------------------------------------누계 211km

2006.8.31   7km  35분

어제 저녁에 달려인지 몸은 무겁다.

오랫만에 운동장에 가서 달림.

영감님과 달리는데도 다리가 제대로 움직이지 않는다

술을 먹으면 이제 이틀이 영향을 입으니 영 쩝

11'03''-10'36''-9'37''(2키로 단위로 천천히)

---------------------------------------------------------누계 204km

2006.8.30  10km 48분

비가 와 수달을 포기하고 가는데 부산에는 비가 안 온다.

어제 먹은 술 해장도 할 겸 한판 주욱 달리다

처음에 몸 풀고 5분 이내 페이스로 달렸는데 정말 오랫만에 달려보네

3'44-9'35''-4'41''-4'40''-1'43''-1'37''-4'39''-4'47''-9'36''-3'27''

----------------------------------------------------------누계 197km

2006.8.29  12km 75분

산성길을 오르다.

서브-3 뒤를 따라 뛰려니 죽을 맛이다.아무리 부상후라지만 역시 섭3는 무서버

5'38''-21'49''-4'47''-4'14''-4'29''-1'41''(휴식)-11'22''-21'23''

그래도 오늘은 물병을 가져가서 다소 달리기 수월한 편임.물이 보약이여!!

--------------------------------------------------------누계 187km

2006.8.28  7km  40분

아침에 동네 한바퀴 반 후 고관절이 아파 중단.

지난 토요일 릴레이때 준비 운동 없이 막 달린 후유증인 것 같다

내일부터는 정상 운행해야지

-----------------------------------------------------누계 175km

2006.8.26  2km  10분

아침에 일어나 운동장 달리는데 아직도 술이 안 깨네

집에 와서 딸과 함께 줄넘기 30분

오후에 있을 릴레이에 다시 목숨 걸고 달려야 한는데...

릴레이 1.6키로를 6'22''에 달리다

-----------------------------------------------------------누계 168km

2006.8.23 10km 60분

수달 참석.

김준하님,하용진님,마지막에 안민고개 갔다오신 송영준님과 동반주.

아직은 몸이 영..

막판 스퍼트를 올 초가정 잘했는데 아직은 아니네...

-----------------------------------------------------------누계 164km

2006.8.23 12km 70분

집을 나서니 비가 온다.

들락날락하니 비도 그치고 오늘은 동네 작게한바쿠,크게 한바쿠 달림.

크게 돌때는 전력 질주 5회함(100,200,400,800정도)

이제 9월부터는 천천히 스피드도 올려야 할 때인것 같다.

--------------------------------------------------------------누계 154km

2006.8.22 12km  76분

오랜만에 산성을 오르다

동네 영감과 같이 가려니 역시 속도가 처진다

중간에 각각 3분씩 기다렸다가 돌아옴.

숨이 턱까지,다리는 휘청휘청

어제와 같이 역시 수분 부족으로 천성산 공사장에 들어가 물 한잔하다

땀으로 범벅이고 신발도 다 젖음.아직도 부족한 것 같음.

-----------------------------------------------------------누계 142km

2006.8.21 12km  72분

오늘고 물금 다리까지 왕복

초반에는 좋았는데 10키로 이후 갈증으로 이리저리 물 얻어 먹느라 처짐

출근후 핼쓰 20분

이제부터 다대포 13주 본격적인 훈련 시작

---------------------------------------------------------누계 130km

2006.8.20  7km   38분

시골 농약치고 와서 동네 한바퀴 후 자전거타고 집으로 귀가

날 밝으니 달리는 속도도 괜찮다

-------------------------------------------------------누계 118km

2006.8.18 12km  72분

산행후의 묵직함이 다리에 있지만 다시 달림.

오늘은 물금 다리까지 왕복함.오르막에는 달리고 마지막 스퍼트도 함.

힘들지만 가을의 11월 다대포 대첩을 위해...

-----------------------------------------------------------누계 111km

2006.8.15 16km  11시간

설악산 산행을 하다

오색~설악폭포~대청~중청~소청~희운각~양폭~귀면암~비선대~소공원까지 아들과

열심히 걷다.길이 넘무 안 좋다

초등학생인 아들이 걷기엔 다소 무리인 것 같지만 묵묵히 따라준 아들이 고맙다

---------------------------------------------------------누계 99km

2006.8.14  6km   37분

아직도 다리가 무겁다.다리가 무겁다기보다는 술 마신 후유증으로 몸이 영 아니다.

동네 한바퀴를 조깅하고 마무리

-------------------------------------------------------누계 83km

2006.8.12 21km 114분

서울 동아 이후 5개월만에 공식 대회에 첨 나간다

날씨가 더웠으나 그래도 낙조와 야걍을 즐기며 열심히 달림

10키로만 달리려다가 그냥 긑까지 달리니 좋다

달린후에 한잔도 좋았고...

---------------------------------------------------------누계 77km

2006.8.10 15km 87분

하프 마라톤 대회를 하려 했으나 무더운 날씨와 시간 관계로 15키로로 마무리함.

여름에는 스피드도 어렵지만 떨어진 땀이 신발로 들어가 축축한 것도 문제다.

땀 잘빼고 반가운 얼굴도 많이 봄.

-------------------------------------------------------누계 56km

2006.8.10  7km  50분

천천히 조깅하듯이 동네를 달림.

오늘 아침에는 달리는 이도 없고 어제 저녁 달림의 후유증인지 다리가 조금 무겁다.

오늘 저녁에는 하프 달리기하기로 했는데 될려나?

-------------------------------------------------------누계 41km

2006.8.9   10km 70분

모처럼 수달에 참석하여 성주사 방면으로 달림.

최용한님,이경열님,김준하님과 보조를 맞추어 달리다 조금 빨리 달리다 해본다.

결국 약수터 앞에서 벋는다.이경열님이 맥주 한잔하서 해서 캔한잔하고 달리다

도중에 하용진님을 만나고 막판 스퍼드도 해본다.역시 스피드 제로(4'00'')

들어오니 정경숙님곽 강총무님이 달릴 준비를 하고

맛있는 수박 먹고 귀가

-------------------------------------------------------누계 34km

2006.8.8  3km  17분

저녁 회식에 맞춰 회사 정문~정비사업소~샛길~위아~회식집까지 달려본다

땀이 징하게 흐른다

어제 저녁 철야를 해서인지 술맛이 영 아니고 몸도 말이 아니다

내일은 수달가서 갱열과 레이스...

--------------------------------------------------------누계 24km

2006.8.7 13km 72분

새벽에 일어나 동네 두바퀴 반 달리다.

새벽인데도 옷에 땀이 잔뜩 머금어지고 신발이 다 젖는다

목도 마르고 하고 적당히 나 자신에게 타협하고 돌아옴.

-----------------------------------------------------------누계 21km

2006.8.6  8km 52분

여름 휴가 기간 동안의 불은 몸집을 빼고자 백양산 임도를 달린다

오후 4시부터 출발하니 더위에 헐떡 거린다

목표로 한 양을 채우지 못하고 중간에 그냥 들어옴

땀으로 범벅이다

--------------------------------------------------------------누계 8km

2006.7.27  10km 55분

울트라 배낭을 메고 집에서 삼락 공원까지 달려가다

공기가 몹시도 탁하고 땀도 많이 난다

달린것에 비하면 짜장면,탕수육,짬뽕국물,고추 잡채에 소주 맥주 너무 먹었다

----------------------------------------------------------누계 157km

2006.7.27  14km 80분

어제 저녁에 달려 천천히 달리려 하는데 동네 영감들 다 모였네

할 수 없이 조깅 분위기로 동네 2바퀴 반.

새벽 5시에 누구는 달리고 누구는 술 먹고 비틀거리고 다닌다.

재미 있는 세상이다.

즐거이 마무리함.

---------------------------------------------------------누계 147km

2006.7.26   8km 40분

5키로 지속주를 하게 되다.

처음에는 천천히 달리는데 뒤에서 한놈이 숨소리 내며 발자욱 소리와 더불어 뛰어 오길래

스토커한테 추월 당하지 않으려고 열심히 5키로를 달림(22'50'')

나머지 3키로는 되는대로 달림.

200미터 전력주도 해보고 천천히 조깅도 하고 ...

창원에는 비가 오는데 비가 오지 않아 다행.

-----------------------------------------------------------누계 133km

2006.7.25  14km 78분

비가 안온다.새벽 4시에 동네 성님들과 모여 동네 2바퀴반을 신나게 그라고 빡시게 달렸다

스피는 아직 안되고 천천히 지구력은 회복이 되어가는 것 같다.

더 열심히 해야제

근데 이놈의 불어난 체중이 줄지를 않네.8월 한달간은 체중 감량과 300km를 위해...

-------------------------------------------------------누계 125km

2006.7.24   6km 35분

아침에 동네 한바퀴

어제 달려서인지 다리가 묵직하다.처음에는 천천히 조깅으로 하다가 앞에 주자 추월하고는

다시 추월 당하지 않으려고 죽도록 달림.

-------------------------------------------------------누계 111km

2006.7.23  23km  150분

백양산 임도를 달리다

새벽에 일어나 백양산에 가서 달리고 어린이 대공원에서 막걸리 한잔 하고 돌아옴

몸은 이제 좋다

앞으로 장거리주를 하고 9월부터는 스피드 훈련으로...

----------------------------------------------------------누계 105km

2006.7.22   5km  40분

아들과 운동장을 걷다 달리다 함.

4키로 정도는 혼자 달리고 나머지는 아들과 운동장을 같이 걸어 줌

아들 살 뺄 계획으로 방학 특훈이 시작됨.

-------------------------------------------------------누계 82km

2005.7.20   6km 30분

비가 온다.그친다.

잠시 그친 사이 동네 한바퀴하러 간다.출발하자마자 비가 온다 그냥 달린다

비 맞아가며,주위 차로부터 미친놈 소리 들으며 우중주를 한판하다

담배 끊은지 6일째라서인지 호흡하기에도 한결 가볍다

제발 이제 비 좀 안 왔으면....

-------------------------------------------------------누계 77km

2005.7.18 10km 55분

비오는 구민 운동장을 달림.

처음에는 보슬비가 싫었지만 조금 달리니깐 개운하니 좋다

마지막 한바퀴는 스퍼트를 해 보지만 아직은 아닌 것 같다

천천리 페이스를 올리자

------------------------------------------------------누계 71km

2005.7.15 10km 72분

백양산 임도를 달렸다

바지,상의 할 것 없이 땀으로 범벅이다

그래도 다 달린후에는 개운하다

산길이 이리 힘들줄이야!

-----------------------------------------------------누계 61km

2006.7.13

아침에 핼쓰장에서 자전거를 35분간 15키로 달리다

땀으로 범벅

그래도 기분은 쨩!!!!!

2006.7.12 7km 45분

수달에 가서 성주사 가는데 중간에 혼자 돌아왔다

넘 힘들다

언제 옛날처럼 달릴 수 있으려나

3개월 공백이 이리 커서야 어디원!!

----------------------------------------------------누계 51km

2006.7.10

회사와서 30분간 핼쓰하고 10분간 자전거 신나게 달림

자전거 4키로 달리는데도 무지 힘드네

오늘 저녁에는 비 안오면 함 달려야지

2006.7.6 8km 45분

삼락 체육 공원을 달림.

주위의 푸르름과 많은 달림이,그리고 또다르게 운동하는 사람들

여전히 후반전에 퍼짐

-----------------------------------------------누계 44km

2006.7.5  12km   72분

안민고개를 가다

4~5개월만에 가는 안민고개 정말 죽는 줄 알았다.게다가 점심밥도 안먹고 달렸더니

내려올때는 거의 초죽음이 되었다

계속 오르락내리락하면서 몸을 만들어야 할 것 같다

안개낀 안민고개 정상 좋았고 차도 그리 많지는 않아 공기도 굳.

정승일 차장,김준하과장과 동반주 함

-------------------------------------------------누계 36km

2006.7.5  10km   52분

수민 운동장을 5분15초 페이스로 죽 달린다

5분으로 달리기가 쉽지 않다

마지막에 4분30초 페이스로 한바퀴 돌다가 죽는 줄 알았네

근력,쉼호흡 모두가 문제네.언제쯤 옛날처럼 달리려나

-------------------------------------------------누계 24km

2006.7.4   8km    45분

아직도 달리기가 힘에 부친다

같이 동반주하다가 중간에 정지하고 집으로 돌아오다

집앞에서 마지막 전력주로(23'') 마무리하고 아파트 계단을 전력으로 뛰어올라감(45'')

집에 오니 땀범벅이다

계속 거리를 늘려야하는데 잘 안되네!!

------------------------------------------------------------누계 14km

2006.7.3   7km    40분

구민 운동장을 달림.조금 스피드를 올리니 숨이 컥컥 찬다

다리도 다시 뭉치는 것 같고,할 수 없이 걷고 스트레칭후 집으로

회사와서 기본 헬쓰 30분으로 마무리

----------------------------------------------------------누계 7km

2006.6.30  8km   40분

사량도 선착장에서 시간이 남아 가오치 마을 등 여러 마을을 달림

적당한 오르막 내리막이 있어 좋았고 공기도 무척 좋다

이런데서 훈련할 수 있었으면 한다

2006.6.29   6km  30분

목달이 있어 가려는데 비가온다

버스를 타고 가다 비가 그치기에 여지없이 달려본다

역시 담을 징하게 흘리니 훨씬 낫다

즐겁게 달리고 즐거이 한잔하고 ....

2006.6.29  11km 70분

오랫만에 산성마을까지 올라가다

정상까지 가려했으나 아직 몸상태가 아닌 것 같다

다음주부터는 안민고개 좀 올라야겠다

5'12''-16'50''-7'2''-7'15''-12'06-'4'38''-17''

2006.6.28  13km 68분

동네 두바퀴

첫바퀴는 모르겠는데 두번째 바퀴는 힘들다 그래도 조금씩 거리를 늘려가야지

달리는 거리에 아직도 개새끼의 분비물이.....

4'55''-5'08''-4'34''-8'09''-7'27''-3'49''-

4'47''-5'10''-4'30''-8'22''-11'26''

2006.6.27 10km  57분

그냥 천천히 달림

운동장에 개새끼를 데리고 나오는 개같은 놈들과 운동하려나 짜증난다

2006.6.26  7km  36분

아침에 비가 오지 않아 운동장에 가서 달림

주말에 무리한 탓인지 몸이 무겁다

천천히 달림.다친 왼쪽보다는 오른쪽 무릎이 더 아픈 것 같다

2006.6.23 10km 51분

오랫만에 퇴근하면서 구민 운동장을 15바퀴 달림

무척ㅇ나 지겹지만 의미있는 달림

가을의 전설을 위한 베이스는 구축해야지

대한민국의 승리를 기원하며

2006.6.22 6km

여성 회원 두분과 부산 삼락 체육 공원을 천천히 달린다

비온 뒤라 무척 기분이 좋고 400미터 전력 질주를 해도 다리가 아프지 않고 좋다

숨은 막혀 죽는 줄 알았네

다음주부터는 일단 담배를 없애 버리자!!

2006.6.21 6km

다리도 이제 다 나은 모양이고 천천히 달려보자

아침에 5분30초 페이스로 천천히 달림

일단 불어난 몸무게부터 줄여야 할 것 같다.

2006.6.16

집에서 운동장까지 천천히 걸고뛰고 하다

운동장 한바퀴 전력 질주

다리는 이제 안 아픈 것 같은데 지나친 음주/흡연으로 숨이 턱까지 찬다

2006.6.13

대천천 주변을 35분간 천천히 걷다

당분간 달리기는 보류

왼쪽 장딴지가 다시 아프기 시작한다

2006.6.12

구민 운동장을 사브작사부작 달리다

6바퀴하니 숨도 막히고 다리도 아파 걷다

하루에 한바퀴씩 더 돌자

2006.6.8

삼락 공원 우레탄 도로를 달리다

비가 조금씩 내리고 천천히 달려본다

왼쪽 발목은 여전히 통증이 온다

체육 공원을 잘 조성해서 가을을 준비할때는 자주 이용해도 될 것 같다

2006.6.7

3주만에 달려보다.

먼저 운동장 2바퀴 걷고 스트레칭후 3바퀴를 달림.

다시 한바퀴 걷고 6바퀴를 달림

처음에는 왼쪽 발목 부위가 아팠으나 나중네는 괜찮음

천천히 다시 시작하자

2006.6.6

구민 운동장을 1시간 이상 걸음

다리가 묵직하다

내일은 정말 한번 달려 봐야지

2006.6.4

부산 모래 마라톤 참가

가족들 모두 신청하여 혼자 5키로 먼저 출발하나 역시 왼쪽 다리가 문제네

남들 달리는 것 구경하면서 달 손잡고 바다물에 발도 담그고

1.5키로 걷다 달리다 함.

아직은 무리로세

2006.6.3

오랫만에 아침에는 구민 운동장에 가서 걷기

오전에는 백양산 임도에 가서 걷기 위주 및 달리기를 병행하다

내일은 해운대 달리기

달리는 게 너무 즐겁다

더 큰 목표를 위해! 지금까지 달린 경험을 토대로 계획대로 밀어 부쳐 보자

2006.5.15

왼쪽 다리에 깁스를 하다

앞으로 3~4주간 깁스를 하고 3주정도 물리 치료를 해야 한단다

모래 마라톤,울트라 모두 땡이네

올 한해는 부상과 다투는 한해인 모양이다

7월부터 다시 천천히 준비해 보자

이제 몸이 좀 나아지나 싶었는데 영 접쩝....

2006.5.14

오후에 좀 달리려했는데 오전에 동기회 모임가서 축구하다가 부상

빨리 끝나야하는데 오늘은 더 심하네

오늘은 병원을 가 보아야 할 것 같다.

2006.5.13

토달에 참여하여 임기 등 임도를 따라 달리다

도시네에서 이런 공기 좋은 곳이 있다니 죽인다

18키로 정도 달림

2006.5.12

동네 두 바퀴를 달리다.달리기 이후로 이 동네를 두 바퀴 돈 건 처음.

길다기보다는 같은 코스를 다시도는 단조로움이 싫음

2006.5.11

아침에 일어나 집안에서 스트레칭,운동장까지 걷고 9바퀴 달리고 세바퀴 걷고 집까지 달려옴.

갈수록 페이스가 울트라 페이스네

동네 아줌마 뒤를 졸졸 따라 뜀.

2006.5.9

오랫만에 장거리주를 하다

낙동강 사랑 울트라 예비 연습주로 달려 보니 역시 아직 몸이 영 아니다

아침 8시 회사를 출발하여 유니온 빌리지를 거쳐 장유계곡 정상까지 50여분

다시 정상에서 내려오는데 길을 잘못들어 엉뚱한 곳을 헤맴

장유 마을을 거쳐 장유 시내에서 콜라 한캔을 마시고 로또 5개를 긁음

다시 출발하여 가는데 배가 고프다  운전 면허장 다리 앞에서 쵸콜렛을 먹고 출발하는데

여기저기서 전화가 온다

다시 출발하여 농로를 거쳐 가는데 가게에서 맥주 한잔하려는데 문을 닫았다

계속 달리다 전산 마을 입구에서 캔맥주 한캔을 마시고 부산으로 향한다

부산 입구 선암 다리를 지나니 4시간이 걸렸다

슈퍼에서 다시 아이스크림과 음료수를 사먹고 출발하여 강서운동장을 이리저리 구경하다

신구포대교를 거쳐 집에 도착

마지막에 한놈이 추월해 스퍼트도 해보지만 막판에 발목이 영 안 좋다

하옇튼 즐거이 잘 달렸네

거리는 45~50키로 정도 되려나 5시간 45분 정도 소요

집에와서 맥주 700 한통하고 저녁에 가족들과 회에 소주 한병 마심.

2006.5.8(금주 다시 1일째)

중간중간 술을 마셨지만 맥주 한두병만 마심.(내 지론은 맥주는 음료수)

아침 구민 운동장을 달림--9바퀴후 날파리의 공격 및 오른쪽 햄스트링 이상으로 중단후

운동장 걷기 실시

2006.5.4(금주3일째)

아침에 동네 한바퀴 달리다.아직 아침에 일어나는게 잘 안된다.

몸무게 조절도 좀하고 열심히 달려야지

2006.5.3

오후 모터쇼를 마치고 시간이 남아

부산대 중앙도서관~운동장~동문~산성고개가지 뒤어 올라가고 고개서 집까지는 걷다뛰다하다

2006.5.3(금주2일째)

동네 한바퀴 + 추가 조금 약 8키로 이상.그제 산행 이후 오른쪽 다리가 뭉친 상태.

2006.5.1

어제 쉬골 가서 일한 다리가 많이 아픈데...

파트 야유회가 있어 집에서 산성마을~동문~산성마을을 거쳐 모임장소에 도착

자봉산장~북문~고당봉까지는 같이 걷고 마시고

고당봉~4망루가지는 혼자 달리고

4망루~동문~자봉산장까지는 천천히

총 3시간의 즐거운 여행이고 뒤풀이로 동동주 즐거이 마시다.

2006.4.29

백양산 임도를 찾아 신라대에서 5키로 반환점까지 총 10키로를 달리다

서울 동아 이후 최고의 거리를 달리다

2006.4.28

퇴근후 집앞 동산을 뛰어가다.숨이 턱턱 막힌다.

길이나 조경을 만든다고 고생하신분들이 감사스럽다

2006.4.26

동네 한바쿠를 달려보다.오랫만에 달려보는 동네다.공기가 아침에 별루다

전력 질주도 해보고 다리가 조금은 괜찮은 것 같기두 하고...

2006.4.25

운동장 9바쿠.2바쿠 걷고 집에서 운동장까지 뛰구

2006.4.18

운동장 10바쿠,한바꾸 걸어서,집에서 운동장까지 뛰어서 끝

2006.4.17

운동장 10바쿠,집에서 운동장까지 달리기,걷기 2바쿠

여전히 오른쪽 다리가 않 좋네

더 쉬어야 하나?

2006.4.14

오랫만에 달려보니 슬/담배로 인해 5키로 달리기도 여의치 않네

천천히 두바퀴를 걷고 6바퀴를 달린후 한바퀴 걸음

조금 땀이 나네

내일은 8바퀴를 목표로!!

2006.4.11

어제도 오늘도 달려 보려는데 비만 오네

아침에 출근하여 근 한달만에 헬쓰장에 들러 30분간 운동함.

6월의 무모한 도전을 위해 다시 한번 시작해 볼까

기록과는 무관하게 즐거이

2006.4.4

오늘도 구민 운동장을 달림

4.2 합천에서 달리다 숨진 분의 조카분과 같이 달렸는데

돌아가신분이 갑자기 마지막 스퍼틀를 하시다 돌아 가셨다한다.

그동안 죽 달리신 분이라는데...참 인생 허무하다

앞으로 기록에 욕심내는 어리석음을 하지 않기로 다시 한번 생각함,

2006.3.31

변함없이 눈 뜨지는데로 일어나 구민 운동장에 나가 달림

술,담배의 영향이 갈수록 더 느껴진다

이제는 끊어볼까 다시

벚꽃도 조금씩 피고 합천 못가는게 영 아쉽다

2006.3.28

회사 사정도 있고해서 더욱 뛰는게 힘들어진다

그래도 배가 나오는 것 같아 오늘 아침에는 구민 운동장에 나가 조금 달려봄

오랫만에 운동장 8바퀴를 달려봄

술과 담배로 인해 숨이 찬다

2006.3.23

새벽2시 서브-2하다.

승진 발표에 누락된 직장 동료 위로하느라 소주-맥주-소주로 일관하다

마시는 중 중간에 야구도 한판하고 발차기 펀치차기에서 1등하다

달린 효과일까?

2006.3.22

오늘도 집에서 구민 운동장까지 가서 5바퀴를 돌고 다시 집으로 달려 옴

어제보다는 약간은 스피드를 올려본다

술과 담배 부상으로 인한 후유증인지 숨이 찬다

2006.3.21

아침에 집에서 구민 운동장까지 뛰어갔다가 몇바쿠 천천히 돌고 이바구가다가 돌아옴.

계속 오른쪽 뒤는 댕기옴.

2006.3.20    

그냥 달려본다

8일만에 달림인데 아직도 다리가 아픈 걸보니 부상이 한참인 모양이다

이제는 거리도 시간도 의미없고 그냥 건강을 위해 달려 보련다

운동장을 걷다 달리다해본다

천천히 걸으니 다리도 안 아프고 이렇게 좋은 것을

이제는 달리기보다 마누라 가족과 더불어 걷기 자전거 타기 인라인 타기

가족과 함께 해 보련다

대회도 기록도 모두 덧없고 의미없는 일인것을

왜 이제야 그걸 깨달았는지

합천대회도 그냥 자봉이나 하련다

앞으로 죽도록 용쓰고 훈련일지에 시간과 거리는 적지 않으리라!

나 자신이 즐기고 건강에 좋으면 그만이지

그동안 3년여 동안 대회 참여하면서 뭐가 그리 1~2분이 중요하다고 달려왔는지

한심스럽다

앞으로는 일상의 건강 달림이가 되어 보련다

2006.3.12    42km(72kg)   222분

서울 동아 마라톤 참석

처음부터 오른쪽 햄스트링이 문제다.5키로 지점부터 아파오기 시작한 다리가 계속 말썽이다

결국 28키로 지점부터 걷다달리다를 하면서 완주하다

출발전부터 떨어진 기온으로 처음부터 긑까지 고생했고

청계천 구간도 오히려 지겨움만 더하고 새로운 맛이 별로 없다

포기하려하는데 차비를 갖고 간게 없어 경국은 다 달리고 왔다

풀코스에 대한 심각한 고려도 해보고

달리기가 목적인지 건강이 중요한지도 생각해보고

아뭏튼 지난 4개월 준비한 대회가 부상으로 제대로 못 달려 무척 아쉬운 대회였다

----------------------------------------------------------------------누계 108km

2006.3.9      4km(70kg)    20분

구민 운동장에 나가 400미터 전력주(1'30'') 3회를 하다

아직 스피드는 붙지 않는데 3회 하고나니 다시 오른쪽 고관절 햄스트링이 아프다

나머지는 천천히 조깅을 하고 마무리

아무래도 부상 부위가 서울에서 걱정이다

----------------------------------------------------------------누계 66km

2006.3.8      9kg(70kg)     45분

퇴근후 마지막 고갈주를 하고 국수 곱배기 하나 보통 하나를 비우다

오랫만에 넣는 곡기가 너무 좋고 몸도 약간은 정상 상태로 돌아 오는 듯하다

이제 남은 건 에너지 비축 마지막까지 아자아자

이번에는 마지막 날인데도 그리 달리는데 힘들지 않네

--------------------------------------------------------------누계 62km

2006.3.8      5km(69kg)    30분

카보로딩 마지막 날이다

아침에 달리러 가니 어제보다는 한결 나은 것 같다

어제는 결국 햄스트링 침을 한대 맞고서야 오늘 운동장에 섰다

이제 다리도 다소 가뿐하고 몸도 다소 가볍다

6분 페이스의 조깅으로 고갈주를 달리고 저녁에 8키로 달리고 이제

맛있는 밥 먹어야지

아침 출근길에 주로를 열심히 달리시는 송영준님과 도이현님을 보았다

도이현님은 이제 좀 쉬어야 하낀데

아침은 닭고기 150그램

----------------------------------------------------------누계 53km

2006.3.7      8km(70kg)    45분

아침에 일어나 4키로 2세트로 달리다

처음에 6바퀴 달리고 힘들어 물마시고 다시 나머지 4키로를 마저 달리다

마지막에 스퍼트한다고 전력 질주하다가 속이 거북해 죽는 줄 알았다

한참동안 자리에 앉았다가 집으로 돌아옴.(아디제로-----258k)

아침 닭고기 200그램

점심은 계란 6개 흰자만

저녁은 소고기 300그램

-----------------------------------------------------------누계 48km

2006.3.6             (71.5kg) 

아침은 닭고기 200그램 텁텁하네 다리가 풀리지 않네

점심은 계란 6개 흰자만

저녁에는 다시 소고기 300그램을 참기름에 찍어 먹음---소주 생각 많이 나네

2005.3.5     15km(73kg)      73분

15키로 지속주를 하다

처음에는 4분30초로 6키로 5분으로 8키로 나마지 1키로는 쿨다운하면서 마무리

어제그제 많이 마셔서인지 점심 먹고 얼마 안 되서 달려서인지 무척이나 힘들다

이것으로 동아 가기전 마지막 훈련 끝

저녁부터 식이요법 시작 소고기 300그램 맛없네(미즈노-64k)

--------------------------------------------------------------누계 40km

2006.3.3      5km(72kg)       25분

준비를 하고 회사에서 회식 자리인 등갈비집까지 달림.

잠바를 입고 달리니 땀도 나지만 그래도 개운해 좋다

술 엄청 마심

------------------------------------------------------------누계 25km

2006.3.3      4km(71.5kg)    20분

부상상태를 점검하기 위해 운동장에 갔는데 역시 고관절이 안 좋다

고관절도 그렇고 밀양 대회후 왼쪽은 괜찮은데 오른쪽 허벅지 주위 근육통도 풀리지 않는다

오늘은 병원을 다녀 오려한다

이제 9일 밖에 남지 않았는데 부상은 더 도지고 ㅉㅉ

부상을 안고 계속 달려야 할지 향후를 기약해야 할지 끙(미즈노-49k)

------------------------------------------------------------------누계 20km

2006.3.2      6km(72kg)       30분

퇴근길에 구민 운종장에 들러 파틀렉을 하다

처음 1바퀴를 돌고 2키로(8'41'')로 달리고 다시 한바쿠 천천히 그리고 2키로(8'28'')로 달린후

쿨 다운.고관절 톤증이 심하다.서울을 제대로 갈 수 있을려나 내일 아침에 달려보고...

(미즈노-45k)

---------------------------------------------------------------누계 16km

2006.3.2      2km(72kg)       20분

아침에 일어나니 몸이 무겁다 구민 운동장까지 달려 갔는데 뒤쪽 종아리가 계속 당긴다

달리려니 쑤시고하여 그냥 운동장만 보고 집으로 돌아옴.

이번에는 하프 후유증이 오래간다(미즈노-39k)

------------------------------------------------------------누계 10km

2006.3.1      8km(73kg)       45분

이번 밀양 대회 이후 아직 오른쪽 다리가 완전히 풀리지 않는다

저녁 식사후 축구 할때까지 시간이 나서 구민 운동장에 나가서

6키로 지속주후 몸 풀고 들어 옴.

조금은 나아지는 듯한 느낌.신발도 다시 테스트함(미즈노--37k)

----------------------------------------------------------------누계 8km

--------------------------------------------------------------------------------

2006.2.28   10km(71.5kg)    65분

일요일 뭉친 근육을 풀기 의해 천천히 조깅하다

다리가 묵직하고 지난 하프의 달리는 문제점이 뭔지를 생각하며 달리다

서울 대회가 이제 10여일 천천히 마무리 지으면서 훈련량은 줄이고 상도는 유지하는 식으로 훈련하자

천천히 달리면서 옆사람과 이야기하고 걷기도하고 즐겁게 달림

회사 출근후 헬쓰 30분

-------------------------------------------------------------------누계 337km

2006.2.26   21km(72.5kg)    95분

전날 비가 와서 걱정했는데 아침이 되니 화창하다.오히려 달리면서 바람이 불어 고생했다

밀양 마라톤 대회 날.

아침부터 찰밥,떡,꿀물을 너무 먹었는지 막상 달리려니 배가 더부룩하고 아프다.

초반에 송영준님 뒤를 3키로 정도 달리고 나니 서서히 지치는 듯하다

또한 나를 반겨주는 바람은 모자를 자꾸 날릴 기세이고..

8키로 지점에서는 오완식 공장님과 동반주도 하고

힘겹게 결승점에 골인했다.

내심 1시간30분벽을 깨 보려했는데 아직은 내공이 안 된 모양이다

올 가을까지 장기로 보고 도전해야겠고

요즘은 달린 후 다리가 아니라 오른쪽 고관절이 아픈게 문제다.

어제도 달리면서 계속 두드리면서 달렸는데....

신발도 다소 얇은 것 같고 발바닥에 불 나는 줄 알았네(미즈노----29km)

0~5km          21'43''(21'43'')

5~10km        45'08''(23'24'')

10~15km    1:06:39  (21'31'')

15~Finish   1:34:35  (27'57'')

------------------------------------------------------------------누계 327km

2006.2.24    8km(73kg)       42분

새로 산 미즈노 웨이버 서브3RX 신발을 테스트하다

신발은 가볍고 쿠션은 좋은데 오른쪽 발가락 부분이 별로 안 좋다

500미터는 조깅하듯이 달리고 나머지 100미터는 전력 질주로 달림.

일단 밀양 대회에서 달려보고 서울에서 가동 예정(미즈노-8k)

---------------------------------------------------------------누계 306km

2006.2.22   12km(72kg)      53분

비가 와서 못 뛸 줄 알았는데 집에 오니 날씨가 좋다

옷 갈아입고 구민 운동장 가서 5키로 지속주 및 2키로 템포런을 하다

5키로는 21분 43초로 달리고 2키로는 4분30초로 대회 페이스로 달림

밀양에서 욕심 내는 속도로는 도데체가 안 달려지네

아침에는 헬쓰 20분,저녁에는 운동후 막걸리 한 주전자로 저녁식사

-------------------------------------------------------------누계 296km

2006.2.21   12km(72.5kg)   70분

어제 아침까지 괜찮던 다리가 많이 뭉쳐 있다

이번주 밀양 하프 마라톤 대회가 있는데..이번주는 한번 열심히 기록주 한번 해야하는데

집에서 대천천을 거쳐 천천히 운동장에 동착하여 5분30초~15초 페이스로 운동장을

10키로 달리고 다시 집으로 돌아옴.

다리가 뻗뻗해지는 느낌임.

피곤하여 회사에서도 헬쓰 제끼고 차에서 잠

--------------------------------------------------------------누계 284km

2006.2.20    4km(72.5kg)    30분

어제 달린 몸 풀려고 구민 운동장에 가서 7분 페이스로 천천히 달림.

이번에는 다리가 아픈 것이 아니라 언덕길을 오르내리면서 허리가 달리면 조금씩 욱신거린다

빨리 달리려고해도 몸 전체 힘이 너무 없는 듯하여 스트레칭하고 마무리

---------------------------------------------------------------누계272km

2006.2.19   42km(73kg)    223분---서울 동아전 마지막 lsd

거제 고로쇠 마라톤에 참가하다

세상에 이렇게 힘들고 많은 오르막이 있는 대회가 있다니 놀랍다

처음에는 언덕이고 내리막이 있어 좋아했는데 나중에는 내리막이 신경질 난다

저걸 어떻게 다시 올라 올지 걱정이 되어 죽을 지경이다

그래도 그 언덕을 끝까지 걷지 않고 달렸다는게 서울 동아를 앞두고 희망이 솟는다

다음주부터는 테이퍼링에 들어가야겠다

이 코스를 달리니 포항 호미곶 코스가 우습게 느껴질 정도고

우리 안민고개 한개 정도는 장난이고 4~5개 정도는 왕복해야 이 코스에 적응 될까?ㅎㅎ

재미있게 하루를 보냄.(아디제로-----250k)

0~5km            28;01''---28'01''

5~10km          25;21''---53:22

10~15km        26:28''---1:19:50

15~20km        25'33''---1:45:34

20~반환점        5:10''----1:50:07

H~25.2km        20'51''---2:11:25

25.2~30.2km    29'59''---2:41:25

30.2~35.2km    23'52''---3:05:17

35.2~40.2km    28'51''---3:34:51

40.2~Finish       9'18''---3:43:28''

--------------------------------------------------------------누계268km

2006.2.18    6km(72.5kg)  30분

내일 대회를 위해 2키로 전력주를 해보다

처음 2키로는 쿨다운 2키로는 전력으로(4'15''/km) 나머지 2키로는 쿨다운

다시 1키로 걷고 스트레칭후 마무리

내일은 키로당 5'15''~5'30''로 3시간 45분에 완주하는게 목표

------------------------------------------------------------------누계 226km

2006.2.17  13km(73kg)     65분

정말 춥다.오후에 삼락 공원 가서 달리는데 눈물이 핑 돈다

삼락 공원의 새로 딱은 깨끗한 주로에서 때로는 빨리 때로는 천천히 파틀렉함.

낙동강 바로 옆의 주로는 너무 좋다

------------------------------------------------------------------누계 220km

2006.2.16  16km(72kg)     94분

대천천을 달리면서 천천히 몸을 데움.

보건소에서 간단한 스트레칭후 산성 정상을 향해 출발

지난번보다는 약 1분정도 빠른 페이스인 모양이다

다음에는 다시 1분 당겨야지.비온뒤의 아침 산길은 맑은 공기,물소리 다 너무 좋다

자주 찾아야할 것 같다

----------------------------------------------------------누계 207km

2006.2.15  10km(72kg)     60분

아침에 일어나 조깅주를 하다

다리가 무겁지만 꾸준히 달리다

안개가 무척 많이 끼어 다소 축축하지만 그래도 힘겹게 마무리 함.

70드신 할아버지한테도 추월당할 정도로 천천히 달림

오른쪽 고관절 및 무릎이 다소 좋지 않다

회사와서 열심히 스트레칭하니 다소 나아지는 것 같다

오후에는 수달 참석

-----------------------------------------------------------누계 191km

2006.2.14   7km(73kg)      33분

퇴근하면서 5키로 지주를 하다

처음에는 속도가 안 나오지만 자꾸 뛸수록 속도감이 나고 좋다(21'40'')

천천히 2키로 쿨다운 후 소주 한잔으로 마무리

-----------------------------------------------------------누계 181km

2006.2.14  10km(72kg)     60분

비가 온다.집 출발하자마자 비가온다.오늘은 산성 올라가기로 한날인데...

할 수 없이 운동장으로 달려가니 벌써 한명이 달리고 있다

운동장 몇바퀴 더 돌고 올라가자했건만 비가 너무와서 그냥 운동장만 돌고

집으로 돌아가기로 했다.목요일 아침에 다시 올러가기로하고

어제 스피드 훈련도하고해서 천천히 달리고 마지막 500미터 전력 질주로 마무리함.

회사와서 핼쓰 30분으로 근력 운동 실시

--------------------------------------------------------------누계 174km

2006.2.13  17km(73.5kg)  95분

동아 마라톤 가기전에 마지막 남은 숙제 같던 야소 800 10세트를 드디어 오늘 아침에 해내다

처음에는 힘이 무척 들었으나 이틀동안 달리기를 안 한 힘도 있고해서 그럭저럭 마무리 함.

초반 3세트를 너무 빨리 뛰어 후반전에도 욕심내다 더 고생했고 페이스 조절도 제대로 못한것 같다

초반 2키로는 몸풀고 10세트후 다시 2키로 몸내림주로 마무리

이제 동아 갈때까지 지속주 위주로 스피드 훈련을 하고 마무리해야겠다

회사 출근회서는 헬쓰 30분으로 몸을 품(아디제로-208k)

3'06''-3'03''-3'06''-3'10''-3'11''-3'12''-3'12''-3'14''-3'13''-3'13''

----------------------------------------------------------------누계 164km

2006.2.10  15km(74kg)    73분

강변금달에 참석하다

8키로로 지속주로 죽 달리고 오니 일부 인원이 술 마시러가고 없다.배신이다

달려서 다시 술집으로 돌진하여 1차 소주 2차 동동주 3차 맥주를 마시며 음주가무를 즐김

달린시간은 1시간인데 술마시는 시간은 5시간 이상이네

서브-3에 준하게 훈련하고 귀가

------------------------------------------------------------------누계 147km

2006.2.10  13km(72.5kg) 72분

운동장을 5분~5분10초 페이스로 구준히 달리고 대천천을 달리면서 마무리

내일은 야소800 8세트를 한번해야겠다

출근후 핼쓰장에서 마무리

---------------------------------------------------------------------누계 132km

2006.2.9    13km(72.5kg)   90분

아침에 운동장에 가니 달리는 동료가 없다.오늘 산성가기로했는데

할수 없지 뭐 혼자 달려야지

운동장을 출발해 보건소~삼거리~산성마을 입구~정상으로 달려간다

중턱에는 고속전철 공사가 한창 진행중이다.지율 스님 생각이 또 난다

정상까지 40분 정도 걸린다

이 시간을 33분까지 줄여야 한다

내려올때는 경사가 심해 오른쪽 무릎이 아프다.천천히 달려본다

주위에 야생 개 나올까 무섭다.한번씩 지나가는 차를 위안 삼아 달려본다

------------------------------------------------------------누계 119km

2006.2.8     5km(72.5kg)    35분

바람이 몹시 심하게 분다

운동장을 나가니 동네 형님 한분이 기다리고 계신다.춥다고 달리지 말자고한다

에이구 좋아라

천천히 대천천을 두바퀴하고 집으로 돌아와서 쉼

---------------------------------------------------------------누계 106km

2006.2.7   33km(71.5kg)  180분

아침에 뛰러 가니 비가 온다 집에 온다 출근하려니 눈이 온다 창원터널에 전화하니

대형 트레일러가 전복하여 부산에서 창원방면 통행이 안된단다.

아싸리 월차 한개 사용하고 회사 제끼고.....

집에 있으니 아들딸 마누라 다 학교가고 혼자네

빨리 천소를 하고 구민 운동장으로 가본다

아직 눈이 다 녹지는 않았지만 달릴만하다

5분10초 페이스로 주욱 달린다 힘이 남아돈다

근데 운동장 27바퀴(18키로)정도 달리니 다리에 힘이 없고 달리기 의지도 떨어진다

달리는 사람이라도 있으면 같이 달리겠건만 평일이다보니 다 동네할배할매들뿐이네

물마시는 주기가 짧아지고 페이스도 4분30초로 늦추어진다

겨우 33키로 달리고 스트레칭하고 집에 와서 맥주잔 기울이면서 후기 작성중

아~아 개운~해

--------------------------------------------------------------누계 101km

2006.2.5         13km(73kg)     65분

여행을 마치고 집에 돌아와 살도 좀 줄일겸 구민 운동장에서 지속주를 하다

4분40초~45초 페이스로 8키로를 달리고 나머지는 전력주/다리 뻗기등을 하면서 이리저리달려봄

앞에 달리는 사람들은 한명도 남기질 않고 조진것 같은데...

집에 와서 시원한 맥주 한 피쳐 굳

-------------------------------------------------------------누계 68km

2006.2.4~5      3km               20분

간만에 가족여행을 왔다

영덕의 삼사해상공원-해돋이공원-풍력발전소-신돌석 장군 유적지를 보고

후포항의 어부횟집에서 맛있고 배터지게 대게를 먹었다(울진대게)

밥먹고 성류굴-월송정-불영사-드라마 촬영지(사랑한다말해줘)-민속고기박물관-망양정을 보고

백암온천 한화콘도에서 소주 두병과 더불어 잘잠

아침에 일어나 온천욕을 하고 유금사-화서루-장육사를 보고 포항 죽도 시장에서 물회를 먹고 귀가함

포항 물회는 실망스럽네

불영사 주차장에서 절까지 왔다갔다하면서 마구잡이로 달림

힘들다.그렇지만 운동이라 생각하고 언덕길을 열심히 달려본다

---------------------------------------------------------------누계 55km

2006.2.3    11km(73.5kg)   55분

오랫만에 지속주를 실시하다

스피드 훈련을 하기에는 너무 춥고해서 금달에 참여하여 8.4키로 지속주를 하다

삼락 공원 주변이 정말 많이 바뀌고 있다

다 완성되면 다 같이 한번 달리면 정말 좋겠다

서울 한강 고수부지 정도로 만드려나?

천천히 몸을 풀고 8.4키로를 7.분여로 달리고 천천히 쿨다운하다

----------------------------------------------------------------누계 52km

2006.2.2     6km(71.5kg)    40분

어제 달린 거리도 있고하여 천천히 조깅을 하며 대천천 주위를 달림

중간에 2키로는 운동장에 가서 5분40초 페이스로 달리고 나머지는 거의 걷다시피 달림

몸을 풀고 내일은 야소800을 해봐야겠다

-----------------------------------------------------------------누계 41km

2006.2.1    35km(71.5kg)  200분

밀린 숙제를 해결하는 듯한 상쾌한 기분이다

그동안 언덕 훈련도 하지 못하고하여 다소 부담스러웠는데 다행스럽다

성주동 사무소~회사 후문~안민고개~임도~6키로 정자~안민고개~회사 후문~성주사~1단지 주차장

약수터에서 돌아오는길에는 한화의 섭3 주자가 동반주하여 쉽게 달렸고

안민고개 정상부터는 김준하 대리가 동반주해 즐겁게 달렸다

콘테이너에서 컵라면 하나 먹고 즐거이 귀가함.

--------------------------------------------------------------------누계 35km

-----------------------------------------------------------------------------------

2006.1.31   14km(73kg)     74분

새벽에 lsd한다고 일어났는데 몇 바퀴 졸고 나니 비가 온다

처음에는 참고 달렸지만 갈수록 굵어진다

중도에 그만 아!고마운(?)비

연휴의 무거운 다리가 몸살 나지 않도록 오네

오후에 비 그치면 다시 한번 달려야겠다

----------------------------------------------------------------누계 296km

2006.1.30   15km(73kg)     80분

설 연휴동안 낀 지방 뱃살을 제거하려고 구민 운동장을 달리는데 술을 너무 많이

마셔서인지 달리는게 넘 힘들고 몸이 무겁다

내일 아침에는 36키로 lsd를 해야겠다

----------------------------------------------------------------누계 282km

2006.1.27    7km(72kg)     42분

강변 금달에 오랫만에 참가하여 삼락 공원을 달림

콘크리트 위를 달리니 조금은 부담스럽지만 그래도 재미있다

술은 진탕 마셨네

-----------------------------------------------------------------누계 267km

2006.1.27   11km(72kg)    78분

오랫만에 오르막 갈리기를 하다

새벽 4시반 집앞 보건소를 출발하여 고속철 사갱공사지점,서문,산성마을을 거쳐 정상까지 오르다

처음 4키로 구간이 심한 오르막이라 힘이 들지만 나머지 1.5키로 구간은 안민고개 정도 수준이라

달리기가 편안하다

같이 오르는 동네 성님이 힘들어해서 동반주로 천천히 오르고 내려 오면서는 사갱공사를 보니

지율스님이 자꾸 떠 오른다

내려와서 대천천 주위를 천천히 달리면서 몸을 풀고 마무리

------------------------------------------------------------------누계 260km

2006.1.26   12km(72kg)    75분

여전히 몸은 무겁다 화요일 마신 술의 영향이리라 생각된다

어제 하루는 죽는 줄 알았네

빨리 술과 담배의 유혹에서 벗어 나야 하는데 걱정이다

운동장을 2키로 단위로 대회 페이스로 달려본다

다음에 파틀렉으로 해 봐야겠다

마지막 언덕을 1회 갔는데 다리 호흡 모두 장난이 아니다

서울 동아는 이제 45일여 밖에 안 남았고 큰일이로세

구정 지나가는 스피드,언덕등으로 빡시게 달려야지

---------------------------------------------------------------누계 249km

2006.1.24   12km(72.5kg) 75분

몸이 무겁다

어제 빡시게 달린데다 소주 2병 먹었더니 몸이 무척이나 무겁다

천천히 6분 페이스로 조깅하면서 몸을 품

---------------------------------------------------------------누계 237km

2006.1.23   14km(72.5kg) 80분

지난 이틀 연휴 기간중 조카 두명과 아들 데리고 벡스코의 키즈랜드와 통도환타지에서 논다고

거의 체력이 소진된 것 같다

놀이 기구도 난생 이렇게 탄 것도 처음이다

어제 저녁에 일찍 잔 관계로 아침에 일찍 운동장을 나가 천천히 몸 풀고 오랫만에 야소800을 해보다

7세트를 하고 동네 사람들이 몰리기 시작해 그만 두었는데 더해도 될 것 같이 힘은 있는 것 같다

7세트후 천천히 몸 풀면서 귀가

3'20''-3'15''-3'13''-3'16''-3'17''-3'17''-3'15''

------------------------------------------------------------------누계 225km

2006.1.20   10km(72kg)    60분

늦게 일어나 대천천을 전력 질주하며 운동하다

아침이라 그런지 몇회만 전력질주하면 헉헉거리고 다리가 뭉친다

회사에 도착하니 일찍타 또한번 회사를 빙긍빙글 돌아 전력 질주해보지만 작업복에

등산복,구두라 영 안 되네 땀만 지랄같이 흐르네

-------------------------------------------------------------------누계 211km

2006.1.19   14km(72.5kg) 82분

천천히 조깅을 하다가 막판 700미터 전력 질주 2회로 마무리함

동반주 하는게 왜 이리 힘든지 역시 나는 외톨이 달리기가 몸에 적당한 모양이다

천천히 동아에 적응해야지

------------------------------------------------------------------누계 201km

2006.1.18   13km(72kg)   72분

산성을 올러가기로 동네 아자씨들과 약속했는데 아무도 안 온다

혼자 올라가다가 새벽의 어둠에 두려움을 느끼고 그냥 내려와서 오랫만에 동네 한바퀴하고

대천천에서 전력주 4~5회 하는 것으로 마무리

몸이 많이 풀린것 같다.회사에서 30분간 헬쓰

--------------------------------------------------------------------누계 187km

2006.1.17   10km(74kg)   60분

뭉친 근육을 풀기 위해 조깅을 하다

막상 조깅하러 갔는데 아직도 다리는 뭉친것 같은데 다른 사람들과 동반주를 하려리

같이 달릴 수 밖에! 다리가 더 묵직한 것 같다

회사와서 헬쓰 25분 정도하고 오늘은 마무리

-----------------------------------------------------------------누계 174km

2006.1.15   42km(74kg)  221분

고성 마라톤 대회가 있는 날!

아침 일찍 부산서 출발하여 대회장에 도착하니 어수선한 분위기다

꼴찌 완주자 친구와 더불어 3시간 50분 을 목표로 lsd한다는 생각으로 천천히 달렸다

처음에는 몸이 무척이나 무겁게 느껴지고 경주 이후 23키로 이상을 달린적이 없어 내심

많은 걱정을 했다.(속으로는 36키로를 목표로 잡고 달렸다)

달릴수록 천천히 몸도 풀리고 천천히 달리니 부담도 없고..

반환점을 돌고 나니 비가 오기 시작한다.반팔을 입어서인지 춥다

친구와 3시간40분으로 수정하여 달리다가 마지막 2키로를 남기고 서로 헤어졌다

마지막 전력 질주를 하여 약 150~200명 이상을 따라 잡은 것 같다

재미 있다 운동장에 들어와서도 힘이 남아도는 것 같다

내 마라톤을 달리면서 풀코스를 달리고 이리도 편안한 기분은 처음이다

기록에 연연하지 않고 달리면 이토록 편안한 것을 왜 그리 아웅바둥하는지 ...

집에 와서 가족과 술한잔하고 또 효마클에 불려나가서 걸쭉하게 한잔하고 마무리(아디제로 191k)

0~5km        26'25''

5~10km      26;38''---53:04

10~15km    25:40''---1:18:44

15~20km    45'19''---1:45:19

20~반환점  4:47''----1:50:07

H~25km     20'47''---2:10:55

25~30km    26'30''---2:37:25

30~35km    27'05''---3:04:31

35~40km    27'18''---3:31:50

40~Finish   10:02''---3:41:53

-------------------------------------------------------------누계 164km

2006.1.12    5km(73kg)    33분

아침에 일어나니 영 몸이 말이 아니네

어제 아침저녁으로 달려서인지 몸이 무겁다

운동장에 가지 않고 혼자 천천히 대천천을 조깅하듯 5키로 달리고 1키로는 걸으면서

몸을 품.회사와서도 차안에서 한숨 푹 자니 훨씬 낫다

요즘은 퇴근후 아파트 1층에서 9층까지 달려올라가는 재미가 쏠쏠하다

----------------------------------------------------------------누계 123km

2006.1.11   12km(73kg)   70분

오랫만에 참석하는 수달이다

성주사로 김준하님과 약 3개월만에 달려본다.언덕길을 치고나가보고 막판 스퍼트도 해 본다

역시 재미가 있다 다음주는 장거리를 한번 해 봄직도 하다

마지막 스퍼트하니 아직도 그리 죽지는 않은 것 같은데 체력이 영 말이 아니네(3'38'')

남은 2개월간 체력 보강에 주력해야겠다

----------------------------------------------------------------누계 118km

2006.1.11   10km(72kg)   62분

오랫만에 산성마을까지 올라감.숨 막혀 죽는줄 알았네.비비 꼬이는 다리와 더불어

또다시 훈련의 부족함을 절실히 느낌.

내려올때는 아주 좋네

앞으로 수요일 아침에는 항상 산성마을 곡개기까지다

-----------------------------------------------------------------누계 106km

2006.1.10    8km(72.5kg) 53분

술이 몸에 안 좋다는 걸 절실히 느끼면서 달린다

술 하루 먹으면 이젠 후유증이 이틀이나 지속되는 듯 하다

아침에 일어나 대천천 주위를 조깅하듯이 4키로 달리고 언덕 훈련하러 벽산 아파트로 감

내심 7세트를 생각했는데 3세트후 다리가 후들 4세트를 마치고는 나무를 붙잡고 한동안

서 있어야 하는 상황까지 발생한다

그대로 끝내고 동네 한바퀴를 더 달리고 마무리후 끝

작년 경주 마라톤 후의 나태함의 결과이겠지만 이번주 일요일은 또 어찌 달려야 할지 영..

---------------------------------------------------------누계 96km

2006.1.8    16km(73kg)   80분

신항 개장 기념 마라톤에 참가하여 죽도록 고생하며 달리다

애초부터 준비도 안 된 상태지만 16키로가 왜 그리 멀기만 한지...

처음3키로부터 힘들다고 느꼈는데 반환점 이후 언덕에서는 거의 포기 단계까지..

12키로 지점에는 추운 날씨에 달리다보니 배앓이 증상까지 나타나 더 이상 못 달리겠네

천천히 달리면서 나를 앞지르는 사람들을 멍하니 쳐다만 본다

16키로에서 ?P날 줄 알았는데 16키로 표시에서도 한참 더 간다

다음주 고성 대회,그다음 밀양 서울까지 큰일이다

어찌 이 난관을 헤쳐갈까나?(아디제로-149k)

-------------------------------------------------------------------누계 88km

2006.1.7    12km(73kg)   65분

추운 날씨에 달리려니 고생이다

천천히 조깅을 하다

날씨가 추우니 니옷저옷 다 끼워입고 달리려니 무겁게만 느껴진다

--------------------------------------------------------------------누계 72km

2006.1.6     4km(74.5kg) 25분

그제 마신 술의 여독이 아직 풀리지를 않는다

곳곳에 지방이 잡히는 듯하고 할 수 없이 자리를 박차고 일어났으나 달리다가 화장실 문제로

조기 귀가.

천천히 조깅으로 몸을 데우는 수준으로 달림

---------------------------------------------------------------------누계 60km

2006.1.4    23km(72kg) 123분

32키로 lsd를 하려고 새벽3시부터 구민 운동장을 역방향으로 막 달린다

5분15초~30초 페이스로 달리는데 22키로 정도 달리니 다리가 비비 꼬인다

마지막 천천히 쿨다운하고 마무리

lsd전에는 밥 든든히 먹고 술을 먹어서는 안되겠다

내일 다시 함 더 도전해 볼까나?

-------------------------------------------------------누계 56km

2006.1.3     6km   34분

어제 그제 달려서인지 다리가 무겁고 계속 장딴지가 당긴다

아침에 조깅하듯이 천천히 달리는데 너무 바람이 불어 중도에 귀가

집안에서 스트레칭으로 마무리

-----------------------------------------------------누계 33km

2006.1.2    15km  80분

어제 지속주의 후유증인지 오른쪽 장딴지가 많이 댕긴다

5분~5분15초 페이스로 조깅하듯이 운동장을 달린다

날씨가 풀려서인지 많은 사람들이 운동장을 걷고 달린다

추운 날보다는 역시 풀린 따뜻한 날이 우리 달림이에겐 좋은 듯하다

오른쪽 무릎 바깥과 장딴지가 계속 신경이 쓰인다

------------------------------------------------------누계 27km

2006.1.1    12km  60분

새해 첫날 광안대교에서 일출을 보고 집에 와서

5키로 지속주를 하다

고수 아줌마를 따라 뛰니 재미 있다

1키로 몸풀고 2키로를 4분 50초 페이스로 달린후 5키로를 4분15초~20초 페이스로 지속주를 하다

다시 4키로는 몸 풀듯이 천천히 달리고 마무리

------------------------------------------------------누계 12km

[운수대통]

늘 변함없이 하는 모습이 아름답습니다...창수 파이팅!!!

[문석영]

꾸준히 하시고 조은 기록 계속나오길 바랍니다. 고수 아줌마 ??